plank

Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]

[...] 17,5x10/17,5x10/17,5x10 15x10/17,5x10/17,5x10 5. Pompki odwrotne 3x12-15 5x12/5x12/5x12 ccx12/5x12/5x12 cc x 12/cc x 12/cc x 12 plus brzuch z dnia poprzedniego plank 41s/39s/33s Wznosy nóg 15/15/15 1 - znowu troszkę było strach ale jakoś poszło 2-ok 3-ok 4- cięzko mi szło i bardzo bujałam ciałem 5-ok, fajnie weszło Warzywa: papryka, [...]

DZIEŃ 49 20.03.16 DT BTW 130/60/260 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/1010(r)/12,5x5/15x5/17,5x5 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 6+5+4 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 4+3+2+2+3+1 / [...]

Jest w porządku teraz tylko trenować i rosnąc zdrowo Dzięki wielkie koledze. Tylko jak z tym ćwiczeniem na brzuch - plank. Ile serii i mam trzymać tak długo jak wytrzymam czy określony czas?

Tak plank możesz robić w 3 seriach tyle ile dasz radę ale jeśli dajesz radę powiedzmy 1,5 minuty w serii wytrzymać to trzeba tego planka utrudnić i dać jakąś trudniejszą wersję bo też nie ma sensu planka robić nie wiadomo jak długo. Jak mięśnie dają radę to wówczas nie ma sensu niepotrzebnie wydłużać ćwiczenia tylko dać wersję bardziej wymagającą. [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3x10 sekund A to moja miska z wczoraj : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100bf6e0db5c4783bb1c85558a5a7403.png

Kolejny trening za mną :-) Czuję się zaj**i$cie jeśli mogę tak napisać :-P Ubrania jakieś mniej obcisłe się zrobiły \-) O to wyniki z dziś : A.Przysiad ze sztangą 2/15 10 kg ( wciąż czuję te 10kg) B1 Wyciskanie sztangi skos-góra 2/15 10 kg B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha, siedząc 2/15 10 kg (następnym razem będzie więcej) C1 Prostowanie [...]

Zniszczyłam się :-P Na siłowni oczywiście :-D Plan z dziś: Przysiad ze sztangą 2/10 22,5 kg, 1/10 25 kg Wyciskanie sztangi skos-góra 1/10 25 kg, 1/10 22,5 kg, 1/6 22,5 kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 2/10 30 kg, 1/10 25 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 35 kg, 2/10 40 kg Wznosy tułowia z opadu 1/10 5 kg, 2/10 10 kg Plank 1x40 2x30 [...]

Tak się zastanawiam czy te 5 kg co mi Obli poradziła dokładać co tydzień tyczy się ogólnie 5 kg, czy 5 kg do każdego ćwiczenia ? Dzisiejszy trening : Przysiad ze sztangą 3/10 30 kg, chciałam więcej ale nie było kogoś kto mógłby mi wrzucić więcej na barki a sama kombinowałam z tymi 30 kg że hej :-( Wyciskanie sztangi skos góra 1/10 22,5 kg 1/9 25 [...]

Dzisiejszy trening FBW Przysiad ze sztangą 1/8 42,5 kg 1/8 47,5 kg 1/4 52,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/5 43,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/7 35 kg 1/4 40 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/7 45 kg 1/7 50 kg Plank 50 s W trakcie treningu myślałam,że puszczę pawia %-) Micha : [...]

Jako, że jutro czeka mnie ostatni trening chcę się jak najlepiej przygotować do następnego i dlatego mam kilka pytań :-) Trening A 1.Przysiad przedni z push&press to po prostu przysiad taki jak zawsze ze sztangą, a wstając mam tą sztangę jak by wypchnąć tak ? 2aWejście na ławkę ze sztangą/sztangielkami 10x nogą słabszą/10x mocniejszą 2bWiosłowanie [...]

I po treningu :-) Przysiad ze sztangą 1/10 30 kg 1/10 40 kg 1/8 52,5 kg 1/7 57,5 kg Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/8 42,5 kg 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/9 35 kg 1/7 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/9 55 kg 1/4 60 kg Wznosy tułowia z opadu 2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie [...]

Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]

Paatik żadnych dziwnych ćwiczeń nie mam. Spięcia brzucha , które teraz wiem jak robić, plank, wchoodchooper z gumą, wznosy nóg, a w zasadzie tylko opuszczanie. No i dead bug ale z dużą piłką fitnesowa. Jest różnica bo mam w końcu zakwasy na brzuchu po wczoraj. Potruchtać byłam ale akurat w tej kwestii nie ma optymizmu.

ok :) tylko mogę Ci polecić dobre ćw. na brzuch jak ćwiczmy resztę ciała z ciężarem to brzuch też czyli : - crunche z ciężarem - allahy i izometrycznie : plank

PLAN A 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławeczkę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 8/8/8 6. Plank przedni 3-4 serie PLAN B 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 6/6/6 2. Martwy ciąg ze [...]

Micha na dziś. Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 9) Plank- do bólu 2 serie x15 powtórzeń, trzy obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) [...]

[...] na plecach 20 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg 15X20kg / 15X30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś szybko bardzo mi to poszło... Choć nogi to zapewne poczuję już [...]

[...] czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy z opadu i plank Nie chciałabym ich umieszczać w dzienniku, a wysłać na priv komu trzeba ;-) do fachowej oceny. Bo po moim obejrzeniu ich coś czuję, że chyba nie jest za dobrze.. {{:-( [...]