plank

Lena dzięki za odwiedziny i miłe słowo. 31.05.2015 DT Od dzisiaj zaczęłam trening nr 2 by Obli. Nie wypisuję, bo każdy zna ten trening :-) Wprowadzam również zmiany w diecie i będzie to wyglądać tak: DT 1700kcal (B=130g, T=60g, W=160g) DnT (lub dni cardio) 1400kcal (B=130g, T=40g, W=130g) Na takim czymś chcę być 1 miesiąc, a potem będę podnosić [...]

04.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*22,5; 10*25; 10*27,5 10*20; 10*25; 7*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*7,5; 10*5; 10*5 10*5; 10*6,25; 10*6,25 3a. Wypady chodzone 10*cc; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 10; 8; 5 7m; 10d- tutaj łokcie wzdłuż ciała- bardziej [...]

09.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone 10*2,5; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank [...]

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10x25; 10x27,5; 10x30kg 10*25; 10*27,5; 6*30kg 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga [...]

25.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką [...]

01.07.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b) 1a. 10x35kg, 10x40, 7x42,5kg 10x30kg, 10x35, 10x40kg 1b. 10x20, 6x22,5 10x20kg 10x20, 10x20 4x25kg 2a. Wejście na ławkę 2x10x2,5kg/1ręka; 10x5kg/1ręka 2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka 10x1,25kg; 10x2,5kg, [...]

[...] to ćwiczenie zamienić na wiosłowanie w siadzie na maszynie? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - do nauki B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady - [...]

[...] nóg w siedzeniu 15x23kg, 15x23kg chciałam wziąć więcej niż te ciągłe 18kg, no i niestety 15 powtórzeń wykonane na raty C2. wznosy tułowia z opadu 15x10kg, 15x10kg D. plank 20" plan i pompki męczę prawie codziennie, jak znajduję czas. Szczerze mówiąc nie liczę ile trzymam, bo robię to kilka razy. Nie wiem powtórzeń robić? Zmieniony przez [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg zmniejszyłam ciężar, bo bolą mnie plecy po ostatnim treningu D. plank 20" kardio - brak edit. te bóle pleców to na bank po pilatesie ;) Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-09 19:26:41

[...] sztangi skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się [...]

Wypiska z wczoraj. Back squat - 20kgx5x2, 30kgx5x2, 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5x2, 50kgx5x2, 40kgx5x2 Bench press - 20kgx5x2, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5x3, Close grip bench press - 40kgx10x4 Lateral raises - 4x10powt 2HSwing - 30''praca/30''przerwa x5 - 28kg Plank - 30''praca/30''przerwa x3 - +15kg Rozciąganie Udany trening. Fajnie się ćwiczyło. [...]

Dzisiaj miałem zrobić jakiś trening kondycyjny ale, że ostatnio dużo stresu i do tego jakoś niewyraźnie się dzisiaj czuję to nie chciałem organizmowi dokładać. Zrobiłem sobie lekki trening z ketlami. Pięknie :-) Swing - 10/10 (16kg, 20kg, 16kg, 20kg, 16kg) TGU - 4/4 - 16kg, 20kg, 16kg, 20kg Windmill - 4/4 - 16kg Plank - 3x40'' Russian twist - [...]

Dzisiaj wpadłem na siłownię trochę "pokucać" ;-) Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 28kgx5, 34kgx5, 40kgx5, 40kgx5, 48kgx3, 54kgx5, 48kgx5, 42kgx5x5 Plank - 3x30''/p30'' (+0kg, +10kg, +15kg) Windmill - 5/5 - 16kg Rozciąganie Nareszcie miałem czas, żeby się porozciągać. Dzisiaj trening miał być taki: siady, rwania odważnika, brzuch, rozciąganie. [...]

[...] (2L/2P) - 16kg 3. (1HDeadlift 32kgx5+ Clean28kgx5+Highpull24kgx5+Snatch20kgx5)x6 (3L/3P) 4. Snatch 22kg x20 (10/10) + Snatch 24kg x20 (10/10) 5. (Rackcarry 2x20kg x60m + plank) x3 - ćw wykonywane z partnerem - jeden w planku a drugi chodzi z ketlami i zmiana. Rozciąganie Podobał mi się trening. Zestaw z wiatrakami i turkami mocno dał popalić [...]

[...] zebrałem. Rozgrzewka 1. Drążek nachwyt (+8kgx1, +4kgx2, 0kgx3)x3 2a TGU 24kg - 5/5 2b. Drążek podchwyt - 5,4,3,3,3 3. 2Kb Rack carry - 2x24kg - 30mx2 4. (2Kb clean 2x20kgx5 + rackcarry 30m)x2 5. (2HSwing 24kgx15 + plank 30'') x5/ p30'' Jak na ogromną niechęć po wstaniu z łóżka to nawet ćwiczyło się spoko. Jutro może coś pobiegam. Pozdrawiam

[...] Wieczorem: Rozgrzewka 1a. TGU - 20kg 5/5 1b. Drążek - 6,5,4,3,3 2. (2HSwing z gumą 20kgx20, Inverted rowsx8, Pompkix12)x5 3. Brzuch - trochę ćwiczeń przy pomocy trx, jakiś plank i starczy. Poruszałem się w domu. Brakuje tego ketla 24kg w domu przez to swingi z gumą - nawet fajnie wchodziły :-) Dzisiaj może coś na rowerze pojeżdżę, zależy od [...]

[...] pomysły skąd je mogę jeszcze wytrzasnąć? :) TRENING: HIIT, - 6 ćwiczen, 60sek każde, 10sek przerwy -burpee leg raises, flutterkick squats, double butt kickers, squats, plank, push-ups) HIIT, ABS - 20sek ON, 10sek OFF x4 , 50sek ABS - jump squats / V sit leg drops - Climber / Crunch Pulses - 4 butt kickers + 2 jack steps / russian twist [...]

w konkretach pisz też liczbę powtórzeń nie, nie 4 serie z żałosnym obciążeniem, tylko tyle serii i tyle powtórzeń ile masz zadane (robiłaś już 2x15?) z dużym obciążeniem, tak żebyś po zrobieniu zadanej liczby powtórzeń nie miała siły na więcej pompki/plank ćwiczą całe ciałko, w szatni, na korytarzu, gdzies na pewno znajdziesz miejsce

Dzis po pracy planowany trening mięśni brzucha :-D Tradycyjnie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 10p Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]

Ajazy - dzieki :-) , powoli będę brnął przez ten angielski }:-( Dzisiaj przed praca brzuch i łydeczki Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony boczne z hantlą 20 kg x 5s x 15p na każdą [...]