plank

Ćwiczenia oznaczone b1b2 i c1c2 robisz jedno po drugim bez przerwy - łączysz je i dopiero potem przerwa. W sensie B1 -1seria - B2-1 seria i dopiero 60s przerwy + B1 -2 + B2-2 ? Cały czas dokonujesz fatalnych wyborów żywieniowych, rozumiem, że nie masz zamiaru wprowadzać jakiś zmian? Ograniczony budżet nie tłumaczy moim zdaniem kotletów sojowych, [...]

Masz niedosyt we wznosach - to bierz w ręce krążek do sztangi albo hantlę. Plank ponad 5min? Niestety nie mogę obejrzeć Twojego filmu bo każe mi się zalogować :(. Ale jeśli potrafisz go tak długo poprawnie trzymać - to w takim razie jesteś również w stanie zrobić "human flag". Poszukaj tego ćwiczenia.. I się wypowiedz. Albo wrzuć film tak żeby [...]

[...] Z prostym o niebo lepiej. Najpierw 2 serie wstępne. Trochę mocniej chyba będę musiała trzymać spięty brzuch a nie tylko pośladki. 10x7kg 10x10kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 4a. plank 3x max Planka też się uczymy od nowa. Robię go przed lustrem dla weryfikacji poprawnej techniki. Po pompkach nie było lekko. Staram się bardziej podciągać miednicę i [...]

[...] Masakra ale może dam się namówić jeszcze raz :-) 15min rowerkiem na siłownię. Ćwiczyliśmy w parach. 6 stacji, na każdej po 2 ćwiczenia x4 serie każdego na zmianę. 1. plank + mountain climbers 2. superman ze sztangielką + burpees 3. (trx) pompki na paskach + podciąganie też na paskach 4. bieg + skakanka 5. przysiad ze sztangą - jakieś 12kg [...]

[...] mimo wszystko %-) Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: /SFD/Images/2015/7/28/6a1b882927ee43bfb5d629050f66b24f.jpg [...]

[...] sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Bedziemy sie bardziej pochylac.. 5a. V-ups 60 rep 22 22 22 +2 powtorzenia na serie. Po drugiej juz miesnie byly wymordowane 5b. side plank max L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 Pierwsza i druga serie trzymalam mocno, ostatnia juz mega ciezko Czas treningu: 1h 30min Miska 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, [...]

[...] bez przerwy 2b. hack przysiady z półsztangą 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Glute bridge 4x8-10 ? 5a. V-ups 60 rep 5b. side plank max Podsumowując, motywacja jest więc lecimy dalej :-) /SFD/Images/2015/10/4/d72f10ed78b3475eb6ca99faf69a673b.jpg

[...] było. Muszę poeksperymentować z szerokością nachwytu bo wtedy inaczej pracuję rękami. Czy to opuszczać do wyprostu ramion? 5a. V-ups 60 rep 22 23 25 22 22 22 ok 5b. side plank max L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16 odwrotne proporcje niz ostatnio. 1 s słabo, ostatnia poszla Miska 1800 kcal (B: 120g, [...]

[...] 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Bardziej czuje mięśnie pracujące przy tym ciężarze. 5a. V-ups 60 rep 25 25 25 25 25 25 23 23 25 22 23 25 22 22 22 ok 5b. side plank max L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33 L:1.27 1.34, 1.17 [...]

[...] 5a. V-ups 60 rep 25 25 25 25 25 25 25 25 25 23 23 25 22 23 25 22 22 22 ok ale ostatnia to już ledwo, bardziej to unoszenie nóg chyba było w końcówce 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1.20 1.38, 1.31 P: [...]

[...] Dochodzę do wniosku, że to był strzał w stopę wsadzając tu v-upsy.Ćwiczenie mocno angażuje plecy a po wcześniejszych ćwiczeniach grzbiet jest już przeciorany.. 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30 L:1:30 1:30 1:30 [...]

[...] bardzo ok, węziej uchwyt 5a. V-ups 60 rep 20 21 21 20 20 21 25 25 25 25 25 25 25 25 25 23 23 25 22 23 25 22 22 22 Wredne jest to ćwiczenie.. 5b. side plank max L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 1:45 1:45 L:1:45 1:45 1:46 P:1:39 1:44 1:38 L:1:30 1:30 1:30 [...]

[...] 60 rep Tydz 45:21 21 21 Tydz 45:20 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 45:P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09 Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 Tydz 44:L:1:46 1:45 1:44 P:1:45 1:44 1:51 Tydz 43:L:1:46 1:45 1:45 P:1:44 [...]

[...] to nie było Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10 Teoria ma jak widać się spawdza Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 1:10 1:44 L:1:48 2:02 2:09 Tydz [...]

[...] Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 Ostatnia do upadku Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 L:2:07 2:06 2:10 Tydz 45:L:1:46 1:45 1:45 P:1:45 1:45 1:22 | P:1:44 1:10 [...]

[...] jakiś czas w moich odczuciach treningowych. Otóż: Prawa strona ciała jest u mnie słabsza -kontuzja rotatorów po prawej stronie -bułgar prawą słabszy i piekło na ziemi -plank słabiej na prawej -w PP prawa słabsza -przysiad? mocniej angażuję lewą stronę, pośladki i uda -woodchopper, podobnie Czas treningu: 1h 26min Rozgrzewka 5min bieżnia, [...]

[...] Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 47:P:1:45 1:47 1:45 L:1:45 1:47 1:45 Na lewej odmierzane stoperem tyle co na prawej Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 Tydz 46:P:1:45 1:45 1:29 [...]

[...] Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 coś mi strzeliło w prawym barku w ostaniej serii na prawej stronie, teraz już jest ok Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 [...]

[...] Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 48:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 Za bardzo czuję tu pracę barków Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 2:13 2:20 | [...]

[...] Tydz 46:22 22 23 Tydz 45:20 21 21 | 21 21 21 Tydz 44:20 20 21 Tydz 43:25 25 25 | 25 25 25 Tydz 42:25 25 25 Tydz 41:22 23 25 | 41:23 23 25 Tydz 40:22 22 22 5b. side plank max Tydz 49:P:2:00 1:57 2:00 L:2:00 1:57 2:00 Tydz 49:P:2:01 2:00 2:00 L:2:01 2:00 2:00 Tydz 48:P:2:00 1:55 1:50 L:2:00 1:55 1:47 Tydz 47:P:1:45 1:48 2:05 L:2:00 [...]