plank

[...] talerzy z jedzeniem :-D i gotowi jeszcze pomyslec ze cwicze tylko w tabelkach %-), zalaczam 2 fillmiki z cwiczeniami z dzisiaj: wlasnie pompki w staniu na rekach i side plank. Na koniec dnia jak zwykle bedzie wypiska z dieta :-D http://www.youtube.com/watch?v=L_ZMnt9kauc http://www.youtube.com/watch?v=xvaZtZ0kce0 [...]

[...] pozostalych aktywnosci i ma wspomoc redukcje tkanki tluszczowej, poprawic wytrzymalosc miesniowa, koordynacje ruchowa, napedzic metabolizm oraz poprawic technike wykonania niektorych cwiczen np. plank w roznych wariantach i cw. na m. brzucha. Naprawde najpierw zobaczcie o co chodzi a pozniej mozecie jechac do woli jak po lysej kobyle :)

[...] Bezposrednio z biegu bez zatrzymania wskoczylem na trzepak i tradycyjnie wykonalem: 5 podciagniec, 10 inwerted rows, 10 pompek (+), 10 pompek francuskich. W domu 20 pompek i plank 1 min. 30 sek. Waga po bieganiu dzisiaj: 89,60 kg Malo co sie spocilem dzisiaj. Bylo chyba chlodno juz bo +4 C, ale i tempo wolniejsze. Przy tempie 9 km/h po 10 km nie [...]

2014.05.29 Trening obwodowy - zwany rowniez CF :) Dzisiaj po ponownej przerwie proba kolejnego powrotu do treningu. Moze w koncu uda sie jakas regularnosc zalapac i porzucic powoli nabyte ostatnimi czasy zle nawyki? Zobaczymy ... jak wiadomo nie ma czym sie podniecac tj. 1 treningiem i zakladac zbyt wiele ... a bylo dzisiaj tak: 3 obowody po 13 [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]

Arphiel nie wiem skąd mi się to wzieło ale dla mnie plank to było krzesełko przy ścianie i to sobie robiłam przez cały czas... Prawdziwy plank kiedyś tez robiłam i nie bylo chyba żle od nastepnego treningu bede robic prawidłowe ćwiczenie. a staram się być już uważna... Futrzaczka dalej chodzisz na fitness? Bo ja mogę do końca grudnia i od stycznia [...]

[...] wypady 12*7kg 12*7kg 12*7kg wejście na step 30*7kg/noga Wznosy z opadu 12*10kg 12*10 kg 12*10kg Brzuszki na skośnej 3sreie 15*5kg , 3 serie *15*5kg - boczne pompki 22 plank 3x 25 27 31 Aero 10min Troszkę kulawy ten dzisiejszy trening,postaram się robić coś takiego: Trening A Przysiad wyciskanie sztangi skos góra wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] przedramion nachwytem w opadzie tułowia seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /15kg brzuch -plank przodem na wyprostowanych rekach- 2 minuty, plank bokiem 15 sekund na kazda strone -spiecia brzucha x50 -"ruskie skręty" x50 aeroby - 15 minut szybki marsz 6km/h pod [...]

A oto i mój trening: Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 2A. Box przysiad na jednej nodze 3x 5-8 2B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 3. Reverse hypers 3x 10-20 4. Side lying hip raise 1x 20-30 5. Unoszenie nóg do klatki w [...]

[...] )miał zwrócić uwagę ale nie będę traktowa samego" odbicia" jako błąd ale radzę uważać bo to może spowodowac tzw. dobijanie bioder a to będzie traktowane jako brak pozycji plank (postaram się nie przesadzać). Na filmie nie każdy ruch z uniesionymi biodrami był spowodowany tzw.dobijaniem bioder( nie utrzymaniem pozycji plank)kilka ruchów było z [...]

[...] że chcesz ustalić ? Trochę szczegółów : utrzymujemy w miarę płynne tempo w wykonywaniu ćwiczeń ( nie robimy wyrażnych przerw). Czy muszę utrzymywac przez cały czas pozycje plank?Bo jak tak to ja mam 2 w 1 i wiadomo że tej" godziny" nie wytrzymam :-) Chociaż cofam pytanie o plank żeby nie mieszać - musi byc utrzymany by zaliczyć ruch. [...]

[...] 1x1sec,2x2sec,10x10sec. x2 x23kg hantel Lydki: wspiecia stojac 30 obu,15 jedno,24 obu,12,jedno,20 obu,10 jedno,10 obu,5 jedno noz. wspiecia siedzac 3xmax Core: plank 3x60 sec plank z reka na pilce,druga reka+jedna noga w gorze 3x20 sec Stanie na 1 nodze z reka w gorze na pilce lekarskiej 2x 30 sec na noge. +rozciaganie na szybko [...]

[...] ciężar) 60kg 2-3010 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 4 x 5 70/80/90/95 4110 6. Uginanie sztanga prostą 3 x 5 ( rampa zamknięta) 30/35/40 3010 + stabilizacja 3 x ohs, 3 x plank, 2 x plank boczny,lydki Wszystko ok,dodane po 5-10kg. Dziwne ze przy tylu kcal glodny chodze :D Wpc do posiłków magnez kreatyna 150g cornow+40g wpc+70g smietanki 30,30g [...]

[...] / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 5 x 5 kg / rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10, /ręce ugięte w łokciach 10 x 2,5 kg / rękę 15 x 2,5 kg / rękę 10 x 5 kg / rękę 5. plank – 45 sekund CZAS TRENINGU: 40 minut; 5 minut przerwa, superseria wytrzymałościowa (max 1min przerwy między obwodami) 5 obwodów: a. pompki przy ścianie x 10 [...]

Co do przysiadów to ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Brzuszki sobie daruj wg mnie. Na brzuch: W A plank 2 serie po 30-60s. W B side plank 2 serie po 30-60s. Poszukaj na YT.

Ile razy i jak w seriach wykonywac te cwiczenia?: Side Plank Plank I ile razy w tygodniu. Zmieniony przez - skull w dniu 2014-07-06 22:58:52

[...] tricek. Juz zapowiedzialam w domu, ze jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: rozgrzewka (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie przedramion [...]

[...] – foch!!! B2 wiosłowanie sztangą w opadzie 5*5 35/37,5/40/42,5/45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu tego nie zrobiłam bo brak maszyny C2 wznosy z opadu 4*6 hantelki 2*9 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund?????? Teraz wyjaśniam - dzien mi się dzisiaj skomplikował i nie mogłam pójść do swojej siłowni. W wolnej chwili poszłam do [...]

[...] bokiem 4x12/4kg (wcześniej chyba robiłam źle bo teraz dopiero czułam naramienne a nie te mięśnie na karku) 9. Wznosy kolan do klatki wisząc 3x10 10. Plank 1x 1min. 30s (plank wczoraj nagrałam i zdecydowanie za nisko do tej pory trzymałam pośladki względem pleców) Generalnie to zaobserwowałam że jakiś zastój mnie dopadł. Wiem, że na początku [...]

[...] byłam styrana po pracy ;-) ). No, ale trening był, a dzisiaj nie planuję żadnych aerobów, bo się przekręcę. W niedzielę, jeśli nie do pracy - owszem :-) Tr. B (2 serie) 1) plank 1 min. 2) mc 15x20kg 3) wykroki 15x12kg (liczę obie nogi jako 1 wykrok) 4) wiosłowanie hantelką 15x4kg (obie ręce, więc 30) 5) wyciskanie hantli leżąc 15x8kg 6) [...]