Nie jest dobrze\-) DT 1. Wykroki - po drugiej serii zaczęło mi się kręcić w głowie. Chyba pierwszy raz miałam mroczki przed oczami. Ostatnia seria z przerwą na leżenie na podłodze i zbieranie się do 8 ostatnich powtórzeń. 2. Suwnica - po każdej serii miałam odlot%-) 3. MCNP - ogień przepotworny i łzy same mi pociekły@-|(bo kichanie mi się [...]
HEHEHE Dzisiaj mnie nosiło od rana, a tu akurat dzień bez siłki. Zebrać się nie mogłam do biegania, bo padało. W końcu stwierdziłam, że albo zwariuję i nie zasnę, ale pobiegam. No i poszłam. W największą ulewę, która skończyła się równo z końcem mojego biegania. Jako, że należy szukać zawsze jakiś pozytywów, to melduję, że przetestowałam moją [...]
[...] 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 z ciekawostek: - zleciałam z piłki raz podczas "spaceru" - plank wytrzymałam 32 sekundy, bo też zleciałam z piłki ==================================== Martunia, będe uważać Achilles w kulki sobie leci dzisiaj cały dzień mam [...]
[...] + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html#post10 - plank wytrzymałam 30 sekund, bo znów zleciałam z piłki 3) rozciąganie ==================================== Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-18 18:05:18
[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]
dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]
[...] 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; 10x na stronę 4. siedząc na piłce wznosimy ręce do poziomu i wykonujemy wolne skręty tułowia w jedna i druga stronę; 5x na stronę 5. pompki 5 powtórzeń 2 serie 6. wykopy zgięta noga w gore z pozycji "klęk podparty" 10x na nogę w dwóch seriach 7. plank, ile sie da rade 8. vaccum 15sek x3 serie
[...] było 6+2+2 i 5+3+2 :-D Poza tym bez spaceru, mama odpoczywała a Mały wietrzył się z tatą ;-) 7.01 czwartek * marsz z wózkem * ćwczenia mięśni brzucha i miednicy, dodatkowo plank, vaccum, spięcia na piłce Znowu tempo marszu średnie, ale ciężko z wózkiem po śniegu ;-) Wogóle jakoś nie moge wpaść w rytm marszu, brakuje mi długiej prostej żeby sie [...]
[...] coś zmienie albo odpuszcze, bo zajmuje się Młodym przez cały dzień sama, więc musze mieć przede wszystkim siłe dla niego :-) Dziś troszke brzuch pomęczyłam: a. spięcia z nogami na piłce 3x20 b. spięcia skośne 3x15 c. unoszenie nóg w leżeniu 3x12 + plank 3xmax, vaccum Unoszenie nóg w leżeniu kiedyś mi wychodziło lepiej, jest nad czym pracować ;-)
[...] bób 21.06 wtorek Aktywność Brzuch: - odwrotne brzuszki z piłką 3x15 - skośne na piłce 3x15 - brzuszki na piłce 3x15 - turlanie piłki pod siebie 3x5 - AB wheel 3x5 - plank 3x - vaccum 3x Dzisiaj zakwasów nie było, więc bez problemu mogłam zrobić ćwiczenia na brzuch. Do tego jeszcze bieganie + schody. Tym razem jakoś gorzej mi się [...]
[...] czasowych. Już po pierwszym treningu musze stwierdzić, że trochę cardio się przyda ze względu na kiepską kondycję :-( Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max 8/7/6/6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy bokiem 1kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 [...]
[...] Żadnego bólu po wizycie ani na następny dzień, dzisiaj nadal nic nie boli 8-) 24.09 sobota Trening Dzień 1 Barki - shoulder push up 4x max 9 /7 /7 /6 8 /7 /6 /6 + plank w przerwach między seriami + obwodowo 6x10-12: - wyciskanie hantli siedząc na piłce 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 5,5kgx12 /x12 /x12 //x12 /x12 /x12 - wznosy [...]
[...] bok + przód 3x12-15 2kgx12 /1kgx15 /x15 2kgx12 /x10 /1kgx12 5a. allachy 3x15 35x15 /x15 /x15 35x15 /10+5 /10 5b. skośne 3x15 15 /5+5+5 /5+5+2 10+5 /5+5+5 /3+3+3 5c. plank 10 /10 /10 Ten trening również poszedł lepiej niż ostatnio, następnym razem dorzucę obciążenie. Tu tez mała zmiana, zamieniłam kolejność ćwiczeń bo robienie razem [...]