DT Asiorajda/Redukcja

Dobra,dobra zobaczymy jak mi pójdzie w wyciskaniu na stojaka Ale i tak bardzo dziękuję Ola To baaardzo motywuje

No dobra skoro mam nie porównywać ze stojakiem to się cieszę,że Wy jesteście zadowolone Już się nie mogę doczekać następnego treningu

Jako, że jutro czeka mnie ostatni trening chcę się jak najlepiej przygotować do następnego i dlatego mam kilka pytań

Trening A
1.Przysiad przedni z push&press to po prostu przysiad taki jak zawsze ze sztangą, a wstając mam tą sztangę jak by wypchnąć tak ?
2aWejście na ławkę ze sztangą/sztangielkami 10x nogą słabszą/10x mocniejszą
2bWiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
3a Wypady
3b Pompki
4a Plank 3x max
4bWoodchoper Czy muszę to zrobić tak jak ten pan z tego filmiku ?


Przyznam szczerze, troszkę skomplikowane jak dla mnie...

Trening B
1 Mc sumo
2a Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b Ściąganie drążka górnego do klatki
3a Wznosy z opadu
3b Snatch jedną ręką już chyba pytałam Obli czy mogę sztangielką więc ok
4a Brzuszki 3x20-25 Mają to być zwykłe brzuszki, rozumiem bez udziwnień ?
4b Odwrotne brzuszki czyli leżąc na maci próbuję zrobić coś takiego ?


4c Brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami

Teraz się wyda jak umiem czytać, ćwiczenia oznaczone literkami a,b,c robię na zmianę raz jedno raz drugie czyli powinno to wyglądać tak :
np. 1 seria ćwiczenie 2a,2b,2a 2 seria ćwiczenie 2b,2a,2b 3 seria 2a,2b,2a.
Bo dotychczas robiłam tak : 1 seria ćwiczenie 2a robiłam 3 serie odpoczynek niecałą minutę i wtedy 2b.

Asia, ja robilam pierwszy trening cale 3 miesiace Na twoim miejscu rozwazylabym kontynuowanie poprzedniego treningu przez kolejnych pare tygodni Naprawde nie trzeba koniecznie w kolko zmieniac treningu, chyba ze tamten juz ci sie nie podoba

Bunia ja ten trening bardzo lubię Czyli co kolejne 6 tygodni na rozkładzie 3x10 ?

Ja robilam na rozkladzie 3x8, ale pewnie na 3X10 tez nie zaszkodzi
Ja tez sie przymierzalam do tego treningu powyzej, ale pozniej dalam sobie spokoj, bo balam sie ze nie bede robic dobrze tych ekspansywnych cwiczen. Na statycznym treningu wiem o co chodzi, a tam kto mi poprawi taki snatch?

Bunia to ja zostanę na 3x8 w porywach do 3x10 by walczyć o powtórzenia progresowe. Za następne 6 tygodni pewnie mnie się znudzi i może wtedy zamienię na ten wyżej lub inny

A o tym co myślisz ? Teraz się wyda jak umiem czytać, ćwiczenia oznaczone literkami a,b,c robię na zmianę raz jedno raz drugie czyli powinno to wyglądać tak :
np. 1 seria ćwiczenie 2a,2b,2a 2 seria ćwiczenie 2b,2a,2b 3 seria 2a,2b,2a.
Bo dotychczas robiłam tak : 1 seria ćwiczenie 2a robiłam 3 serie odpoczynek niecałą minutę i wtedy 2b.

jak masz cwicxenia a b to robisz parami tzn

1 seria 2a 2b
2 seria 2a 2b
3 seria 2a 2b

bziubzius

jak masz cwicxenia a b to robisz parami tzn

1 seria 2a 2b
2 seria 2a 2b
3 seria 2a 2b

O kurka wodna a ja całe 6 tygodni napindalałam źle : Ale między seriami około minuty przerwy tak ?
Bziubziuś dzięki