plank

[...] DNT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9f5aa9c39aa472c8ebe9f26fcf7e1b6.png 19 października DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b8b6c589dda4572af8a85004579cd3b.png Trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion [...]

[...] kombinowałam, aż przekombinowałam :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Od jutra zacznę trening A :-) Miska na [...]

[...] skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu cc x10/x10/x10/x10 F. plank ok. 43sec. + 15 min. bieżnia 8km/h #-P, 5 min szybki marsz 6,5km/h , rozciąganie Szybciej się nie dało, Obliques mi wjechała na ambicję tym komentarzem o przysiadzie i [...]

[...] w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x9/x9/x8 cc x10/x10/x10/x10 F. plank 46sec. +bieżnia 20 min, 8-9km/h We wznosach zwolniłam tempo i dodałam 2s. przetrzymania na górze, stąd regres. DIETA + pomidory, brukselka, papryka [...]

[...] sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x9/ 37,5kg x8 20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x9/x8 cc x9/x9/x8 F. plank ok.35sec.* + bieżnia 20 minut, 8-9km/h *Spróbowałam tego planka, którego Martucca opisywała w dzienniku MagdaLenki, wypieprzyłam się po 30 paru sekundach |-) DIETA [...]

[...] 4x8-10 20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5 20kg x10/30kg x10/35kg x9/37,5kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x8/x6 - skurcze w prostownikach cc x10/x9/x8 F. plank by Martucca ;) prawa strona 42sec, lewa 38sec. Jakąś niemoc dzisiaj miałam w przysiadzie @@-) DIETA + cebula, czosnek,koncentrat pomidorowy bez cukru, brukselka, [...]

[...] w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę [...]

[...] tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran [...]

[...] 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok 55min. DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran, Mg + K, wit c, trochę wina w gulaszu;) Warzywa: pomidory, roszponka, kapusta, kalafior, [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4x8-10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 D. plank Trening B. A. Martwy ciąg 4x8 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x8-10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4x8-10 C1. wypady 3x15 C2. uginanie [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 25/25/25kg x12 20kg/20kg/25kg x12 15kg x12/15kg x12/20kg x12/25kg x12 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 D. plank 37sec 35sec 38sec + bieżnia 20min 12km/h DIETA wg założeń 120B/60T/250W 1)owsianka z jajem, malinami 2)po treningu:owsiane, whey, borówki 3)gulasz wołowy z kaszą [...]

[...] takze jeszcze popracuje na tym ciezarze i chyba zmniejsze do 5 powtorzen, zeby sie mocniej skupic. 2. goblet sqt 12,5 kg/front sqt 15 kg 15, 13, 13, 15 obwod 1 3x: 1. przyciaganie klamry do brzucha x15 2. pompka wasko x11 3. wall ball 5kg x15 4. single leg HT x15 obwod 2 3x 1. plank 1 min 2. wznosy nog w zwisie x 10 3. spiecia brzucha 15

[...] 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie bedzie padalo.

[...] 3...jak zwykle zapomnialam) 1. przyzciaganie klamry do brzucha x15 2. OHP na wyciagu x15 3. front sqt na wyciagu x15 4. HT z minibandem x15 + kilka dipow +2 obwody "na brzuch": plank, wznosy nog do kolan, spieca + rozciaganie teoretycznie dzis powinnam miec dzien HT, ale poki co mam nogi jak z betonu. Chyba pojde na rolki jak nie bedzie padalo.

[...] dziś mój drugi trening i ten zestaw ćwiczeń naprawdę mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką 5/5/6 5) [...]

a co z planem treningowym? Będą dwa treningi na zmianę czy wybierzesz jeden? czy plan zakłada więcej zestawów? w tym dzisiejszym plank osobiście wrzuciłabym na koniec na dobicie niż na początek przed MC, wykrokami, itd ;)

Bziubzius jak to zliczam od dwóch dni to tych warzyw mam strasznie mało i ubolewam nad tym strasznie:-(Jak zjem buraka czy marchewki pół kilo to to dla mnie normalne,że to wpisze ale jak zaczęłam sie bawić w te liczenie warzyw 100g pieczarki,100g kapusty 50g cebuli to jest to dla mnie strasznie śmieszne:-D No cóż "pobawie" sie z tym ogórkiem 20g i [...]

Witam wszystkich i cieszę się,że zaglądacie i gratulujecie spadków:-) Moim celem w dzisiejszym treningu było zrobienie 4 serii po 12 powtórzen ale nie wszedzie tak sie udało;-) 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą  12×34kg  12×36kg  10×36kg  10×36kg 2)Przysiady bułgarskie     12×6kg  8×7kg  8×7kg  8×8kg 3) wiosłowanie [...]

1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×34kg   12×36kg   12×38kg   2)Przysiady bułgarskie    12×6kg   12×7kg   12×7kg   3) wiosłowanie hantelką     12×11kg   12×11kg   12×11kg   4) wyciskanie sztangi leżąć     12×16kg   12×18kg   11×18kg   8×16kg  5) Wyciskanie hantli stojąc na barki   12×3,5kg   12×3,5kg    12×3,5kg    6) uginanie [...]

Czasem i trzeba pomarudzić. Ale najważniejsze to dalej uparcie i konsekwentnie robić swoje. Efekty są i będą kolejne. Głowa do góry Dziekuje super,że jesteście:-) Zrobiłam trening,bardzo fajnie się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×36kg    12×38kg    12×38kg 11×40kg    2)Przysiady bułgarskie     12×7kg    12×7kg    [...]