plank

[...] , 10x18 wycisk gora skos 11x16, 15x13 , 15x15 , 12x18 wioslo w opadzie 8x17, 14x13 , 13x15 , 9x18 prostowanie nog 13x17.5, 15x10 , 14x15 , 13x17.5 wznosy z opadu 15, 14, 10 plank 20 s, 20 s, 25 s 15 min aero + streching 11 czerwca czerwony-najlepszy wynik z poprzedniego treningu 10 min rozgrzewka MC 10x22, 15x16 , 13x21 , 10x28 wycisk stojac [...]

[...] go directly into max.distance Handtand Walk. Rest between seiries :2 min. czwartek : Wod ; 6 rd 3 ' work 1' rest 5 burpees 7 ring rows 9 kettlebell one LEG Deadlift 12 plank Pushups =------------------------------------------------------------- Rodeo 6 wod 2 7' amrap 7 toes to bar 7 Chest to bar / pullups 7 power Cleans piatek : Rwanie [...]

[...] Ci wchodzi dobrze to możesz zostawić jeśli nie to na triceps możesz spokojnie dać wyciskanie wąsko. Zakres powtórzeń jest w porządku tylko daj tam jeszcze jakieś stałe tempo abyś w każdej serii miał takie samo. Możesz dać coś jeszcze na koniec każdego treningu na brzuch na przykład plank żeby wzmocnić stabilizację centralną. Dieta dobra i jazda.

Cześć. Po przeczytaniu kilkunastu artykułów i po waszych namowach, miesiąc ćwiczę innym planem treningowym. Wrzucam go do oceny pod względem poprawności doboru ćwiczeń i ich kolejności. - bieg 15 min - rozgrzewka 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Military press 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6. [...]

[...] do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z [...]

[...] sekund x 100 powtorzen%-) Szybkie i dynamiczne powtorzenia,oczywiscie 100 sekund to cel/poprzeczka,ktora staramy sie osiagnac/zmiescic sie... A na koniec wrzuce crossfit/killer z Travisem Stoetzel w roli glownej: 4 rundy: 1)sumo martwy ciag-high pull x12 2)burpee x10 3)plank x60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=RRGkpsBhds8&feature=relmfu

[...] 4)core complex x2-3 rundy,minuta przerwy miedzy rundami a)unoszenie nog w zwisie x10 b)russian twist/rosyjskie skrety x15/strona c)cwiczenia z kolkiem na brzuch x25 d)plank z ciezarem xmaks czas russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Uwaga: Nie bawie sie w tlumacza na sile,poniewaz angielskie nazewnictwo cwiczen jest [...]

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

Siema. Co do planu> nogi ok plank daj na koniec treningu spiecia rowniez na koniec plecy ok klata ok rozumiem, ze w domu dysponujesz jedynie gumami? Nie da rady zwiekszyc ilosci sprzetu, aby dorzucić np nieco hantli? Bo nie ukrywam, ze taki plan moze byc nieoc malo wymagajacy, aby moc nieco mocniej progresowac. Lub pomyslec nad cwiczeniami, jakie [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

Dobra,połowa projektu za nami. Poprawiliśmy technikę,zbudowaliśmy trochę siły i masy-czas dorzucić do pieca:-)) Oto plan po drobnych poprawkach: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p + regresja 2s 2.Wykroki ze sztangą krótkie 5x12p 3.Military press 5x8p 4.Pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep [...]

Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-)

Po: 1- Regresja 2s ? to w sumie 7 serii? 2-pompki na poręczach siłowe 4x6p-progresja + regresja z ciężarem ciała na max rep -na pas ciężarki i progresja? +regresja z ciężarem ciała na max rep-nie wiem o co chodzi? 3-Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep -???????????????????? 4-Plank? I wszystko:-) Mało tych [...]

Hej. Dzisiejszy trening: Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x10/68x12 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/18/20,5/23/25,5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-10,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-13/15,5/18/20,5/23 5.Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x15p 13kgx1s/11kgx4s 6.Plank 4 x [...]

Filmiki nagrywane w ostatnich seriach:-) Oglądając je to wydaje mi się ,że jeszcze za nisko schodzę z tymi łokciami w dół w wyciskaniu hantli na skosie oraz Plank-za wysoko pupa:-/ No ale to Ty tu jesteś od oceniania%-)Pozdro.

W przysiadzie powtórz ciężar następnym razem,ale schodź głębiej. Noga podziękuje. Wykroki rób trochę krótsze. Uginanie rób na przemian. Plank-tak,dupa za wysoko:-) Reszta fajnie.

Witam witam. Dzisiejszy trening już nieco lepiej niż czwartkowy:-) Przód ciała 2 1.Przysiady tylne 5x8p + regresja 2s-Gryf/58/68/78/88/+78x12p/68x14p 2.Wyciskanie na skosie dod. sztangielek 5x8p-15,5/20,5/23/25,5/28x7p 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p-11,5kg 4.Wykroki w tył 5x10p na nogę-15,5/18/20,5/23/25,5 5.Uginanie sztangielek [...]

Drugi trening był w czwartek ( 23 czerwca). Masakra. Jednym słowem. Od rana miałam takie zakwasy po wtorku, że zastanawiałam się czy iść. Lecz pomyślałam, gdy odpuszczę wtedy to będzie tak za każdym razem. Poszłam, najwyżej Michał mnie wyrzuci i powie że się na dzisiejszy trening nie nadaje. Ale dałam radę. Udało się. Dostałam lekkie ciężarki, [...]

Trening odbył się w poniedziałek. Czyli dwa dni temu. Wczoraj nie było zakwasów) jedynie było czuć że coś się działo :) 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - udało się zejść z podestu na wysokość talerza 10 kg :) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4 kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - pierwsza seria z 10kg, a kolejne dwie już z 15kg 4. [...]

Trening z 18 lipca :) 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem. Nie mogę utrzymać równowagi :( chyba znów 3kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - 4kg.. podczas ostatniej serii ręka lewa mi nie wytrzymywała. 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 15kg na trzy serie :) 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - Dzisiaj podniesiony [...]