plank

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x42,5kg / 13x32,5kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 10x90kg / 13x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x112kg / 16x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x20kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x11kg / 13x8kg + 6 6. Unoszenie [...]

PIATEK - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 10x46kg / 13x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x95kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x112kg + szt / 12x84kg + szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 7xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 14x8kg + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 16x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x97,5kg / 12x75kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 13x91kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x15kg / 9xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x102,5kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 14x84kg + 2 szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 8x15kg / 12xCC / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x50kg / 12x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x105kg / 12x80kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 7x119kg / 11x84kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 7xCC / 6xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 12x11kg + 4 + 3 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki Smith 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x82,5kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 2szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 7x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 6x90kg / 10x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x119kg + 4szt / 13x91kg + 2szt 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x52,5kg / 13x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* - 1x6-9, 1x12-15 7x90kg / 13x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 6. [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x55kg / 14x36kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x110kg / 13x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x20kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3 [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 8x55kg / 13x38kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x112,5kg / 11x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 8x119kg + 6szt / 13x98kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 6x15kg / 9xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + [...]

SOBOTA - PUSH 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 6x57,5kg / 13x40kg 2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x115kg / 12x85kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 6x119kg + 20kg / 13x105kg 4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15 5x20kg / 11xCC 5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x13kg + szt / 13x11kg + 4 [...]

SRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x42kg / 15x36kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x10kg / 15x12kg 3. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-8, 1x12-15 8x90kg / 15x75kg 4. Floor press Smith - 1x6-8, 1x12-15 10x95kg / 15x80kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 8x13kg / 15x11kg 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 10x46kg / 12x38kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 20x12kg / 15x14kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 10x60kg / 12x50kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x105kg / 15x91kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - 1x6-8, 1x12-15 10x13kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x41kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 10x110kg / 15x90kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x120kg / 14x100kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 10x18kg / 15x16kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 13x11kg / 13x11kg 6. Unoszenie bokiem [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x41kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 11x120kg / 15x100kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x130kg / 14x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 11x21kg / 15x18kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 8x130kg / 11x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x140kg / 15x110kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie na lekkim skosie hantlami - 1x6-8, 1x12-15 7x55kg / 15x38kg 2. Unoszenie na barki stojac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop 20x14kg / 15x18kg + 10x10kg + 6x12kg 3. Wyciskanie na barki Hammer- 1x6-8, 1x12-15 12x70kg / 15x60kg 4. Flat press Hammer - 1x8-10, 1x12-15 12x119kg / 15x106kg 5. Rozpietki w bramie mocny skos - [...]

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Butterfly - 3x12-15 15x45kg 2. Wyciskanie skos Smith - 1x6-8, 1x10-12 6x140kg / 14x110kg 3. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-8, 1x10-12 8x160kg / 15x130kg 4. Wyciskanie poziomo w bramie siedzac - 1x6-8, 1x10-12 12x23kg / 15x21kg 5. Rozpietki w bramie siedzac - 1x8-10, 1x12-15 + RP 11x13kg / 13x11kg + 5 + 4 6. [...]