Czy ten trening wygląda poprawnie (i skutecznie :P)? Niezbyt podoba mi się „Dół lekko”, szczególnie tu jestem otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank [...]
[...] 3 wtorek/środa, czyli najszybciej/najlżej 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20
Co sądzicie o treningach typu , że przez np. 20 sekund wykonuje się ćwiczenie typu skip "A" następnie 20 sekund plank itd? Dodam, że chodzi o kształtowanie sylwetki ale także poprawę szybkości i ogólnej sprawności . Czy taki trening nie byłby lepszy niż siłowy?
Dzień dobry, chciałam się spytać czy takie FBW z priorytetem na tyłek ma sens (nie mogę robić wykroków, wchodzenia na skrzynie itp. z powodu bólu kolan) A Przysiad 4x15 Wiosłowanie hantlą 3x15 Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (próbuję dobijać do takiej ilości powtórzeń, ale nawet z ciężarem ciała jest ciężko) Odwodzenie nogi na maszynie do [...]
[...] sumo z kettlem - hip thrust ze sztangą - RDL - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu - wyciskanie na suwnicy - odwodzenie nogi na wyciągu dolnym - do tyłu i w bok - wspiecia na palce Brzuch - spięcia, plank, allachy - - 2 razy w tygodniu, dodając do któregoś z powyższych treningów, w zależności od tego jak sytuacja wygląda u mnie czasowo.
Witam. Moja żona zaczyna swoją przygode z treningiem siłowym. Zaczyna od 0 nie ma żadnego doświadczenia w treningu, dodatkowo ma pracę siedzącą także ogólnie bardzo mało ruchu. Ma 168cm wzrostu i 55kg wagi Znalazłem przykładowy trening fbw dla kobiet początkujących lecz w naszych domowych warunkach nie ma.mozliwosci przygotować tyłu stanowisk. [...]
[...] wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 min cool down też na bieżni. Wrzucić jakieś cardio np w weekend? Zmieniony przez - arytmicznaxo w dniu 2017-12-22 08:20:47 [...]
Witam Tak naprawdę brzuch powinniśmy traktować podobnie jak inne partie. Jeśli chcemy go rozwinąć to musimy mu dać czas na odpoczynek a więc programy typu A6W czy ABS nie nadają sie dla ludzi z takimi celami. Tego typu plany poprawią co najwyżej wytrzymałośc a nie masę mięsniową. Kolejną kwestią jest to, iż brzuch jest ważnym stabilizatorem [...]
[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (wioslowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu (??) C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (podciagniecia z krzeslem) C1. wypady C2. [...]
Gugiel wprawdzie wyrzuca filmik pt. "Jak robić Allachy na Brzuch w Domu" bez sprzętu, ale to tez trzeba ekspandery i coś, żeby je zaczepić. To jest ćwiczenie na brzuch, to może na przykład plank, spięcia
[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypadyz obciążeniem? 3b. pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 Trening B 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 1b uginanie siedząc [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy bokiem w opadzie 3x10 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 Trening B 1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 1b uginanie siedząc [...]