[...] 4. Face pull 5. Uginanie ramion z supinacją hantle 6. Palloff press Ćwiczenia nr 6 będę robił jeżeli starczy sił. Będę je raczej mieszał, dorzucę do tego jeszcze jakiś plank. Proszę o uwagi. Sam też mam kilka pytań: Czy nie za mało treningu klatki? Czy w pull2 plecy nie są zbyt przeładowane? Zmieniony przez - smutne_oczy w dniu 2020-02-20 [...]
lordoze ma każdy jest spłycona i pogłębiona, przy pogłębionej plank słabo moze wyglądać jak jeszcze się go nie umie i w odcinku lędźwiowym jeszcze w dół go bardziej będziesz pogłębiał
2.11.2014 Dzisiaj w ramach aktywowania mięśni i przypomnienia im że służą do czegoś więcej: -pompki (na triceps) (1-2-3)*6 -plank (30 sekund)*2 Razem to 30 pompek 60 sekund planka W ogóle to pompki na klatkę (szeroki rozstaw, odwodzenie łokci na boki) zawsze były dla mnie łatwe, robiłem ich spore ilości, natomiast to samo ćwiczenie na triceps [...]
Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]
[...] stałym ciężarem? 4. Łydki raz w tygodniu - 2 serie wspięć na palce ze sztangą na barkach i 2 serie w wersji siedzącej ze sztangą na kolanach będą w porządku? 5. Brzuch też jeden raz w tygodniu chyba wystarczy? Wczoraj zrobiłem 2 serie ćwiczenia o nazwie "plank" - tyle ile wytrzymałem i 60 powtórzeń tzw. "russian twistów" - mogą być te ćwiczenia?
[...] stojąc podchwytem. 6. Pompki w podporze tyłem. 7. Pompki z hantelkami ( wiosłowanie ). 8. Unoszenie grzbietu z zatrzymaniem w górze. 9. Brzuch ( scyzoryki, nożyce, plank ). może by taki trening przez pierwsze 3 tygodnie , żeby wzmocnić i przystosować ciało ? i potem będziemy modyfikować na poszczególne partie Zmieniony przez - [...]
Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]
Ja przy podobnej wadze mam maksa na JEDNO powtórzenie 60kg, na 5x to nie wiem czy połowę tego co ty wycisne ;-) Mnie 60kg pewnie by przygniotło! @drazekm plank 8min, to nawet nie włączam filmu..
Tak jak wczoraj pierwszy raz plank na czas tak i dzisiaj też pierwszy raz wykroki na ilość, nie chciałem robić więcej bo wieczorem czeka mnie jeszcze wymarsz 4 km z żoną a nie chcę się za nią człapać :) Kabo nie rozumiem jak to obliczać więc zrób tabele i oblicz https://youtu.be/qWodj7sFDME
Jak pisałem, moje finałowe dane z modułu III 1.Sylwetka V – pomiar Obwód na wysokości napiętych barków 120 cm https://i.imgur.com/fdSfm3r.jpg I na wysokości pępka na luzie 75,5 cm https://i.imgur.com/hQO6sd8.jpg Różnica 44,5 cm 2.Siła góry Wyciskanie leżąc na ławce poziomej – ciężar na 5 powtórzeń mój wynik 92,5 kg [...]
DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 184 cm / 184 cm Waga: 98,5 kg / 97,8 kg (-0,7%) Pas na wdechu: 85,5 cm / 84 cm (-1,5 cm) Fałda brzuszna: 32 mm / 24 mm (-8 mm) Kurczę... 2 dni wcześniej waga była 96,8. Jakieś wahania wody mam, no ale trudno. 3% i tak by nie było. Na zdjęciu z fałdą jest minimalnie za mocno przyciśnięte, ale musicie uwierzyć na [...]
Wczoraj mi się nie udało nic zamieścić może dzisiaj się uda :-). DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 170 cm - 170 cm - bez zmian :-) Waga: 87,7 kg / 86,1 kg - ( -1,6 kg) - 3% niema ale zważywszy ze były swieta i tak jestem zadowolony, powoli do przodu Pas na wdechu: 97 cm / 95 cm (-2 cm) na miarce tego nie widać ale czuję i widzę w lustrze że [...]
[...] Mam jeszcze pytanie odnosnie przerw miedzy seriami. Wychodzi mi okolo 40 sekund i jestem gotowa do nastepnej serii. Mam do wydłużyć do 60 lub 90? Możesz oczywiście dać plank zamiast brzuszków bo to dobre ćwiczenie. Jeśli taka 40 sekundowa przerwa Ci wystarcza to nie ma sensu jej wydłużać. Możesz ją nieco wydłużyć później jak ciężary [...]