plank

Witaj szalony koleżko... No to jedziemy... po pierwsze jedzenie: Nie dostarczasz organizmowi żadnych cukrów. I to bardzo źle... Diety typu low carb zostaw dla ludzi znacznie bardziej doświadczonych. W Twoim wieku radykalne diety redukcyjne zrobią więcej zlego niż dobrego. Napewno przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 [...]

[...] (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to samo co w poniedzialek pt - to samo [...]

[...] (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to samo co w poniedzialek pt - to samo [...]

trening B 1) plank max czas 25s/20s bardzo ciezko 2) Martwy ciąg z hantlami 15x2 2.5kg 3) Wykroki z hantlami 10-2.5kg i 15 bez obciążenia Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 2.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 2.5kg 7) uginanie przedramion [...]

[...] taki trening, który wydaje mi się, że najmniej obciąża kręgosłup...nie wiem już co ze sobą robić :( Od tygodnia ćwicze callanetics dla rozruchu, ale ta nuda mnie dobija. 1) plank 2) turlanie piłki pod siebie 3) mc na jednej nodze 4) most- unoszenie bioder 5) pompki klasyczne 6) przysiad z piłką przy ścianie 7) wznosy ramion bokiem leżąc na piłce [...]

[...] rozpiętki triceps: dipy wycisk wąsko francuz biceps: uginanie hantli hantle młotki modlitewnik i brzuch dowolnie robiłem, głównie wznosy nóg na drążku, allahy, plank. Wyniki? sylwetkowo w miarę zadowalająco, prócz barków które od zawsze są słabym ogniwem, ale jakbym dał na nie priorytet pewnie spoko by poszły(tragedii nie ma, po [...]

mozesz dac wznosy nog w lezeniu + plank

Furia pompki lepiej nagrać bardziej z boku, żeby było widać całą sylwetkę i pozycję plank. I trochę chyba nie do muzyki wyszło ;-) Ale barwo za próbę, ja robię podobne ilości %-) U ciebie policzyłam 6. Wykorzystaj rady Tsu i zrób jeszcze próbę :-)

Furia pompki lepiej nagrać bardziej z boku, żeby było widać całą sylwetkę i pozycję plank. I trochę chyba nie do muzyki wyszło ;-) Ale barwo za próbę, ja robię podobne ilości %-) U ciebie policzyłam 6. Wykorzystaj rady Tsu i zrób jeszcze próbę :-) ok Viki. tak zrobię :-))

Proszę nie zamykać tematu! Żyję! 8-) Kilka słów wytłumaczenia. Treningów nie zaniedbuję, chodzę regularnie na siłownię. Z dietą w weekend różnie, odstępstwa 50% od żywności. Miałem zawał pracy, ale nie odpuszczałem treningu, nawet o 19:30 zjawiałem się by go zrobić. Dalej nawał roboty, ale związany z przeprowadzką do miasta mojej narzeczonej. [...]

niekoniecznie plank bedzie dobra opcja przy niwelowaniu poglebienia lordozy w odcinku lędźwiowy, ty bardziej, ze jestes poczatkujacy

01.10.2013 PP 50x8 55x8 55x8 60x8 65x6 MC 110x10 120x8 130x6 130x6 140x6 Podciaganie podchwytem 8 6 5 5 %-) Porecze 12 12 10 10 Plank 5x 1min Cipa straszna z tym podciaganiem wychodzi %-)

[...] 3s monster ( to było najgorsze co zrobiłem, 8s to przesada - triceps mi przez trzy dni zdychal) siad: 140kg 5p 1s 170kg 5p 3s 170kg 3p 1s wyciskanie hantli: 27.5kg 4s 8p plank 40s 5s łapy - unoszenie hantli młotkowo 22kg 8p 3s Trening 12.09.2018 Niestety trening odwołany z powodu wyjazdu do lekarza, więc i 11.09 nie trenowałem - [...]

[...] 2 powtórzenia z serii i dokładać ciężar dalej. Plan treningowy wykonuj na zasadzie naprzemiennej czyli jeden tydzień lecisz A B A a w kolejnym B A B żeby była jakaś równowaga w tym planie. Na koniec możesz dać po 2-3 serie plank aby wzmocnić rdzeń oczywiście też musisz być pozycja odpowiednio przyjęta bo od tego zależy skuteczność ćwiczenia.

[...] 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol,na raty ale 10) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)25s 5. vaccum 15sek x 3 serie Zakwasy na brzuchu z poprzedniego treningu nie pomagaly dzisiaj. Ogolnie trening dobry(wykonanie) i bylam bardziej zmeczona. Miska [...]

[...] 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)31s 5. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek, fasolka szparagowa Napoje: zielona herbata, [...]

[...] 5 powtórzeń 2 serie (pompki zrobilam opierajac sie o stol) 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 4. mostek izometryczny (plank)31s 5. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek,zielony groszek caly. Napoje: zielona herbata, [...]

[...] boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 41s 8. vaccum 15sek x 3 serie Ogolnie ,trening zajmuje mi [...]

[...] boki; 5x na strone 5. pompki; 10 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 15x na nogę w dwóch seriach 7. mostek izometryczny (plank): podpierając się na prostych rekach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 60s 8. vaccum 15sek x 3 serie Miska Poza miską: ogorek, [...]

Tylko wejscie na schody w takim lub lepszym czasie niz Masti i plank ze zmiana w odpowiednim czasie , bardzo proste.