Wczoraj nie liczyłam jedzenia, bo poszłam z rodziną do restauracji z okazji udanej obrony mojej siostry. Ale starałam się nie przesadzić. Dzisiejszy trening: A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5kgx12,30kgx12 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 6kgx12, 8kgx12 6kgx15, 6kgx20 6kgx15, 6kgx15 B2. [...]
Leniwiec marnotrawny wraca. W sobotę dwa tygodnie temu zaniemogłam mocno- przez tydzień byłam na antybiotyku, miska leżała i kwiczała bo nie dojadałam mocno. Ale po ozdrowieniu zamiast się wziąć za siebie i za treningi popadłam w kompletne rozleniwienie- żywienie było bardzo mocno śmieciowe, treningów siłowych zero, samo tańcowanie. Ale wracam już [...]
Robisz plank prawie minutę? Ejże, lepiej podeślij filmik szefowym do oceny technicznej:-> Mówisz że mogę robić błędy w technice? Co prawda przeczytałam parę razy opis techniki wykonania i kilka filmików ale może rzeczywiście cos robię nie tak. Postaram sie cos skręcić i podesłać szefowym.
[...] typ sylwetki ma duże znaczenie. Jak ktoś jest krótki i zwarty to ono jest po prostu łatwiejsze niż dla takiego podługowatego makaronika ;-) Ja np przecież niewiele wystaję ponad tą podpórkę, to co tu jest do podnoszenia ;-) Tak samo plank, ćwiczenia wymagające stabilizacji korpusem. Przynajmniej takie mnie dziś myśli naszly podczas wznosów ;-)
Powrót do normalności:-D DT Ciężko szło po tygodniu przerwy, najgorzej plank zmęczył mnie masakrycznie. Dzisiaj bez interwałów bo czasowo nie wyrobiłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f753da649f2e4b71a87b41551f3652e6.png Miska do niedzieli bez liczenia, koktajl kokosowo-malinowo-jajkowy smakował jak ambrozja (chociaż nie wiem czy jest dobra:-D). Jutro [...]
Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
[...] na piłce BOSU z gumą reh. i masakra, ciężko mi było zrobić po siłowym. Pompa już po kilku powtórzeniach ... 3 obwody po 5 ćwiczeń na BOSU 3 obwody na różnych wersjach plank'u i poduszce sensomotorycznej 2 obwody z ciężarem ciała i piłką lekarską Z gościa się lało, a u mnie pompa straszna :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-07 [...]
Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
WYPIS Z DNIA 14.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. [...]
[...] nóg w podporze na poręczach + spięcia brzucha leżąc 20+20 15+15 12+12 - generalnie problem z chwytem poręczy bo łapy są już lekko telepiące brzuch lekko pali powinien być plank ale łapy odmawiają posłuszeństwa ..... wycięte są również - pompki i unoszenie ramion na boki - awykonalne z powodu kontuzji - wszystkie nawet minimalne rotacje w bok [...]