plank

[...] to mniej więcej tak B 130 / T 75(3 dni) - 85 (1 dzień) / W 130 no i dzisiejszy trening nie wiem czy to ma jakieś większe znaczenie, ale ze względu na sporą ilość ludzi robiłam najpierw B, potem C, przysiad i na końcu plank ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750842acfff04cc1a389455186923c4a.JPG Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-01-19 17:47:51

[...] 10x30/33/ 8x35 10x25/28/30 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x43/47/50 10x39/43/47 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 27/32/39 10x 27/32/39 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 3x10 D. plank ( max ) 29 26 miskę wrzucę o ile nie wywalę wcześniej routera przez okno %-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-07 08:00:35

[...] ramion bokiem w opadzie 3x8-10 10x2kg / 10x2,5kg / 8x3kg 5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 3x10-12 12x4kg / 12x5kg / 10x6kg 6. 3x brzuch ( plank, russian twist, sit ups ) 20 min wioślarz - nie zaryzykowałam bieżni w tym staniku %-) 1) nie do końca miałam koncepcje jak to sobie poukładać i porozkładać z [...]

[...] ---------------------------------------------------- wczoraj fitness - jakieś tam coś tam + stretch... pani instruktorka mi pojechała trochę... był plank... cała grupa trzymała i trzymała i trzymała i trzymała... a ja odpadłam po 30kilku sekundach }:-( no i usłyszałam że się obijam jak żyć?? [...]

Ciocia, też to zawsze przeżywam na fitnesach};-) - plank po 1,5 min laski robią, a ja padam po 30-40sec|-) albo milion brzuchów, a ja odpadam po 20 paru i wychodzi, że jestem największy leszcz }:-(

[...] dzień - bo powoli powoli robię więcej. 5 - tutaj jest tak se, dalej ciężko ** 2 obwody po 7 stacji 30 sek na jednej, 1 obwód 7 stacji 20 sek na jednej - wsród ćw min. - plank (mile zaskoczona efektem - udało mi się wytrzymać pełny czas, biodra nisko, ale im bliżej końca tym mną szarpało), przyciąganie kolan do klatki w zwisie, przenoszenie [...]

[...] na drążku, ale to by była taka kosmetyczna zmiana, poza tym plan wygląda w porządku. Rdzeń to szeroko pojęte mięśnie stabilizujące i dałbym faktycznie jakieś ćwiczenia jak plank, side plank czy paloff press to bardzo fajne ćwiczenia. Allachy i unoszenie nó to też dobre ćwiczenia. Pomyśl jeszcze o spacerze farmera jednorącz to doskonałe [...]

Na brzuch żadne brzuszki, plank i side plank na koniec treningu 2 serie po 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-30 19:32:58

No to fakt %-) ale u mnie wina nikt nie pije, a szkoda bylo wylac bo dobre %-) Jakis browarek w lato na wedrokwkach w gorach ok i tego sie bede trzymal :-)) 09.02.2021 Masa tydzien 4 Tak jak mowie regeneracja u mnie to ostatnio podstawa wiec i dzis pospane ponad 8h %-) plecy po wczorajszym obolale pieknie :-)) zjadlem przedtreningowy i poszedlem z [...]

[...] 4x6 wyciskanie hantli na skosie 3x8 dips (wersja na triceps) 3x8 uginanie hantlami z supinacją na przemian 2x8 unoszenie na boki 2x10 łydki 3x15-20 renegade rows 3x6-8 plank 3 x 2 min B wyciskanie sztangi płasko 4x6 wiosłowanie sztanga 3x8 wyciskanie hantli siedząc 3x8 podciąganie podchwytem b.wąsko 2x8 wyciskanie wąsko 2x8 przysiady [...]

[...] obciążenia można dobrze się rozbudować(nie jest to konieczne). Co do tego co teraz robisz to powyżej 15 powtórzeń to za dużo. Lepiej poszukać innych ćwiczeń i je dodać niż katować 1 w ten sposób. Przykładowo chociażby zwykły plank, plank bokiem (można potem dodawać obciążenie)... Zmieniony przez - for.motivation w dniu 2016-05-28 15:04:01

nie lepiej podziliec na push pull? lub gora dol? bo troche pomieszany jest, ale ujdzie :-) Zmieniłem plan na push-pull. Góra dół wydaje mi się gorszą opcją. Teraz pytanie czy ten plan jest lepszy od poprzedniego i czy dobrze podzieliłem ćwiczenia. Push Wyciskanie leżąc 5-8 pow 3s Przysiad/OHP(hantle) 5-8 3s Wymachy bokiem 8-12 3s SUPERSERIA* 8-12 [...]

Kup AB Wheel - koleczko treningowe i zacznij cwiczyc w pozycji na kolanach. Na skosne rob plank bokiem lub w pozycji plank wznosy nogi - raz lewa i raz prawa po 8 - 15 powt. Na drazku mozesz unosic tez nogi zgiete w kolanach na boki lub wyprostowane jak dasz rade.

Żadne A6W, daj plank i side plank po 30-90 sekund na koniec treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-15 22:30:34

zroobiłem we wtorek dzień A dzisiaj będę robił dzien B. Powiedzcie Mi jak się robi plank i side plank

możesz... ale plank to bardzo niedoceniane ćwiczenie ...a ono świetnie wzmacnia cały gorset mieśniowy spróbuj sobie po wykonanych normalnych brzuszkach wykonać plank... zobaczysz wtedy w czym tkwi magia

Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]

[...] Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi w każdym ćwiczeniu od 6-10 powt i z biegiem czasu zwiększaj ilość obwodów lub [...]

[...] na ławce-3 serię -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc-2 serię -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy- 2 serię -uginanie przedramienia z hantlem-2 serię -plank- lewa strona 1 minuta/ plank- prawa strona 1 minuta-2 serię Plan B (środa) -przysiady przednie3 serię -wiosłowania sztangą nachwytem w opadzie tułowia-3 serię [...]

[...] jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? Myślalem o serii/dwóch plank i side plank. Pozdrawiam Zmieniony przez - okcydental w dniu 2010-11-14 21:42:23