Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20kg x10 x10 x10 (oddechy) Wszędzie do przodu, ale już dosyć ciężko. Zmieniłem trochę ćwiczenia- nie chciało mi się robić 2 ćwiczenia na bica }:-( i zmieniłem tego side star plank na plank z obciążeniem, bo w ogóle nie czułem tamtego ćwiczenia. Jutro nawet jeżeli nie będzie ciekawej promocji lub oferty dnia na sklepie to będę musiał zrobić [...]
[...] w podporze 3*12 12kg/12kg/14kg 12kg/12kg/14kgx10 10kg/12kgx10/12kgx10 10kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 8kg/8kg/8kg Po wczorajszych brzuchach na boksie odpuściłam sobie wznosy i spięcia, zrobiłam tylko plank Plank ~60s/~35s/~60s ~60s/~35s/~60s ~60s/~60s/~60s ~60s/~60s/~15s ~40s/~40s/~45s /SFD/Images/2015/10/15/2063cdc1f91a48e4b0acf3cba68179d6.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja robię i nachwyt i podchwyt w ogóle od jutra lub od pon/wt ogarniam nowy kalisteniczny plan Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Wall squat + Wykroki 3s Pompki 3s V-Pompki 3s Brzuch 3x8ćw. Plank przodem + Plank bokiem L + Plank bokiem P 3s
[...] ucieszyłam, gdy skończyłam... - box wysłany do oceny - wyciskanie ledwo docisnęłam ostatnie dwa powtórzenia, ręce sie trzęsły i szczypały - wiosłowanie ok - dzień dobry i plank wysłane do oceny Miska DT Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: brak Płyny: 2xkawa, herbata czarna, woda 2l Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, ogórek zielony, [...]
[...] 41 kg x 12 / 41 kg x 13 / 43 kg x 10 4. wyciskanie 9 kg x 12 / 11kg x 8 / 11 kg x 6 5. martwy modyfikacja 39kg x 10 / 37 kg x 10 / 33kg x 10 6. unoszenie nogi 20/16/16 7. plank 25 s 8. plank bok lewa 23 s / prawa 20 s Wydaje m się, że plank można by doliczyć wszędzie trochę sekund dłużej, bo mąż mi mierzył czas, ale dopiero od momentu jak mu [...]
[...] z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dziś też dołożyłam do brzucha: 3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 20min bieżnia tylko marsz na 6,5-w ramach oszczędzania kolana 1a: ok [...]
[...] 5. Shoulders box- dołozyłam bo lubię 12/10/8x3 kg nie robiłam 10/8/6x3kg 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi [...]
28.05 - 31.05 DNT Intensywne dni za mną. Przeprowadzka więc całe dwa dni latania, przenoszenia pudeł i sprzątania. Na trening brakło czasu i energii. W weekend zaliczyłam dwie imprezy. Żywieniowo bez grzechów ale był alkohol. W niedzielę cieszyłam się nowym mieszkankiem i tym że wszystko już jest poukładane i odpoczywałam po całonocnych tańcach. [...]
[...] pochylać i ściągać łopatki. Ostatnia seria ledwo, ledwo. 2b. Z 12,5 technika dużo słabsza- przynajmniej jest co poprawiać. 3a. OK 3b. OK 4a. To nie był mój dzień na plank. Pod koniec treningu spadek energii. Pilnowałam żeby nie wypychać łopatek bo z tym mam największy problem 4b. Strasznie ciężko mi to idzie... Mój brzuch czuje się [...]
[...] był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w kość. Ale witki mi się już osłabiają, bo w podporze musiałam robić przerwy :'-( [...]
I znowu mam zaległości i nie pamiętam co jadłam. Dobrze, że pamiętam co robiłam :P A jadłam na pewno dużo pyszności. Tragedii nie było, ale idealnie też nie. Moje gotowanie nie jest problemem, bo nawyki mam dobre. Problemem są ciastki w pracy. Ale jako, że w sobotę podczas pomiarów waga skoczyła ponad normę to mnie trochę przetrzeźwiło i sobie w [...]
[...] 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 7. Side plank 5x30s (rest 45s) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma Nie wzięłam telefonu więc z pamięci wprowadziłam swoje zmiany. Ćwiczenie 2 zamienione z 5 bo jakoś mi bardziej [...]
[...] siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 15 10 10 (+4,5) 15 15 20 20 20 20x 18 20 x 15 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 4 4 4 2 2 2 Cc 2 kg 2 7. Side plank 4x20s (rest 45s) 20 20 + 20 s + 2 inne ćwiczenia 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 3x20 20 20 20 1. Wyrzucili plastikowe kettle za to jest mniejszy wybór [...]