SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plank

  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    [...] max.@-) - poprawię się i popracuję nad techniką 5. wznosy tułowia z opadu, podkładka poniżej kości biodrowych 6. młotki 4kg/5kg/4kg 7. francuz siedząc 5kg/4kg/4kg 8. plank bokiem 3x max na stronę 5/7/10 @@-) Teraz już wiem, że miałam w niektórych miejscach kiepską technikę i nie pracowało to co powinno i tak jak powinno, będę się [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 14:05:48 Liczba szacunów: 0
  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    [...] (barki) 3kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 70kg 5. uginanie nóg w leżeniu 3s.15powt.15kg 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek + rowerek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś!17.07.2013 Suma dobowa: 2071kcal, 161g (31%) białko, 68g (30%) tłuszcze, 202g (39%) [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-17 09:58:16 Liczba szacunów: 0
  • Okurasei.Just do it!

    Post
    Ladies SFD

    [...] na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 5/6/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 3 8. plank 3x max 20/20/15 sek - chyba to źle robie bo mnie normalnie bolą przedramiona i dlatego ie daję rady dłużej... + rozciąganie Matawashi boli mnie kolano na orbitreku, [...]

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 10:15:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] robota wpływa na formę. Na szczęście nie na podciąganie :-) 1.Podciąganie 1s x12 - duży zapas, muszę nagrać filmik czy wszystko jest git. 3s x10 1 WOD 12 AMRAP 5 T2B 20s plank i co seria +2 do T2B i +10s do planka. Skończyłem na 15 T2B i 70s. 2 WOD mały wyścig, byłem ostatni huehue. Trochę wstyd ale co tam %-) 1.skakanka x300 2.3 RUNDY 50kg [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 15355 Data: 2014-06-09 22:10:34 Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    NOWY TRENING 8-) CZAS: 4 tygodnie Poniedziałek 1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12 2. Wznosy bokiem 6×10-12 3. Pompki 6×10-12 4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12 5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10 6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie) 7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut Wtorek 1. Wykroki chodzone 6×20 2. Przysiad plie [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 19623 Data: 2013-09-24 18:19:19 Liczba szacunów: 0
  • TEST 50/50 - Ann -

    Post
    Iron Horse Series

    Darek ok :-) Dzień 42, Tydzień 6, 8.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Interwały- Ergometr: 6x30/30sek , przesłona:4 interwał/ watt // tempo 1 / 350 / 150 / 33 2 / 305 / 143 / 32 3 / 293 / 142 / 31 4 / 270 / 138 / 29 5 / 285 / 141 / 30 6 / 255 / 135 / 29 2. [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 19623 Data: 2013-10-09 08:33:33 Liczba szacunów: 0
  • [...] piłce uginany ciało na boki; 5x na stronę 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji;klęk podparty; 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 8. vaccum 15sek x 3 serie Miskę wrzucę później

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-01 09:00:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9edd57f8c68a40969672035397db92c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01d513d0946b4f4eaab65656ec9457af.png

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 13:27:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Na początek i koniec po 5 minut na rowerku Miska i oczywiście dużo warzyw i napoje te ulubione Co do warzyw to naprawdę dużo ich schodzi [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-17 20:01:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek ATB – Challange –25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d625089522f544129a629eceac5bd9e5.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-24 21:57:47

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-24 21:31:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Miska dzisiejsza. Zakończyłam 8-wy trening dla kobiet po porodzie z tego też powodu postaram się na początku tygodnia wrzucić fotki [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-28 19:34:25 Liczba szacunów: 0
  • triHarder DT

    Post
    Ladies SFD

    [...] przyciąganiem liny przez ugięcie łokcia {biceps} 2O powtórzeń 2 Ćwiczenie 4 Pompki na trx 3x20 - podejrzewam, ze w moim wykonaniu to nie sa pompki xD Cwiczenie 5 TRX side plank - do oporu Ten treing wyglada tak niewinnie a mnie potrafi przeorac, nie wiem czy to ja sie sypie juz czy moze powinnam lezec w sanatorium ale naprawde ma to [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6931 Data: 2015-12-14 12:54:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] plecy, pupę i nogi w trakcie prostowania 9. mountain na piłce- znów nieszęsny brzuchol, dzis naprawde bolał bo dzieś kiedyś w tym tygodniu dorobiłam sie zakwasów w nimże 10. plank na piłce- w I serii źle sie ustawiłam jakoś w sensie rąk na piłce i po 20 s. obumarły mi ręce, pomimo trzymania brzucha, pleca i tilta. II i III seria ok nie dopisałam [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-15 15:39:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] Tydzień VII/ Cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcf2162d48964c1b904c24b3c2a81399.png Cardio: rozgrzewka 5 min 3 obwody 25 pop squats 15 pompek 50 pajacy 3 obwody 10 burpees 10 wykroków na 1 noge 20 unoszenie nóg w leżeniu 3 obwody 1 min bieg w miejscu plank max 40/36/32 sek Czas łączny 34:40 sek. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-28 17:24:54

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-28 09:13:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2. 11 burpees /dobrze szło, dołożyłam po 1 sztuce/ :-D 10 wypadów na 1 nogę 20 unoszenie nóg w leżeniu 3. 1-minuta skip A /w ostatniej serii skip A "slow motion" :-P plank max. /43 sek/38 sek/34 sek Każdy zestaw w 3 obwodach. Czas z rozgrzewką:34:36 sek Komentarz o 4 sek krócej niż ostatnio, a 3 burpees więcej /-)_ [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 22:25:45 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 [...]

    Odpowiedzi: 192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-07 22:30:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nie jest zły. Same podstawowe ćwiczenia. Czy dobierasz obciążenie prawidłowo nikt Ci nie powie. Dobieraj je tak aby nie trenować do upadku mięśniowego. Jak nie masz siły czy ochoty na trening to po prostu nie idź na siłownię. Lepiej dać organizmowi odpocząć niż iść i zrobić trening byle jaki. W kolejnym mikrocyklu zmienisz ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-04-08 16:16:50 Liczba szacunów: 1
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    [...] sztangielkami bokiem 4x12/5,5x12/6,8x12 <--- na jedną rękę 4b. wznosy łydek 20/20/20 + podciąganie kolan do klatki piersiowej 20 skłony boczne w leżeniu 20 na każdą stronę plank 1:30 muszę chyba poprosić tate o kupno większych ciężarów,ponieważ zmiana obciążenia między ćwiczeniami przedłuża czas przerwy. ogolnie dzisiaj było ostro, zwiększyłam [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-16 21:41:22 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    [...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-20 21:12:40 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    [...] 8/8/7 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/5 8)wspięcie na palcach 23x30kg/25x30kg/23x30kg + na brzuch 1)unoszenie nóg do góry w leżeniu 20x 2)spiderman 20x na stronę 3)plank PYTANIE 1)czytałam gdzieś, że unoszenie hantli bokiem powinno się wykonywać dużą liczbę powtórzeń czy to prawda ? czy jak robię 12 to starczy ? 2) Czy wykonywanie [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 21:37:57 Liczba szacunów: 0