Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eb1f2e46ef4329a4ddfdfa808cf7dc.png troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam [...]
micha z wczoraj. byloby prawie super, gdyby nie to, ze kasza z krewetami na pierwsza kolacje mi skwasniala a byłam uwięziona na uczelni do 22 8-O:-( zjadlam troche ale szybko odłozyłam widelec :( później okropnie ssało w żołądku a ja nie mogłam sie ruszyc nawet do sklepu po cokolwiek. po powrocie zatem oszamałam wypasionego nalesnika. trening: [...]
[...] takie jak przysiady, podciąganie na drązku, mc, wiosłowania itd. reszta to tylko dodatek. Nie dodawałbym wielu ćwiczen na brzuch, max 2-3 w kilku seriach ale trudno cokolwiek więcej doradzić nic o tobie nie wiedząc, ankieta by się przydała. Dobrymi ćwiczeniami są np. plank i side plank. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-02-03 18:52:42
[...] "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie francuskie kettla nad głową IX przeskoki nad kettlem [...]
[...] myślałam że się da. dzisiejsze kettle: 2 zestawy wykonywane 2 razy, każde ćw. po 40 sekund, pomiędzy każdym ćw. aktywna przerwa = 20 sekund (bieg bokserski, padnij powstań, plank, pajace) I zestaw zakroki z kettlem swing amerykanski spięcia brzucha z kettlem pompki na kettlu martwy ciąg z high pullem II zestaw pistolsy przenoszenie nog nad [...]
Jesteś pewna tych 30kg w wyciskaniu? To jest naprawdę bardzo dużo. I plank chyba też oszukany bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać
wow, masz niesamowite rezultaty jak na pierwszy trening. Ciężary takie, jakich ja jeszcze nie macham! Kit z obciążeniami, ale plank 4,5 min? Na pewno dobrze robisz? :-> Czy może takaś wyćwiczona i robiłaś go już wcześniej? ;-) Z tego co zdążyłam wyczytać, to dziewczyny nie robią wznosów z obciążeniem (choć oczywiście co się komu podoba), staraj [...]
Bardzo chętnie. :-)) A nie uwierzysz, poznałam siłkę po macie, na której robiłaś plank oraz po układzie dolnych elementów maszyn, które są obok. Potem na filmiku z MC oczywiście już byłam pewna. ;-) Jak coś to dawaj na priv, nie chcę Ci śmiecić w dzienniku. :-)
Witam :-) Wczoraj nie wytrzymałam i poszłam na siłkę... Tak się czaiłam, że dotarłam po 22. Luźno było w klubie Laska zeszła z treningu (widziałam ją nie raz na silce- głównie aeroby, ale na maszynach też ostatnio była) poszła do ubikacji, z której wyszła - UWAGA!!!! w sukience:)) -no i do wyjścia. %-) Nie wiem, być może prysznic ma przenośny w [...]
Powróciłam :-) i zabieram się za nadrabianie zaległości... 1.11.2013 DNT MICHA Jako, że cały dzień prawie poza domem, układana na bieżąco i trochę w ciemno, dopiero pod koniec dnia wklepałam posiłki i dobiłam białko. Ale nie wyszło tragicznie... ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a339e5beae774be7b7f971203641f609.png +warzywa: cebula, ogórek, kapusta [...]
Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]
Możesz robić dowolne ćwiczenie jaki tylko jest dla Ciebie dobre. Dziwne, że w planku czujesz nogi, a brzucha nie choć tak na prawdę plank jest ćwiczeniem na ogólnie pojęty rdzeń czyli zarówno na brzuch, ale wszystkie mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie odpowiedniej sylwetki. Jeśli standardowy plank jest za słaby to przecież można zastosować jakąś [...]