plank

Ojanie, w Twoim przypadku wystarczy że zmienisz pozycję przy plankach (tych dynamicznych). Ruch jest dokładnie ten sam. Ja niestety, muszę mostek robić{:-( A ja robiłem plank po staremu! I teraz kręgosłup czuję bardziej niż zazwyczaj! Tak jak w dowcipie znajomego górala: facet kupuje niebieskie tabletki. Pani z boku pyta - panie, na co to jest? [...]

Mam zdanie jak ajazy i jsdolan5. Nie sposób Was nie poprzeć! Przed chwilą przeczytałem, że jeden z rywali w kat. do 70kg musiał się nawadniać kroplówką :-?. Myśli o starcie w Kielcach. Przejechałem na rowerze 55km. Wieczorem chciałbym zrobić jakieś ćwiczenie na barki i powstępować na taboret. Potem plank.

W południe przejechałem na rowerze 45km. Potem drzemka. Następnie: https://youtu.be/OCBjTTlX-8U a potem zmobilizowałem się do: przysiad 48/58kgx10p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p Może później wpadnie plank dynamiczny?

Wczoraj byłem na spacerze 90 minut. Wieczorem przejechałem 20km na rowerze - z początku nawet 25km/h (zjadłem ciastka, które przyniosła sąsiadka - wszystkie gdyż myślałem, że są tylko dla mnie!). Dzisiaj oprócz ud czuję trochę klatkę - niby dziwne ale przypomniał mi się plank przed zaśnięciem. Próbuję podskakiwać https://youtu.be/QnKrpnV0R5o

Było ciężko a chciałem się pochwalić! Ciało obolałe (najszersze i barki) i nogi nie chciały iść wyżej (coraz sztywniejszy jestem - a plank będzie dopiero w piątek).https://youtu.be/RYBtGxqeKBA Przejadę się jednak rowerem (na razie).

[...] ciała na kółkach. fajnie wchodzi. Ostatnio czytałem, że jest to jedno z 6 ćwiczeń bardzo dobrze wzmacniających core. Teraz to słyszy się głównie o core, mięśniach głębokich itp. A zapomina się o zwyczajnym trenowaniu całego ciała. Najlepszy jest plank dynamiczny z głębokimi wrażeniami! Daje wiele radości a przy okazji można się załapać na 500+.

[...] pudło będzie8-) Nawet nie wiem czy tam będę - wzrosły koszta (dwa noclegi w Warszawie - moja kategoria ma być dopiero w niedzielę!). Dzisiaj czułem się zajechany (pewnie plank i koszenie trawy - 3h - miały na to wpływ). Poczytałem forum i po 2 kawach Z fusami) oraz 2 caps Power Energy : 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 1b. Wspięcia na [...]

Wczoraj późnym popołudniem wiosłowania nachwytem i podchwytem oraz biceps z tricepsem po 5 serii . Potem marsz na skróconej trasie 67 minut. Na brzuch był planowany plank. Dzisiaj: przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p wspięcia na palce jednonóż po 25p wznosy nóg w zwisie 3x15p w czasie edycji filmiku https://youtu.be/JhEnC1ssxI0

[...] A skąd takie wnioski? Nawet kosmita ma gorsze dni :-) Redukuję aby nie być w głównym nurcie tłuściochów narzekających dodatkowo na brak miłości swoich bliskich oraz akceptacji pozostałego otoczenia. A humor mnie nie opuszcza :-) i to nie jest czarny humor. Mam powody do radości - odwleczony plank czeka :-) (z pewnością poprawi mi samopoczucie).

dobry plank nie jest zły ;) ja jutro wracam do domku ;)

[...] tzn. po wstaniu z łóżka nie widzę żyłek na górnej części brzucha, nie widzę wyraźnych prążków na udzie i najważniejsze - żona mi nie powiedziała, że jestem twardy (a może plank był tak dynamiczny że nie zwróciła na to uwagi?). Wczoraj marsz z truchtaniem zaliczony (zabrakło sił aby pobić rekord - uda trochę bolały ale najgorzej było przełamać [...]

Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. Jabłka częściowo zerwane (z drabiny :-) ). Doszło mi zrywanie malin! Na razie trening ramion i brzucha zrobiony. Waham się między marszem opalającym a jazdą na rowerze (rower jest mniej męczący i trochę krótszy czasowo ). https://youtu.be/5OLnOteoL6g

[...] przy L-sit nie podniosłem stóp gdyż doznałem skurczu dolnych mięśni żebrowych (przedwczoraj robiłem skłony na krześle z obciążeniem a wczoraj wieczorem był przedłużony plank :-) ) Potem zrobiłem karolki z talerzykami 2,5kg po 7p. Z początku musiałem nauczyć ciało koordynacji co nie było takie proste. Pierwsze 3 serie zrobiłem tylko wznos w [...]

nie to Winko /-)_ rano na mnie tez tak dziala :-DTego winka wieczorem nie było aż tak wiele! Ostatnio piję tylko jeden kubek wieczorem. Plank ma wtedy odpowiedni efekt nie tylko dla mnie :-)

Nie prostuje Pan bioder tylko leci Pan w dół z kolejnym.Tego to się jakby domyślałem - ale to są przysiady (w dodatku na czas i ilość) a nie plank! Nie zrozumiałem drugiego zdania wypowiedzi. Tego z mastim :-)

[...] Wieczorem moja szefowa kuchni (prawie jak pielęgniarka - też biały fartuch :-) ) zaproponowała mi koniak a potem lody. Naprawdę smak jak marzenie. Dopełnieniem wieczoru był plank. Spałem doskonale. Obudziłem się wcześnie i w pełni zrelaksowany. Dzisiaj rano przy posiłku czytam nasz dział a tam: Szajba z Kercherem i tatuncio ze 100p przysiadów [...]

[...] i się wyreguluje.Czyli mam dużo kobiecości w sobie? (Taki znany dawniej kawał :-) ) Bóle dokuczają ale udaje się zrobić więcej niż 2 dni temu: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p (było po 6p) 2. Dips 5x10p https://youtu.be/M51oeYaQURM reszta później. Na brzuch na razie tylko plank od czasu do czasu}:-(

Zapał jest, a reszta pójdzie za nim :-) Git!Od myślenia o treningu do zapału droga bardzo daleka. Wczoraj 20 min. marszu do lekarza i plank dynamiczny. Było za dużo chętnych chorych na leczenie i przełożyłem konsultacje na środę :-). Dzisiaj zakwasy na nogach i pośladkach. Próbowałem coś robić : krążenia rękami w przód i tył 3x20p wznos talerzyków [...]

Był plank, znaczy będzie dobrze;-)

[...] i próbuję coś robić aby to zmienić. Niestety, coś mi się stało z mięśniami obręczy barkowej i nie potrafię się ani podciągać ani zrobić pompki! A jeszcze nie tak dawno zrobiłem całkiem udany plank! Wpisowe na zawody rośnie jak szalone! Na Grodzisk Wielkopolski wynosi 100 zł a nie przewidują żadnych nagród oprócz medali , pucharów i dyplomów.