plank

Przetrenujesz się. Zrób sobie zwykłe ACT i skracaj przerwy miedzy seriami, taka intensywność to za dużo... Albo coś takiego: Przysiady Żuraw Podciąganie na drażku Wyciskanie sztangielek leżąc Wyciskanei sztangielek siedząc Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Plank tylko w formie ACT. dobre plany na wytrzymałość masz w tym temacie: [...]

[...] sztanga na plecach 30kg/40kg/45kgx9 B. RDL 40kg/50kg/60kgx8 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kgx8 D. wiosło sztangą 25kg/30kg/30kgx5* E. wznosy z opadu max 12 F. plank 26sek *ayesiezabiłam mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko Micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, whey, tran - kaczka, ciecierzyca(!), jajko, ser żółty - [...]

Iza żeby to "coś" jeszcze chciało się ujawnić, a na razie to takie buły mi na nogach rosną no nie wiem czy to był dobry pomysł Marta wstyd za wszystko, łącznie z plank i wznosami, a wiosła nie powinnam w ogóle wpisywać

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami 3b. wznosy lydek - bez obciazenie max ilosc powtorzen. 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas jaki wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: [...]

[...] do klatki - 4 serie /15 3a. wypady (przysiady wykroczne) ze sztangielkami - 4 serie /15 3b. wznosy lydek - bez obciazenia max ilosc powtorzen 4a. brzuszki odwrotne 4b. plank - max czas Do tego był jeszcze aerobik ok 30 min + orbiterek 15 min Efektem wczorajszego treningu są zakwasy głównie bicepsów... Ćwiczyło się całkiem przyjemnie... [...]

[...] możesz robić tyle ile wytrzymasz. Powinno pomóc Twojemu Ciału przystosować się. Możesz robić nowe poprzez smarowanie gwintów (Ja polecam lsit bo wykonasz go praktycznie wszędzie oraz plank) Jak chcesz możesz robić te które miałbyś wykonywać po treningu *wtedy ich nie dodawaj do treningu tylko rób tak jak wyżej napisałem w dni nietreningowe*

Trening 8, 12,12,2013r Rozgrzewka: 8,5min Trening: 80min Rozciąganie: 10min Przysiad na 1 nodze przy taborecie P:5/5/5/5 L:5/5/5/5 Żuraw 5/5/5/5 Wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 19/19/19 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/3 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 18s/17s/16s Pompki na poręczach 9/9/9/8 pike push up 5/5/5 podciąganie [...]

Pół-pistolety jak chcesz wolniej robić to do 10 powtórzeń dojdź wolnych w górę i w dół. Jeśli nie to utrudnij już, zmniejsz przedmiot itd... :) L-sit jak będziesz miał większy czas 20+ to zrób już 3 serie. Plank, w tym nie wierzę, że nie dało się lepiej. Musisz mocniej spinać poślady chłopie, bo czas w drugiej serii na pewno nie będzie mniejszy [...]

Dzięki za rady, plank następnym razem zrobię jak mówisz, myślę, że z trudem ale dam radę. :)

[...] zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

[...] - nie wiem jak ma wygladac to ćwiczenie - robiłam coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=QALJE2iSJis i nie moglam zrobic z wiekszym ciezarem niz po 1kg na rękę - masakra !!!! najpierw chwyciłam ciężarki po 5kg i nawet unieść nie mogłam, coś słaba jestem. 6. plank - 34 sekundy tylko ! Zmieniony przez - katarzyncia w dniu 2013-02-06 20:06:09

[...] skośne i ważna funkcja, o której wiele osób zapomina to antyrotacja. Jak już robisz unoszenie nóg to angażujesz mięśnie proste, ale jak drugie ćwiczenie dałbym na przykład side plank i już będziesz mieć pewne urozmaicenie dla samych mięśni rdzenia. Przemyśl to tak żebyś te mięśnie trenował w jak największej ilości ich anatomicznych funkcji.

Dzień piętnasty. 14.06.2015 /SFD/Images/2015/6/14/b783076f3558430386e590a14bec741a.jpg Płyny: 3,5l wody, 2xkawa, 1 kawa zbożowa. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 3. Wykroki z hantlami 7,5x15/10x15/10x15/10x15 7,5x15/ 7,5x15/ [...]

Dzień trzydziesty. 29.06.2015 /SFD/Images/2015/7/2/2929d1549c304ed2ad3591922687a0bf.jpg Płyny: 2 kawy, 1 kawa zbożowa, 3l wody. Leki i suplementy: Tokovit E 400, Cyclodynon. Trening: Trening B: 1. Plank 60sek/50sek/40sek/35sek 60sek/50sek/40sek/30sek 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 12,5x15/12,5x15/12,5x15/12,5x15 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=MHQmRINu4jU Robisz plank tyle czasu, ile dasz radę. Tak przyszłościowo: http://www.sfd.pl/wyszukaj/ , www.google.pl, www.youtube.pl Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-11-26 15:51:47

[...] po odsypiałam cały tydzień, nie wiem nawet jak to możliwe że aż tyle spałam, siedzi się po nocach na SFD to proszę śpi się do 11 :)) Ta Trening : 1. 10 minut rowerka 2. 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie [...]

TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]

POMIARY 13.07.2013: Waga: 53,50/ 52,5 Talia: 74cm/ 73/ Brzucholek: 88cm/ 88,5/ Udo: 53cm/ 52,5 13.07.2013 - TRENING - Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 50/ 10x 65/ 5x 75/ 8x 65/ 15x 50 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x73,5/ 10x 63,5/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * 65 dość ciężko szło, 75 bardzo ciężko- ostatnie [...]

POMIARY 20.07.2013: Waga: 53,50/ 52,5/ 52,1 Talia: 74cm/ 73/ 71,5 Brzucholek: 88cm/ 88,5/ 87,5 Udo: 53cm/ 52,5/ 53 20.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 54/ 10x 66/ 3x 76/ 10x 66/ 15x 54 15x 50/ 10x 65/ 5x 75/ 8x 65/ 15x 50 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x73,5/ 10x 63,5/ 15x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * pamiętam, [...]

[...] i treningiem nr 8 by 4nn, metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-08-01 [...]