plank

Dzień 68 DNT Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :) Okno: 16-22 Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd52e1a3d7d7435ca0492298aafe95fc.png

Dzień 69 DT Dzień dobry, trening również no i to by było tyle :D Okno:12:30-20:30 Trening nóg: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg [...]

Dzień 75 DNT Okno:16-22 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,78km Plank - 70 sekund Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b968fdb7ec4e0d90b6c22394b09bb0.png

Dzień piąty. 04.06.2015 /SFD/Images/2015/6/8/479cd33924854d538f60ce6e271101f7.jpg Płyny: 2l wody, 1 kawa zbożowa, 2 kawy Trening: Trening B 1. Plank 60sek/55sek/50sek 2. Martwy ciąg z hantami 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - bardzo, bardzo, bardzo bolały mnie ręce, ciężko mi było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy [...]

rion10 każdorazowo na koniec mam: 3 x spięcia nóg w zwisie do palenia 2 x Plank 1 minuta Ciężary rzeczywiście relatywnie małe ale we wszystkich ćwiczeniach może z wyjątkiem przysiadu to chwilowo moje maxy. Ostatnia seria zawsze już robiona z dużym wysiłkiem.

[...] sztangą 5x 25/ 27/ 29/ 31/ 32 10x 20/ 22,5/ 25/ 27 15x 16/ 18/ 20 * od 31 już dość ciężko szło E. pull throught 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 43sek. 49sek. 46sek. * norma czyli nadal zbyt dobry czas by mogło być dobrze wykonane AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) SUPLE: omega3, witD, [...]

[...] 22 bardzo ciężko D. wiosło sztangą 10x 22/ 25/27/ 28 10x 21/ 23/ 25,5/ 27,5 * 28 już dość ciężko E. pull throught + wznosy na piłce 10x 7/ 7/7/ 7 10x 8/ 8/ 8/ 8 * OK F. plank 30sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓLNIE: trening dzień po dniu + brak energii, więc sięgnęłam jeszcze do konkursowych zapasów i [...]

[...] samo/ na gumie 3/ 2 2/ 3 1/ 4 1/ 4 0/ 5 F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 * przy tych 11tu to ciężko było, ciągnęło do tyłu. G. plank 31sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓŁEM: pod koniec treningu rozbolał mnie żołądek więc bieżnia była okupiona prawdziwym bólem [...]

[...] 1/4; 1/4; 0/5; 0/5; 1/5 * strasznie ciężko mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo F. pull throught + wznosy na piłce 15x 7/ 7/ 7 15x 6,5/ 6,5/ 6,5 * wznosy na raty G. plank 28sek. 35sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek, tran [...]

[...] opuszczaniem ułatwić ale chyba mi się nie udało bo i jedno i drugie ciężko. F. pull throught + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 * OK G. plank 33sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓŁEM: 6 dni przerwy a normalnie niemoc była straszna, umęczyłam się tym treningiem, ciężko szło, i [...]

[...] + wznosy na piłce 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 5x 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5/ 11,5 * zostałam przy poprzednim obciążeniu, bo i tak czasem ciągnie mnie zbyt mocno do tyłu G. plank 29sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) SUPLE: omega3, witD, kombucha, RW, tran, grzybek [...]

[...] C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 15x 15/ 17/ 18,5 D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 23,5/ 26 E. Podciąganie / opuszczanie 3/ 2; 2/ 3; 2/ 3 F. pull throught 15x 5/ 7/ 7 G. plank 32sek. AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko, uda po wczoraj nie chciały współpracować. Co się najęczałam to moje %-) [...]

[...] góra - 45% 5x 18/ 21/ 23/ 25/ 26 D. wiosło sztangą 5x 26/ 30/ 33/ 35/ 36 E.Podciąganie / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a [...]

[...] 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 11/ 11/ 11/ 11/ 11 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 28sek. 32sek; 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 9kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ciężko - RDL - też ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko - [...]

[...] , szczupły i zaczął mnie troche boleć przy różnych ćwiczeniach. oraz mam problem z np robieniem brzucha jak zwisam z drążka i chce prostować nogi wiecie no na brzuch to wtedy czuje i ogólnie cieżko mi to zrobić. Jak powinienem to wzmocnić ? Wrzuć po treningach siłowych ćwiczenia na stabilność mięśni rdzenia. Np. plank, ab wheel czy bird dog.

[...] napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia Niby dzień nietreningowy, niby nie [...]

[...] 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie 36x18x3 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Rano standardowo kawa, posiłek i [...]

[...] ekscentryczną)+ 41kgx12x3 9. cable kickbacks linką 6.8kgx13x3 10. wznosy nóg na drążku 4x11 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Dzień zamiast od treningu siłowego [...]

[...] napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia Niby dzień nietreningowy, niby nie [...]

[...] 4.prostowanie nóg na maszynie 43kgx17x3 5.MCNPN 80x8x3 6. uginanie nóg na maszynie 36x18x3 ćwiczenia usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 5x10 sekund, 3x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 4x20 sekund, 3x20 sekund kot- wielbłąd 10 powtórzen Opis dnia Rano standardowo kawa, posiłek i [...]