plank

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maania314 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 m-ca (wcześniej nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami i "dywanówki") ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 37.5 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 102 [...]

[...] ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy trenning jest poprzedzony rozgrzewką 10 minutowym biegiem i rozciąganie [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x10p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 15p Brzuch: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) 3.brzuszki na ukos 4x15p 4.Brzuszkiz obciazeniem 4x15p 5.przetrzymanie w pozycji stalej 3xstoper 6.nozyce 3xstoper [...]

[...] 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na siłowni zawsze zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni, następnie 30 min biegam (kąt nachylenia 0,5-2, zmieniam, a szybkość 8,5), później 30 min szybko [...]

WIEK 30 WZROST 182 WAGA 80 WYNIKI SIŁOWE PŁASKA 100x5 MC 130x5 PAS 84 BF 15-17% Cześć! Wracam do treningu bo blisko miesięcznej przerwie (jakieś pojedyncze treningi wpadały) i 2 tyg. urlopie. Gram amatorsko w piłkę, mam obecnie 6 tyg. przerwę chciałbym wykorzystać ten czas na solidne przygotowanie do nowego sezonu (ligi siódemek piłkarskich) Mam [...]

[...] według planu treningowego, który wygląda następująco: Przysiady (w chwili obecnej bez obciążenia) - 3 x 55 pow. (zwiększam co każdy tydzień o 5 pow. na serię) Brzuszki/plank (przeplatam te oba ćwiczenia co drugi dzień): Brzuszki - 3 x 12 pow. (co miesiąc robię test w 1. serii, w którym wykonuję maksymalną ilość brzuszków i tą ilość [...]

Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]

Proszę o radę odnośnie doboru ćwiczeń, objętości i rozkładu treningu. Plan układałam na podstawie https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepszy_plan_treningowy_na_si%C5%82ownie_-a3239.html Moim priorytetem jest rozbudowa górnych partii ciała. Z góry dziękuję za pomoc ;) Płeć : kobieta Wiek :29 Wzrost :176 cm Waga :65 kg Współczynnik BF:19% Cel [...]

[...] 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.zginanie hantelek na lawce skosnej siedząc Uda 4.przysiady z hantelkami 5.suwnica Brzuch: 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Sobota:wolna Niedziela:brzuch 1.Skrętoskłony 2.brzuszki z cięzarem 3.nożyce 4.plank Każdy trenning jest poprzedzony rozgrzewką 10 minutowym biegiem i rozciąganie

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

[...] A: przysiady ze sztangą wykroki podciąganie sztangi do klatki w opadzie podciąganie na drążku wyciskanie hantli na ławce uginanie ramion ze sztanga francuskie wyciskanie plank boczny trening B: martwy ciąg wyciskanie sztangi zza glowy zginanie przedramion chwytem młotkowym plank Co jeszcze do treningu B? Coś zmienić? Zmieniony przez - fanka [...]

[...] -Podciąganie nachwyt 4xmax - DÓŁ CIAŁA- SIŁA: -Sprint z zatrzymania 5x30 -Wyskok dosiężny 5x1 -Syzyfki 5x5 -Wykroki (obciążenie w plecaku) 3x6 -Żuraw 3x8 -Plank 4xmax -Side plank 4xmax GÓRA CIAŁA - DYNAMIKA: -Plyo-pompki 6x4 -Podciąganie nachwyt 4x8 -Pompki w podporze tyłem + podciąganie podchwyt 4x8 - - 1. Czy ćwicząc w ten sposób jest szansa [...]

[...] na każdą nogę  -podciąganie na drążku 4x max  -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12  - plank 3x minuta  C  -przysiady ze sztangą 4× 6-8  -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10  -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4× 8-10  -wyciskanie hantli nad głowę [...]

[...] pompki na stojakach z nogami w gorze 12 przenoszenie ketla za plecy 12 nogi: wysoki step z wybiciem z palcow w ostatniej fazie 14/14/14 przysiad bulgarski 14/14 plecy: plank przodem przez minute i kazdy bok po 45 sekund (czas zwiekszam stopniowo w ramach mozliwosci) unoszenie ketla w opadzie 14/14 tricepsy pompki na stojakach w waskim [...]

[...] : Francuz sztangą/hantlami za głowę/Ściaganie wyciągu górnego 3-4 x 8-10 Piątek Legs 1. Przysiad ze sztangą 4 x 5-7 albo 4 x 8-10 2. Martwy ciąg (sumo albo klasyk) 4 x 3-5 albo 4 x 5-7 3. Zakroki/wykroki/przysiad bułgarski albo przysiad wykroczny 3 x 8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 8-10 albo 3 x 10-12 5. Wspięcia na palce 3x 15 6. Brzuch plank 3x

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : nabranie zbitych mięśni (jestem bardzo zainteresowany mniej wiecej taką sylwetką http://imgur.com/a/wpHns ) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : lekkoatyletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 12 9,5 7 [...]

Witam, kiedyś trenowałem sztuki walki, później nastąpiła długa przerwa i chciałbym zrobić ponownie coś ze swoim ciałem. Na początek postawiłem na trening w domowych warunkach i to się sprawdzi to po około dwóch miesiącach planuję przenieść się na siłownię. W tygodniu nie mam dostępu niestety do drążka, jedynie hantle, w weekend za to jest drążek [...]

[...] drążku stałym lub wyciag 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 lub wyciąg 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 3 x 10 ( 8.lydki siedzac 3 sereie 9.plank i plank bok 4 x 15

Cześć ! :) Witam Was w moim dzienniku, utworzonym na potrzeby 12-tygodniowego eksperymentu autorstwa Wojciech Jusiel Strength Coach pt. BAD ASS SQUAD - Budujemy pośladki. Dostałam się do grupy online (za co jestem niezmiernie wdzięczna) i w tym oto dzienniku będę dzieliła się moimi odczuciami i doświadczeniami :) Dane z ankiety: Staż Treningowy: [...]

Witam, mam pytania odnośnie treningu siłowego połączonego z przygotowaniami do zawodów judo. Ćwiczę razem z partnerką, właśnie skończyłem cykl planem Shotguna- doszedłem do 115% maksa i planuję reset od 60% obecnych maksów. Partnerka ma wystarczający staż na siłowni, w boksie i judo, więc od czterech tygodni przerabia shotguna ze mną i radzi sobie [...]