plank

[...] triceps 12/12/12/12/12 4,5kg/6,8kg/6,8kg/6,8kg/6,8kg 6aHammer curls 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 6bL-lateral raise 12/12/12/12 2kg/2kg/2kg/2kg 7klęczenie na piłce 1x minuta 8plank 2x30sekund 9przysiaganie piłki pod siebie 1x15 Byłam dziś u endokrynologa, TSH wczoraj wynosiło 2,5 Mam zwiększoną dawkę z 75mg do 100mg i widzimy się za 7 tygodni. Na [...]

[...] 6. RDL 12/8/8/8/8/12 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 9. plank 2*minuta trochę mi się nogi telepały po tym treningu i mam dziś zakwasy po RDL, samopoczucie bardzo dobre, wręcz fantastyczne jedyne co to mam często niskie ciśnienie [...]

[...] hantla jednoracz 2x10* -Szrugsy siedząc z hantlami 2x12* - ze sztangą siedząc -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max czas -Hallow body 3x max czas +40 min rower stacjonarny. Dieta LC B220, T 100, W180 Śniadanie/przed treningiem 1.5x jaja + [...]

Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]

[...] Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-14 19:55:44 trening na jutro-15/06 rozgrzewka, potem po 15x-2 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąc 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie [...]

[...] dzisiaj z cwiczeniami mizernie, nie mialam sily dzwigac nic wiecej niz ostatnio a i to szlo opornie{:-( rozgrzewka, potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-60s,45s,30s-tylko 3 razy 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie [...]

[...] Psyllium husk, bratek tabl., ziolowe tabl uspokajajace Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-07-01 14:13:29 cwiczenia z 25/06 rozgrzewka potem po 15x-tylko 1 seria 1) plank max czas-30s 2) Martwy ciąg z hantlami 5kg 3) Wykroki z hantlami 5kg 4) wiosłowanie hantelką 5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] skos góra 2x 12 z 7,5 kg-na pilce B2. wioslowanie sztangielkami 2x 12 z 7,5kg jedna C1. wchodzenie na krzeslo-2x 12 z 7,5kg jedna-lubie to cwiczenie:-)) C2. wznosy tułowia z opadu-na pilce 2x 12 z 7,5kg D. plank-30s na koniec brzuszki na pilce+skosne i odwrotne 3x 20 i rozciaganie Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-06 20:49:30

[...] początku :-)) ) Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2. Martwy ciąg na prostych nogach D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku (jak nie możesz się podciągnąć to z pomocą idziesz do góry i [...]

dzieki Kokosiku};-), Ty crasha chyba 2 x przerabialas a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga [...]

16/11 DT 12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska, suple-zgodnie z zaleceniem bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece;-) 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy:-PP 1.shoulders mob A. Przysiady 2R [...]

19/11 DNT 15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ-od dzis zamiast wit.D omega3-20szt rano drink z kombucha, potem losos dziki indyk, zupa z pstraga,quinoa brokuly, buraczki,bataty, soki-warzywny i owocowy, flora pro activ, grzyby shitake, kiszonki herbatki z zielonej, melisy, pokrzywy, kopru, mniszka, liver detox z ostropestem(blee, gorzka) suple-magnez, [...]

25/11, 26/11, 27/11 21, 22, 23 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ wszystko zgodnie z zaleceniami:-) dzisiaj bylo mi zimno i chodzila za mna kawusia ze smietanka-na rozgrzanie#-P ale pilam goraca herbatke:-PP dopadło mnie jesienne przygnębienie:-( leżałabym pod kołderką z gorącą herbatka i sie nie ruszała spod niej a planuje na 16/12 zrobic podsumowanie [...]

2/11 DT 28 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ dzisiejszy trening 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg8-) 8x42.5kg 8x45kg 6x47,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos-przy ostatnim powtorzeniu ledwo dociagam bo bark prawy czuje nadal slabszy, chociaz nie [...]

14/11 DNT 40 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ + jajka od 10/12 miska wg zalecen zalegle treningi 9/12-fioletowy 13/12-niebieski 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 3x52,5kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg B1. Wyciskanie [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek uginanie nóg w leżeniu 15*22kg, 15*31kg pomyliłam ćwiczenia wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 plank chyba jakieś 45 sekund 20 minut orbitrek chyba 35 kg w przysiadzie to za dużo, zaczęłam kaleczyć wstawałam bujając się z prawej na lewą. Zmieniony przez - nefretam w [...]

[...] Dzisiaj aerobik - fit ball + 5 minut interwałów (30s/30s) po. Już 100 lat nie byłam na aerobiku i zapomniałam jak to jest ;) Taka zabawa na poruszanie mięśni może być. Dużo planków na piłce robiłyśmy i dużo unoszenia bioder. Miska z poniedziałku i z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a77f57bee7b47babe43228a230b1b14.png [...]

[...] bieganie wymaga mało siły mięśni w porównaniu do pompek. Nie nigdy nic nie liczyłam. A właśnie wróciłam z dwóch aerobików aerobox i afrodance. Box zdecydowanie męczący, a plank na koniec tylko dobił. Afro to takie tańce hulańce, ale ja lubię się pobujać do muzyki, a że dawno nie byłam na imprezie to mi się podobało :-) Zmieniony przez - [...]

[...] 100 lunges 75 swing 20 kg 50 pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg 25 burpee 800m run (raczej nie było 800 metrów) Czas około 23 min WOD 2 EMOM 16 min 1 min plank 1 min C&J 35 kg. Słabo z tym podciąganiem... :-( Dieta Utrzymana, około 2500 kcal. Suplementacja Animal Flex, CM3, BCAA. Inne Jutro SWG (Street Workout Gdynia), chyba [...]

[...] na ginekologu ginekologa nie mam, ani wyciągu dolnego ćwiczenie wykonane na gumowej taśmie 3x10powt 11. Odwodziciele j.w.j.w. 12. Wspiecia na palce z hantlą 3x10x20kg + plank 3 min orbitrek 15 minut rozciąganie Miska: warzywa: marchewka, pomidor, brukselka }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/285e4370c1a2414bb8f4998f4ed843fb.png Moja miska w tym [...]