plank

[...] Treadmill run (Run pace; between a light jog and all-out sprint.) FL4 Circuit #3 Push: Dumbbell uppercuts Lower body: Barbell or trap-bar deadlifts Torso/core: Dumbbell plank rows (aka Renegade rows) Cardio: Treadmill run (Run pace; between a light jog and all-out sprint.) Dodatkowo: 2-3x tyg bieg w terenie Dieta: bez zmian Dziś zaczynam [...]

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] Bruszki do wywalenia ( wszystkie brzuszki z blokowaniem nóg są mało skuteczne i mało zdrowe -blokowanie nóg to częsty błąd i mit powielany z dawnych czasów ) Masz już planka więc jeśli jesteś 100% pewny że robisz go dobrze to ok i na brzuch można dac np uginania w zwisie lub allachy a jeśli plank jest podejrzany to prostsze cwiczenia [...]

na dobicie ujdą,a w plan możesz wpleść kółko albo plank

[...] Z tego tematu wziąłem ten plan 1x w tygodniu brzuch. "Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) " Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:45:48 Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-06 19:46:27

[...] pleców nie mówiąc o prawidłowym oddechu czy trzymaniu mięśni Kegla. Smętnie zwieszeni w odcinku krzyżowym siedzą i stoją z wywalonym brzuchem. Jak taki pójdzie zrobić np. planka, następuje to samo zjawisko zwisa na stawach barkowych w stawach biodrowych zapierając sie między rekami a palcami nóg i wiszą tak do znudzenia. Tymczasem ich mięśnie [...]

Przysiady klasyczne 15-20 powtórzeń / 2/3 serie Podciąganie na drążku negatywne 10-12 powtórzeń / 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10-12 powtórzeń / 3 serie Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 10-12 powtórzeń / 3 serie Uginanie przedramion z hantlami 12-15 powtórzeń / 3 serie Pompki w podporze tyłem 8 - 10 powtórzeń / 3 serie [...]

[...] plecach 17kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s troszkę więcej niż ostatnio, ale czułam dużą różnicę :) aa.. i bieganie 5 minut przed i 20 po treningu + rozciąganie przed i po 5 minut

[...] chodzi }:-( a moze nie????... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d5c851eafb24c4180ef698ab4e62286.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2cde46d33949d68988e3960fa38a26.jpg zrobilam z karami, plank walk nie ma sznas nz 20 w jednym kawalku , po 10 zarzut jakk widac...za nic nie poszedl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d5d3732545b44ebabee8ddb280a27c3.jpg - kurak, chleb [...]

[...] na bieżni ćwiczyłyśmy ale skoro ostatnio wycisnelam u siebie tyle to i tu sie odważyłam - w ostatniej serii ostatnie wycisniecie siła woli a nie mięśni + 3x obwód 20x plank walk pierwsza seria OK, w następnej ciezko było od 17 razu, w ostatniej od 15 ale wytrwalam 5x wznosy z opadu brak ławeczki rzymskiej, robiłam na piłce, dobrze,ze [...]

[...] ciała 3x25 25/25/25 drobiazg chociaz tylek boli po wczorajszych cwiczeniach 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra 1b. plank 3xmax 39s/43s/42s 40s/42s/38s wszystko mi dretwialo 39s/40s/39s najszybciej zdretwialy mi...czworki 2a. Wznosy bioder 3x15 50kgx15/x15/x15 pomimo gabki mam siniaki - [...]

[...] nie wyszło mi to ćwiczenie :-(, w zamian zrobiłam wyciskanie na suwnicy 15 x 6 (kafli), 20 x 7 (kafli) 1 KAFEL TO prawdopodobnie 6 KG C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 1 x 51 s po treningu miałam 6 km drogi rowerem. Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-16 09:15:41 Zmieniony przez - Valentinaa w dniu 2013-09-16 20:05:30

[...] kata prostego, zadne tam suwnice itd) B1. wyciskanie sztangi skos gora B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag B1. Wyciskanie sztangi stojac B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] Przysiad 47 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 20kg B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 25kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37,5 C2 wznosy z opadu 10 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) 15 min biezni (stopniowo dodaje czas az dojde do 20 min ze wzgledu ze po treningu jestem bardzo zmeczona) 2 i 3 ćwiczeniu na pewno ciezary [...]

Znaczy weszło :-) Mi też weszło po sobotnim 21poziomie pompek mam zakwasik na brzuchu :-DPewnie doszedł do tego plank dynamiczny istąd ten zakwasik :-) Wieczorem zrobiłem : 1a. Biceps na wyciągu 20kgx15p 25kgx12p 30kg/2x8p 1b. Francuz sztangielkąstojąc 10kg/2x10p 12,5kg/2x6p Przy francuzie biceps parzył mi ucho :-) Zaczynam się stosować do [...]

[...] 3x12 B1. wyciskanie sztangi płasko 3x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 D. plank 1x25s 40 min bieżnia Mój dzisiejszy trening właśnie wg Twoich rozpisek Obliques:-). Nie ćwiczylam w ogóle z wolnymi ciężarami i dzis widzę że moje wcześniejsze treningi [...]

A które cwiczenie zostawic planka? Przydalo by sie tez jeszcze jakies na skosne ten plank bokiem albo russian twist. Szrugsy rozumiem moge wyrzucic bo czworoboczny pracuje przy podciaganiu i wioslowaniu tak? A wspiecia dlaczego zbędne?

Szczegóły co do wczorajszego treningu: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/40 kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 3/4/5/6 kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 kg 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/4/4kg 5a. DB Front Step Up 3x10 po 4/5/6kg na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x [...]

Wczorajszy trening nr 1 zaliczony. Czuję różnicę w stosunku do piątku. Starałam się bardziej skupić na dokładności wykonania ćwiczenia niż na ciężarze. Mały problem z przysiadami,bo moje kolano nadal nie chce współpracować i pobolewa,więc i tutaj obciążenie niskie. Szczegóły: Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 15/20/25/25 2. Db Shoulder [...]

Wczoraj wieczorem kolejny trening udało się zrobić. Mam troszkę zamieszania w pracy w związku z zakończeniem roku przedszkolnego, dlatego krótko. Szczegóły: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20/25/30/30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 3/4/5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 35/35/40 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5/5/3/_ 5a. [...]