plank

Teraz jak juz dowiedzialem sie pare rzeczy, prosze o ostatnia ocene treningu i diety. 3x w tygodniu , 2 zestawy fbw Zestaw A 1. Przysiad ze sztanga 2x12 Wspiecie na palcach 2x25 ( bo nie ma obciazenia ) 2.Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 4x12 3.Wyciskanie plaskie 3x12 4.Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] siedząc 2x12 Barki: wyciskanie na maszynie smitcha 3x12 Nogi: wykroki 2x12 na noge Uginanie leżąc 2x12 Tric.: pompki na poręczach 2x12 Bic.: uginanie młotkowe 2x12 + plank x2 i 30 min cardio C. Klatka: przenoszenie hantli za głowę 2x12 Rozpietki na skosie ujemnym 1x12 Plecy: m.c 2x12 Wiosłowanie sztangą 1x12 Barki: wyciskanie [...]

Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu nowego planu... Poprzedni był przezemnie używany przez ok 2msc (co jakiś czas zmiana ćwiczeń). W trakcie okresu masowego udało mi się przybrać na wadze aczkolwiek progres w masie mięsniowej jest niezauważalny... dlatego zgłaszam się do was o pomoc! Co mogę robić źle? Staram się sztywno trzymać diete i nie [...]

[...] 3 x 5 A2) Bulgarian split squat, 2 x 10 B1) Weighted dip, 3 x 5 B2) Chest supported row, 3 x 10 C1) Cable overhead extension, 2 x 10 C2) Easy bar curl, 2 x 10 D) Side plank, 2 x 45 seconds Friday A1) Parallel squat, 3 x 5 A2) Glute ham raise, 3 x 8 B1) Bench press, 3 x 5 B2) Weighted parallel grip pull up, 3 x 3 C1) Lying triceps [...]

[...] j 3s 12-10-8 C Nogi: wypychanie nóg na suwnicy 3s 12-10-8 plecy: Martwy ciąg 12-10-8 klatka: rozpiętki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangą leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 plank 3s 45sec

[...] bez tego da rade robic FBW 3x.. A podciaganie wejscia ze sztanga na podest wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za glowy uginanie ramion ze sztangą pompki odwrotne plank brzuszki B wiosłowanie sztangielkami (skośna) przysiady ze sztangą na barkach pompki klasyczne clean and press hantlem uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami [...]

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]

[...] wokół sztangi ręczniki i za nie chwytam) 8. rotacja zewnętrzna z hantlem 3x6-12 Legs: 1. przysiad bułgarski ze sztangą 3x6 2. martwy ciąg rumuński 3x8 3. reverse nordic curl 3x 4. hip thrust jednonóż 3x 5. coppenhagen adduction 3x 6. plank clamshell 3x 7. wspięcia na palce ze sztangą 3x10 8. dead bug 3x Z góry dzięki za wszelką pomoc! :)

Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 - [...]

6 czerwca otwarcie siłowni. To mój plan do ocen góra dół 4 dniowy. Jestem w trakcie mostka 125mg cypio c3d. Myślę, że pociągnę jeszcze z miesiąc na mostku i wskakuję od razu na prop 1ml c2d jeśli oczywiście badania będą w porządku. Góra A WL 1 seria robocza x5 Podciąganie chwyt neutralny 1x5 Dipy 1x5 Wiosłowanie 1x5 OHP 1x5 Facepull 1x8 Francuskie [...]

[...] zainteresowanych trening wyglada tak : 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - [...]

[...] 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 wspietki lydki i plank brzuch problem polega na tym, że odnowila mi sie kontuzja w ledzwiach (6 klasa podstawowki na wfie cos mi sie naderwalo i od czasu do czasu bolalo), dostalem od [...]

[...] WZROST: 180cm TRENING: pon. WF wt. box śr. WF czw. siatkówka,kickboxing pt. WF, crossfight dotychczas robiłem codziennie na zmianę trening: a) ABS 8min, plank łącznie 5min, stretching b) hantle łącznie 130, stretching + rano streching STAŻ: box, kickboxing, crossfight - pół roku; brzuszki 1msc (wcześniej codziennie, od paru [...]

Witam, poniżej ankieta proszę o ocenę treningu i ew poprawienie mnie:) Płeć : M Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIłownia domowa, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławeczka regulowana, [...]

[...] z sztangą -uginanie podudzia -wyprosty kolan -łydki na drabince -barki wyciskanie smith -wznosy bokiem -wznosy hantli przodem PIĄTEK -Fbw(bez nóg) -wyciskanie sztangi -wiosłowanie na maszynie -wznosy barki bokiem -triceps -biceps -plank -łydki na drabince Myślę o zmianie na fbw 5x5. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2017-10-24 18:33:56

Witam, od wczoraj cwicze w domu, tylko drazka nie mam, ale na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale [...]

[...] flarowaniem łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy [...]

[...] 12-10-8-6 progres co serię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 progres co serię Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x12 stały ciężar Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3x12 stały ciężar Seria łączona na brzuch allahy + plank Pytanie tylko czy nie przeładowałem tego. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-11 18:24:24

[...] hantli bokiem w opadzie tłowia 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 LEGS przysiady ze sztangą 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wykroki z hantlami 3x12 przysiad bułgarski 4x8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12 plank 3x 60s

Wiek :17 Waga :71 Wzrost :190 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch [...]