plank

[...] zasadniczych nie progresujesz na treningu, tylko z treningu na trening. Brzuch sobie dodaj jak Ci si epodoba, pamietaj o tym, zebym zawrzec cwiczenia stabiuzujace typu plank. 1.Martwy Ciąg 9 serii 3 rozgrzewkowo 9/7/5 serie właściwe 3*3 regres ~`7/9/11 2. Wykroki 3*10-12 na strone 3. Ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] 4. wyciskanie hantli skos 3x10-12 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1.Ćwiczyło się super. MC masakrycznie mnie nie umęczył, mogłam spokojnie zacząć wyżej,ale pamiętałam ,co pisał NIght, że najpierw się trzeba oswoić z [...]

[...] 3x10-12 12x9kg/12x11kg/12x12kg 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brrzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z nogami na ławeczce 3xmax plank: 56s,40s,46s 1. Dołozyłam po 5 kg. Bałam się tych 71 kg,bo NIGDY tyle nie [...]

[...] 12x9kg/11x11kg/7x13kg 5. push press 3x12 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:50s/47s/42s 3x wznosy prostych nóg wyżej szyi w zwisie na drążku 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3xplank max:52s/47s/45s 3x20 scyzoryki 3x20 spiecia proste z [...]

[...] box 3x8-12 10x3kg/10x3kg/10x3kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x plank max 52s/45s/42s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce ---------------------------------------------- 1.3x20 odwrotne brzuchy na [...]

[...] 12x21,5kg/12x23,5kg/12x23,5kg 12x18,5kg/12x21kg/12x21kg 12x16kg/12x18,5kg/12x18,5kg 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6.brzuch 3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki 3xplank max 55s/48s/45s 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 3x15 wznosy prostych nóg w zwisie wyżej klatki 3xplank max 52s/47s/45s 3x20 odwrotne brzuchy na ławeczce 2xplank [...]

O to jest super informacja!! Dzięki :D 03.03 Dzisiaj dzień bez wpadek. Brzuch bez sensacji. Wypite ok. 1,5 l. Ułożyłam miskę na jutro ale kolejność będzie inna. Idę rano na siłownię. Więc kolejność będzie następująca: 1. Śniadanie I kanapka z szynką 2. Trening 3. Śniadanie II owsianka 4. Obiad papryka nadziewana soczewicą i kurczakiem 5, Pasta z [...]

08.04. DT i 09.04 DNT Nie zdążyłam zrobić żadnych zakupów więc młodziłam miskę z tego co miałam. Wyszło bez szału, ale też bez tragedii. Zakupy już zrobione więc koniec rozpusty. I od razu miska na 09.04 czyli dzisiaj DNT. Czysto i smacznie :) /SFD/Images/2015/4/9/ece6141e60dc4ae59a08b1ae79f6b04f.jpg [...]

12.04 DNT Niedziela dniem leniwca. Pospacerowałam trochę więc jakiś ruch był. Miska nie liczona. Śniadanie: Koktajl z odżywki białkowej, banana i kiwi Lunch: Resztka pstrąga z ryżem i fasolką z dnia poprzedniego Obiad: Krewetki z ryżem Kolacja: Nie pamiętam :) Chyba coś z jajek 13.04 DT Trening A Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]

Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]

Wklejam miskę z wczoraj i z dzisiaj. Fajne uczucie mieć taki ładny weekend :) Dzisiaj rano zaszalałam z dodatkami do gryczanki ale niestety nie wpływa to na smak - i tak czuć mocno grykę więc nie będę już więcej tak dokładać. Na diecie bezglutenowej z ograniczoną ilością nabiału czuję się świetnie. Szkoda, że nie widać efektów :) Dzisiaj trening [...]

W weekend miska nie za ładna. Nie ma się czym chwalić. Miska nie dojedzona, zarówno węgle jak i białko. Ale wpisałam, dobre tyle. Moim kolejnym małym krokiem będzie planowanie miski również na weekend. Na grillu wypiłam dwa małe cydry i jadłam lody. Uwielbiam lody i te upały są idealną wymówką. A tak naprawdę to stwierdziłam, że jutro dostanę nową [...]

Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]

[...] 3x12 Odwodziciele na maszynie 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 40s, 40s 40s, 40s, 30s, 30s 30 s 1a. OK mam wrażenie że idzie mi lepiej 1b. OK 2a. Happpyyyy!!! Mam nadzieję że sztanga ma 20 kg [...]

CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]

[...] na maszynie 56kgx12, 61kgx12, 54kgx12 Odwodziciele na maszynie 60jx12x2, 60jx15 zielona 12x2x3 Podwójna zielona 12 w jedną 12 w drugąx3 4a. nożyce 3x20 3x20 4b. Boczny plank 3*max 40s, 40s, 40s, 40s Wytzymka od ejpi: 10 swing, 10 goblet, 10 pompek 10 swing, 9 goblet, 9 pompek . . . 10 swing, 1 goblet, 1pompka Kettl- 8 kg, Czas: [...]

Dzień 70 14.11 Miska: Nieliczona- miałam małe święto z moim facetem które nieładnie świetowaliśmy :P Śniadanie: placki z 3 jajek z mąką kokosową z owocami Obiad: Udka z kaczki z gruszkami w winie i miodzie, zapiekane ziemniaczki, surówka z marchewki i pora Kolacja: Zupa chmielowa, pół karkówki, kapusta kiszona, chleb żytni na zakwasie- to to [...]

[...] siedząc - barki 3x15 30s 8kgx12x3 8kgx12x3 8kgx12x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 - 4b. Boczny plank 3*max - 40sx4 50s, 50s, 50s, 50 1a.Goblet Generalnie z racji przerwy nigdzie dzisiaj nie dokładałam. 25 kg wchodzi ok ale zadyszka niezła. 1b. Byłgary Tamto 9 kg to [...]

Dzień 83 27.11 Miska: W miarę ok. Na kolację jadłam placki z sardynkami. Smakowały wybornie. Między 21.30 a 00.30 byliśmy w kinie. Nie jadłam popcornu ale trochę przekąsek wpadło: marchewki, mandarynki, pistacje solone, orzeszki ziemne nie solone, sok porzeczkowy. Najwięcej marchewek i mandarynek :) Po orzeszkach (chociaż nie zjadłam ich jakoś [...]