plank

27.06 DNT 28.06 DT - plecy - narciarz, WL 40kg*6 45kg*3 50k*3 , goblet na podwyższeniu 20kg 3*15, wznosy ramion, bok, face pull, dwugłowe - glute ham raise, tabata plank, allahy stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, [...]

Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20

[...] tys kroki trenio 4 obowdy dzień dobry z kb *25 wznosy bioder z nogami wyżej *25 unoszenie nogi w klęku podpartym z obciąznikami na kostkach *25 na stronę zakroki z KB *30 łącznie opuszczanie nóg leżąc z obciąznikami na kostkach *15 plank 30-40 sek aktualny pomiar z Inbody 28, osttani dzięń cyklu /SFD/2020/5/4/135af1faf1624d33a2bf8c72ea05516d.jpg

[...] za plecami *15 na stronę 2.Pompki *15 3.Wiosłowanie sztangą *20 4.Uginanie na bicka ze sztangą *15 5.Prostowanie za głową z hantlą *20 6.Wznosy do boku *12 7.wspinacze *20 +plank ze skrętami na boki *20 8.Opuszczanie nóg *20 +prostowanie nóg z uniesioną miednicą *20 Plus wznosy tułowia w podporze na piłce unoszenie rąk do V w podporze na piłce

[...] treningi czesto robię w biegu, gdzies pomiedzy wczorajszy trenio bułgary z TRX plus 2*5kg *15 pow noga * 3 serie leg curl piłka *15 plus hold * 3 serie mc sumo z KB *15 / ht z KB *30 * 1+2 serie Wiosłowanie kb *15 ręka *3 serie WL 30kg *10 * 3 serie Triceps TRX *15 Opuszczanie nóg leząc *20 wspinacze *20 + plank wysoki nawet dziś czuję tricepsy

środa DT dzień wysoki 1.naleśniki 2.banan, ciastka 3.lawasz z szynką, mozzarellą, pomidrokami 4. Wafel, pudding, frużelna, masło orzechowe 1/3 batonika 5.Kanapka z łososiem i kimchi, cheerios, granola, jogurt, pudding Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*12 80kg 2.TRX pistol squat 3*10 noga 3. leg curl 3*15 4.Banded kich back 3*20 noga 1.Lat pull [...]

Poniedziałek Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 55kg 2.High step up 3*14 strona 6kg 3.KB narrow squat 3*15 2*12kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Inverted row 3*15 2.Sited overhead barbell press 3*12 18kg 3.TRX Triceps 3*20 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*15 strona 6.Plank 3*30 sek micha dzień średni 1.banan, wafle [...]

[...] kick back 3* 25 noga plus burn out 50 pow HT na podwójnych gumach 1.Lat pull down 3*12 25kg 1*15 20kg 2.Feet elevated push up 3*14 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*20 5.Side plank 3*10 skrętów ręka na stronę 1.naleśniki 2.banan, wafel z dzemem, ciastka 3.tosty z szynką i mozzarellą, czekolada, 1/3 batonika proteinowego 4.cheerios z jogurtem, [...]

Poniedziałek DT Dzień 1 1.Martwy ciąg sumo 3*8 60/65/65 2.High step up 3*12 strona 8kg 3.Dumbell narrow squat 3*15 24kg 4.Banded fire hydrant 3*25 strona 1.Podciąganie/opuszczanie na drążku 5/5/5 plus 3 2.Sited overhead barbell press 18kg *14 18kg*15 20kg *12 3.Roll back extensions *12 2*6g 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej [...]

[...] 3*10noga 1d.Kick back 3*25 noga 2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ /SFD/2022/2/24/62e32044b58a4c668c7826218873ffd4.jpg [...]

wtorek dnt nie było kiedy zrobić treningu środa DT 1. Siady 3*5 50kg 2a.RDL 3*10 55kg 2b.Ściąganie drążka 4*12 25/30kg 3a.Bułgary 3*10 2*6kg 3b.WL 3*15 25kg 4a.Uginanie na bicka 3*15 4b.Triceps TRX 3*15 4c.Opuszczanie nóg 3*20 4d.Plank hip drops 3*20 po siadach 3dni domsy XD https://www.youtube.com/watch?v=_EYZaXpzG30

[...] plus około 20 tys krokow poniedziałek trenio z rana wpadł było m.in wiosłowanie 4*12-15 były wznosy nóg na drążku 4*10-12 była też tabata przysiad wyskok plus plank wtorek trenio z rana dziś bez porannego spaceru bo zaspałam nie mogę ogarnąć zmiany czasu dziś było m.in wchodzenie na boxa wysoko z kb brzuch na TRX - podciąganie [...]

19-05-2015 DNT dzień 79 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata pajace przeskoki jednonoz na stopniu 10 min rozciagania miska [...]

Co to są wplatane deseczki? Plank? Jak ci na wysokich węglach?

tak plank :) troche planka a potem troche swingow i tak pare razy :) musze ci powiedziec, ze bardzo dobrze sie czuje, fajna miska bo nie musze kombinowac, wszystko szybko i prosto, puki co nie ciagnie mnie do slodkiego,ciekawa jestem tylko jak ten skok o 100-200kcal w gore sie odbije na mojej redukcji :D

[...] 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta plank 1 minuta przerwy Dieta: Dziś już wszytko idealnie z planem :). Uwagi: Zakwasy są po wczoraj na klacie i rekach, ale to dobrze :) . [...]

[...] 30 min 55 sec. Oraz 2x taki obwód: 1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg) 1 minuta przerwy 1 minuta Renegade row w podporze na kolanach 1 minuta przerwy 1 minuta plank 1 minuta przerwy 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy Dieta: Całkiem w porządku, bez wpadek. Uwagi: Dzionek całkiem przyjemny dobrze się biegało. [...]

[...] 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta plank 1 minuta przerwy Dieta: Dziś obcięte do 1800kcal. Uwagi: Kcal obciąłem ze względu na nie bieganie. Głupia pogoda nawet w domu nic się porobić nie chce. [...]

Dzień 29 Trening: Plecy: Martwy ciąg 4sx10p ->80kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Uczelnia jeszcze wolne do środy. Dziś start z splitem. Brzuch ładnie czuję mimo jeszcze słabej techniki [...]

Dzień 36 Trening: Plecy: Podciąganie (sam negatyw) 4sx5p Martwy ciąg 4sx10p ->60kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx12p ->40kg Wiosłowanie sztangielką 4sx(2x12p) ->15kg Brzuch: Unoszenie bioder 4sx15p Spięcie brzucha na skośnej 4sx20p Plank 4sx1min Dieta: W normie. Uwagi: Zmiana w kaloryczności ogólnie chcę teraz po testować z węglami wieczorem. [...]