plank

[...] T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T4: 10x60kg/10x80kg/10x100kg - muszę coś wymyślić na owinięcie gryfu, bo gąbka i ręcznik już [...]

[...] T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T5:10x 20kg/10x20kg/10x20kg - tym razem zrobiłam w oparciu plecami o ławkę T4: [...]

[...] T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg - tym razem też w oparciu plecami o ławkę T5:10x 20kg/10x20kg/10x20kg - [...]

[...] T4: 10x2kg/104kg/10x4kg - i na tym poprzestanę T3: 10x2kg/104kg/10x4kg - więcej chyba nie dam rady na razie T.2. 10x2kg/10x2kg/10x2kg T.1. 10x2kg/10x2kg/10x2kg 5. plank (3 x max) 3xmax 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) T9: 20x40,5kg/20x50,5kg,20x60,5kg- tym razem leżąc na ziemi, T8: 20x30kg/20x35kg/20x40kg w oparciu [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) No i mam nadzieję, że zdejmę sztangę ze stojaka przy B1, bo ze sztangielkami to pełne 10 powtórzeń z 2x10kg zaczęłam niedawno robić. [...]

[...] w kolanie, od wewnątrz jakby ścięgno czy coś:-| Po południu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996035991bf24d96ac2d959450b574ed.jpg + brzuch 2x25 zwykłe i odwrotne brzuszki na piłce, plank 1x40s Dzisiaj dzień wysoki, więc mam sporo energii i chciałam jeszcze na koniec machnąć aero, ale nie chcę sobie tego kolana załatwić. Jak stawiam nogę prosto to nie [...]

[...] +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli, mięta -------------- 9.03 TRENING: DNT brzuch plank x3 zabawy z tym kółkiem co na nim krewetka jeździła kiedyś x5, x4 2x {brzuszki, zwijanie się z nogami na piłce, odchylanie tułowia/prostowanie} Po tych pierwszych [...]

[...] odczytać wyniku8-O pamiętam tylko ten z głównego ekranu i był identyczny jak ostatnio. 122,2watt 6min 120,4watt 12min 122watt 18min 137,4watt 20min 138,2watt +brzuch 2x {plank 20x brzuszki na piłce 15x odginanie/ prostowanie tułowia] z piłką MISKA: BWT 131/196/50 1738kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

[...] ramion wyciąg 2x15-20 30s  20kg (19/15x) 20kg (17/13x) 20kg (19/14x) 20kg (19/14x) 20kg (16/14x) 15/20+15kg (20/9+7x)  10/15kg (20/17x)  20/15kg (16/15x)  5 minut: plank (nie, spoko, nie przez 5 minut\-) ok. 20s), brzuszki, brzuszki odwrotne Miałam ok. pół godziny rano, dlatego połączyłam ćwiczenia w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń [...]

[...] 3x12-15 60s 12,5/17,5/15kg (15/11/15x) 4. Ściąganie drążka szeroko 3x12-15 60s 25/30/25kg (15/9/11x) 6. Wiosło jednorącz 3x6 30s/ręka 16kg (6x) x3 +brzuch - brzuszki, plank, wznosy prostych nóg radosna twórczość +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i [...]

[...] ze skrętem 2x15-20 30s 4kg (19/16x) 6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x12-15 60s 22,5kg (14/11x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 12,5kg (19/17x) brzuch różne - plank, allahy, serratus crunch, brzuszki Straszna bieda na treningu, chciałam robić nogi ale byłam niedospana i wybrałam mniejsze zło;-) już przy żołnierskim było cienko z [...]

Witaj Ziuta! Powodzenia, będę wpadać :) Tymczasem tak jak szmaja napisała Smith wypada - też za pierwszym razem ćwiczyłam na suwnicy. I od razu mnie skorygowano :-) Zresztą inaczej czuje się ciężar na maszynie, a inaczej wzięty wolno. Zobaczysz... :-> Co do prostowania, to wcale nie tak źle. Przynajmniej ja zaczynałam od lżejszego ciężaru, ale za [...]

6-09 zostałam uświadomiona że mamy już wrzesień ;-) trenio taką wytrzymkę rozgryzałam: 10x pompka 10x wykroki 10x TGU na stronę 10x plank walk 10x sit up 10x burpees 10x wejście na krzesło wszystko x 4 wniosek: nędza i poruta @@-) Micha 1. kawa z mlekiem, bliny gryczane, brzoskwinia 2. soczewica, ratatui, brokuł, indyk, pesto 3. soczewica, [...]

[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1 przysiad przedni z push press 2a wejście na ławkę ze sztangielkami 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną 3a wypady 3b pompki 4a plank 4b woodchoper 3x 10 1 tragedia. Robię przysiad zbyt mocno pochylona do przodu klatką, żeby jeszcze się na niej coś utrzymało. O push pressie w takich warunkach raczej [...]

[...] nie lubię tego ćwiczenia :/ 3b pompki w oparciu o modlitewnik 12/12/10 robię coraz bardziej płasko, może niedługo przerzucę się na ławeczkę - czuję, że lepiej mi idzie 4a plank 33 sek/31 sek/28 sek napinam się jak mogę najmocniej, miednica pod siebie, mięśnie dna miednicy napięte, plecy prostuję, pośladki wciągam 4b woodchopper 12*15 kg/10*20 [...]

[...] 10 męskich pompek, uczczę szampanem. Na razie ławeczka mnie niszczy, więc pewnie utknę na tym poziomie na jakiś czas. Pilnuję prostych pleców i podwiniętej miednicy. 4a plank 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Mocny brzuch, podciągnięta miednica. 4b woodchopper 2*14*15 kg/2*12*20 kg/2*10*20 kg 12*15 kg/10*20 kg/10*20 kg Nadal mi się [...]

[...] - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - a i tak było bardzo ciężko. 4a plank 34 sek/32 sek/24 sek 34 sek/30 sek/29 sek 33 sek/31 sek/28 sek Ok, choć myślałam, że zemdleję. 4b woodchopper 2*10*15 kg/2*8*20 kg/2*10*20 kg 2*14*15 kg/2*12*20 [...]

[...] że na pewno robiłam je w miarę dobrze, bo bolało i piekło gdzie trzeba 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 5 max Nadal ciężko, ale będę walczyć!!! 4a plank 34 sek/30 sek/28 sek Czuję lepszą postawę i napięcie mięśni brzucha w miejscach, w których jakoś do tej pory się nie napinały zbyt chętnie ;-) 4b woodchopper 2*14*15 [...]

21.3: D#6 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga czyli 20 kg, 2 serie po 15 Dobrze, w drugiej serii się przetrzymałam sama i pilnowałam dokładności, jak to Arphiel napisała "celebrowałam ruch". Ciężka ta celebracja była ;-) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę) Było trudno, ale dałam radę, [...]

2.4: D#17 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*20 kg/14*20 kg Następnym razem spróbuję coś wrzucić na tę sztangę - schodzę dość nisko, żeby spróbować :-)) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 12*25 kg/10*25 kg Kolega mnie pilnował, skorygowałam rozstaw ramion i tor ruchu, wreszcie czułam, że jestem na tropie. Będzie progres! 2b Przyciąganie [...]