[...] brzuch 1. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 3×15 (zobacz) 2. Zginanie tułowia w bok na ławce rzymskiej 3×15 (zobacz) 3. Przytrzymywanie podporu przodem („plank”) 3×35 sekund (zobacz) Dzień 3 Ćwiczenia na mięśnie grzbietu 1. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 3xmax (do podciągania można użyć gum, które odciążą masę ciała [...]
Tzn, że raz w tygodniu mam robić brzuszki do oporu Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-11 09:26:37 Brzuszki to najgorsza możliwa opcja zrób sobie ćwiczenie, które nazywa się plank 3 serie ile dasz rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5s 2. Wykroki 5s 12-15 powtórzeń 3.Pompki z nogami wyżej 4x max 4.pompki klasyczne 4x 15-20p 5. WYC. Francuskie hantlami 3s 6. pompki w podporze tylem 3s 7.brzuszki+plank 8. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 4s max do plaenia ZESTAW B 1. Martwy ciąg z hantlami 5s 2.wosłowanie hantlami 5s 3.podciąganie na drążku(jak masz) [...]
[...] trzaskającym biodrem? Jeśli jest problem, warto by było udać się do fizjoterapeuty. Plan jest okej na pierwszych kilka tygodni. Możesz wyrzucić wznosy hantli bokiem z treningu A. Allahy w jednym planie zamień np. na plank (deskę). Arnoldki zamień na wyciskanie hantli siedząc na ławce i rób przed wznosami. Wiosłowanie sztangą zrób przed barkami.
To myślisz że zostawić face pulle? Bo niby męcze je już od 3 msc, a nowe ćwiczenie to zawsze bodziec do wzrostu mieśni. Co do brzucha, to może do pusha dać brzuszki z obciązeniem 2x15 a do pulla plank 2x1min? Zmieniony przez - alsek w dniu 2022-03-15 18:12:52
[...] w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: High pull 5x8 Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 + obciążenie jak za lekko MC 4x8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x10 + plank Wszędzie zastosowałbym progresję a nie bawił się w regresję. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:40:41
[...] 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół B A) Fronty 4x10-12 B)Single leg deadlift 4serie 10-15 C) Split squat 4s D) Side plank 4s 45s E) wspięcia na palce Chciałem dodać trochę izometrii myślałem też o czymś izometrycznym na dwugłowe uda. Nie wiem czy to co dodałem ma sens - czekam na wasze [...]
Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]
ja robilem 15 sec :) ej zrobilem dzis czyli w piatek zestaw B i powiem ci plank jest dobry za***isty ale tylko to. Mozesz dolyzc jescze jedno cwiczenie ? Bo to pierwsze prawie nie boli a mialem naklad 4 kg... :D
[...] mam hantle z regulowanym ciężarem. Z brzuchem na pewno masz rację, powinienem ograniczyć ćwiczenia, postaram się wykonywać je naprzemiennie (np. 1 dnia tylko brzuszki i plank, a na nastepnym treningu twist i unoszenie nóg, tak aby nie katować brzucha). Plan ułożyłem inspirując się tym planem: [...]
[...] 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki 3s dałbym za to plank B Nogi: Wykroki 3s Wchodzenie na podwyższenie a to w celu? łydki: wspięcia na palce stojąc 3s na koniec Plecy: Martwy Ciąg 3s to jako pierwsze Wiosłowanie [...]
[...] przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Poza tym, możesz również zgłębić swoją wiedzę pod kątem wzmacniania mięśni głębokich brzucha, a nie tylko plank. https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_g%C5%82%C4%99bokich__najwa%C5%BCniejsze_%C4%87wiczenia_core%2C_kt%C3%B3rych_nie_robisz_-a4465.html