[...] kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po 20 powtórzeniach i tak dostaję w kość. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 [...]
[...] ciężko 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Jakąś miałam mega słabą koordynację ruchową wczoraj. Gibałam się bardziej niż zwykle. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 16 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg 5. [...]
NOWY PLAN TRENINGOWY 8-) Tydzień 1, Dzień 1 1. RDL 5x 10, 3010, przerwa 90s (progresja obciążenia) 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Przy 26 przy pierwszej serii czułam odcinek lędźwiowy, przy drugiej nie 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 [...]
[...] samo. Niby bym zwiększyła, ale następny mój możliwy krok to 2 kg, a tego się ciut boję póki co skoro przy 1,25 pali. 5b. Plank 4x60s, 60s W porównaniu do wczorajszego planka po burpees to dziś full wypas. Nawet jedną serię zrobiłam na 55 s., a wszystkie na 50 s. co się u mnie nie zdarzyło jeszcze :). Nie mam zbyt wiele czasu, żeby czytać [...]
Wracam do gry. Nie czuję się jeszcze całkiem dobrze. Dziwne to choróbsko, jestem osłabiona. Nadal mam bóle głowy (bardzo silne). W sobotę głowa bolała cały dzień, w niedzielę pierwszy raz od tygodnia obudziłam się bez bólu, ale dziś niestety już to ból wyrwał mnie ze snu nad ranem. Treningi były dla mnie ciężkie i ze względu na samopoczucie i ze [...]
[...] kg 1,25 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg/1,25 kg 2,5 kg/ 1,5 kg/ 1,25 kg/ 1,25 kg ciężko, ciężko,ale ciut lepiej 5b. Plank 4x60s, 60s Jakaś zdołowana jestem brakiem progresu w plankach. Micha: Pojadłam wczoraj /SFD/2017/3/26/2347ed4b50044411a826d45ef8461f94.jpg Zrobiłam foty porównawcze. Miałam mega problem z ustawieniem ostrości i światła więc są [...]
[...] kg x 10/ 8 kg x 8/ 8kg x 8 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 zmieniłam na wznosy nóg w leżeniu bokiem - 4 serie x 20 na stronę 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 5kg/5kg/5kg/5kg 5. Pozycja deski na przedramionach 4x 60s Tu ciut z przerwami, ale to poszło lepiej niż myślałam Wczorajsza micha [...]
Dzień dobry, dzień dobry. Wracam do pisania (regularnego mam nadzieję). Mam za sobą drugi tydzień rozgrzewkowy i przed sobą trzeci (bo ze mnie gapa i nie ogarnęłam się ze sobą na tyle żeby się zmierzyć, zważyć, sfotografować i to wszystko dostarczyć do Eveline, żeby miała czas pomyśleć nad jakimiś zmianami dla mnie). Rozgrzewam się opornie, i ze [...]
[...] zmieniam ćwiczenia lub zmniejszam ciężary i tyle . Dzisiaj pocisnęliśmy 3 super serie, dzięki czemu czas treningu na pewno się skrócił, pompa była bardzo dobra , na koniec plank i trochę zabawy z barkami/łopatkami. Aeroby odpuściłem, nie będę ich robił póki co częściej niż 2-3 razy w tygodniu, z 2 razy po treningu siłowym + raz dodatkowo w domu [...]
[...] okołotreningowych, a trochę makro i kcal by podbiły Trening 3 z rzędu, może jutro będzie nawet 4 ty ;-) http://i.imgur.com/sXkCwfr.jpg Bardzo udany, wszystko poszło bez problemowo , chyba nowa siłka robi swoje i cieżary wydają się jakieś lżejsze ;) Nabiło fajnie, szczególnie po butterfly'u i składance na barki, plank na koniec dobił pięknie :-)
[...] i było jak trzeba. Świetna pompa treningowa, ciężary już nie tak słabiutkie jak na poprzednim treningu, wszędzie praktycznie był zapas, do tego leciutkie aeroby na bieżni, plank i sporo rozciągania itp http://i.imgur.com/ymYEKhH.jpg Jutro i pojutrze dni treningowe , będzie trochę więcej kcal i węgli ale wszystko z głową :-) Z pyszności to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Musiałam iść na ten trening dzisiaj, bo już wariuję w domu. Martwię się o chłopaka, musiałam odświeżyć głowę. Pomogło nieco. Najgorzej, że leży on w szpitalu, w którym nie mogę go odwiedzić… Zakaźny, izolatka i te sprawy, nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.02 W ramach jutrzejszego cardio byłam dzisiaj na basenie, zbierałam się od tygodnia i w końcu się udało. Zdziwiłam się nawet, że kondycja taka dobra, chociaż styl to pewnie dużo do życzenia pozostawia. Jak byłam mała to regularnie pływałam i lepiej to szło. No cóż, przynajmniej nie tonę. :-D Po za tym nauka i korki. [...]
[...] - leszczarsko %-) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kg/2kg/2kg/2kg - jak ja nie lubię tego ćwiczenia....działa mi jakos na nerwy }:-( 5. plank (3 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 25kg/25kg/25kg/25kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), [...]
[...] ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/3kg/3kg/3kg Było: 2kg/2kg/2kg/2kg 5. plank chodzony 4x10 6. wznosy bioder (4 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35kg/40kg/45kg/45kg-odważyłam się zwiększyć i poszło ładnie, poza tym, że mimo pianki na gryfie nieco [...]
[...] 10x25kg/10x25kg/10x25kg 10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H %-) / 3xF2H/ 3xF2H/2xF2H - i zdechłam ;-) 10x/10x/10x - na [...]
[...] 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 10x2kg/10x4kg/10x4kg i więcej na razie nie będzie 10x2kg/10x4kg/10x2kg - jednak z 4 trochę za ciężko 5. plank (3 x max) bez stopera 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x70kg/10x80kg /10x90kg -ciężko ale chyba jeszcze mogę dołożyć 10x60kg/10x70kg/10x90kg - [...]