[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 + 210 x [...]
[...] 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 57/50/55 55/47/48 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/11/11 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + Brutal Barbell [...]
[...] sztangi stojąc 6. ściąganie drążka do klatki albo drugie, czyli trening 4nn: A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 2. RDL 3. wyciskanie sztangi skos góra 4. wiosło sztangą 5. wznosy z opadu 6. plank B. 1. przysiad przedni 2. MC 3. WL 4. Push Press 5. wypady 6. pompki 1 seria max. powtórzeń Zmieniony przez - puma_ w dniu 2013-02-03 22:21:48
[...] skos góra - mogę na sztangielki skos na piłce albo innym oparciu albo pompki? D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu - chwilowo w leżeniu, nogi zaczepione o kaloryfer:) F. plank Trening B. A. przysiad przedni - może bułgarski albo Reverse Hyper Extensions (podoba mi się to ćwiczenie:)?albo co innego? B. MC C. WL D. Push Press - ze [...]
Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]
Cześć, dzisiaj był luźny treningos, a mianowicie: WOD In teams of 3: 100 Box Jumps 20" 100 Thrusters 25kg 100 T2B/150 K2E 100 Thrusters 100 Box Jumps 5 min rest&: 2rds: 200m Row 1 os. Front Rack Hold 35kg 2 os. Plank 3 os. 10 karnych burpees za każde zrzucenie sztangi Potem luźno: Squat Clean 35kg technika 45kg kilka jedynek 55kg kilka [...]
Siemanko. Wczoraj na wfie trochę powłaziłam po linie, potem kolega się dołączył i stwierdził, że za tydzień będzie próbował do skutku :-D. A dzisiaj: Back Squat 6x2@80% 70kg High Box Jump 6x3 Nie było chyba 6 serii, ale wskoczyłam w ostatniej chyba na 20" z dwoma bumperami 15kg. Potem jeszcze dorzuciłyśmy 10kg, ale głowa mi już siadła, bo jeszcze [...]
[...] WOD Fight Gone Bad- 3 rounds for time: 1' Wall Balls 7kg 1' Sumo Deadlift High Pulls 25kg 1' Box Jumps 1' Push Presses 25kg 1' Row +coś dziwnego na brzuch z gryfem +120s plank i 10 karnych burpee za osoby, które odpuściły w trakcie +burpee challenge Trening ciężki, ale fajny. Czułam, że będą wall balle. Burpee challenge to ostatnie, co [...]
Ja obecnie trenuję w Crossfit Lifter i ta pięta jest faktycznie masakryczna, chociaż jak na ciężarowe to lekkie i da się biegać. Teraz zostawię je sobie na ćwiczenia dwubojowe i przysiady, chociaż po opiniach widzę, że nano sobie ze wszystkim całkiem dobrze radzą. Mam nadzieję, że dobrze posłużą- można by założyć osobny temat z recenzjami sprzętu [...]
[...] myślałam że nie wyrobię się z czterema okrążeniami w minutę. A tu surprise, kończyłam w 45-50s, na ostatniej rundzie sznurówka mi się rozwiązała ale dało radę. Na brzuszkach i planku odpoczynek. Trochę samopoczucie się polepszyło po treningu, zobaczymy czy jutro już będzie lepiej, mam nadzieję że tak, bo w piątek trzeba roznieść 17.2. Pozdro
Dzisiaj: Skill 6 rounds of: Partner A 20x Shoulder Shoulder blade activation with resistance band Partner B Side plank WOD AMRAP 12: 10x One handed KB deadlift (20 total) 10x One handed KB power clean (20 total) 10x One handed KB thruster (20 total) 50x DU 20kg 1 runda+ 32 DU Skill czy raczej aktywacja spoko, nudna ale dało się przeżyć. Na WOD [...]
Szaleństwa wielkiego nie było, tylko w wigilię sobie pozwoliłam na pół blachy sernika %-). Skill EMOM 6: 1. 20x Hollow body rock 2. 30s Plank WOD 4 RFT: TC 35' 30x Walking lunge with plate OH 10/20kg 30x Box jump 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x HSPU 32:45 1h Gimnastyka Kolejny fajny WOD. Skill wyglądał lajtowo ale mimo wszystko mocno przetyrał [...]
A. EMOM 8: 1. 10x Jumping lunge with empty barbell Plank in remaining time 2. 5x Behind the neck split jerk with empty barbell Global extension in remaining time B. In a 10 minute window: Find 1RM in complex 1x Power clean+ 2x split jerk 75kg C. 4 RFT: TC 15' 5x Power clean+ 3x STO with weight increasing each round RX'd 35/40/45/50kg for women, [...]
Wczoraj: Warm-up set Bear crawl 10m per side Reverse plank 20s Strength 6 sets of: 5x Ring dip 3x Strict pull-up Rest 1 minute Conditioning 4 RFT 30x DU 6x BBJO 20x Sit-up 12x Alt pistol 13:47 Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok %-). Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam [...]