plank

A jeszcze jedno małe pytanko. Gdyby zeszło trenować tylko sobota / nogi niedziela / Góra to miałoby to rację bytu ? Może dołożyć po tych parę ćwiczeń jednak .. .? Np ■Góra: Podciąganie N 5s Wiosłowanie 5s Wyciąg do brzucha 5s Wycisk 5s Wycisk 30° 5s Brama 5s Arnoldki 5s Uginanie ■Dół: Przysiad 5s Bułgary 5s RDL 5s Żuraw 5s Hip trust 5s Spacer [...]

Przede wszystkim zmieniłbym sam podział, na push I pull, czyli zmieniłbym miejscami biceps z tricepsem. Same ćwiczenia i powtórzenia są dobrane dobrze. Jednak co do brzucha, to na pewno wrzuciłbym coś na core, najlepiej plank po każdym treningu, a w domu już możesz najwyżej lekko robić sobie proste brzucha.

Możesz sobie zmieniać oczywiście ćwiczenia, choć dla mnie plank jednak króluje. I ja w sumie planka robiłbym codziennie w domu, a na siłowni robił proste, bo tu możesz zrobić choćby allachy z ciężarem. Skośnych brzucha już na pewno bym nie robił. Swoje i tak dostają przy wielostawach, a za mocno rozbudowane psują proporcje sylwetki.

21.06.2013 rano: bieganie 50 min wieczorem trening siłowy zestaw B Trening B seria I cięzar seria II ciężar Plank max 30s 30s Martwy ciąg 15 8 15 8 Wykroki z hantlą 15 6 15 6 Wiosłowanie hantelką 15 4 15 4 Wyciskanie leżąc 15 8 15 8 Wyciskanie stojąc 15 8 15 8 Uginanie przedramion 15 8 15 8 [...]

Redukcja 1/70 Trening: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 5; 5; 5; "technicznie nadal słabo, ale negatyw robię dokładnie i powoli, więc z czasem powinno się polepszyć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 8px90kg; 10px90kg; "było dobrze, plecy czułem" 3. Wiosłowanie ze [...]

Trening nie jest zbytnio zaawansowany. W gre wchodzą na pewno: plank, wykroki, dipy na krześle (srednio mi idą), superman, roznego rodzaju brzuszki. Staram sie robic cwiczenia jak najlepiej moge. Co trening staram sie zwiekszac ilosc powtorzen, a w niektorych cwiczeniach zwiekszac o jedną serie. Najbardziej jednak martwi mnie te podciaganie, bo o [...]

[...] plan treningowy. Natomiast warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe jeszcze na brzuch żeby tak się rozwijać kompleksowo i mógłbyś w jednym planie treningowym dać sobie plank, a w dniu drugim na przykład spacer farmera jednorącz po 20 kroków na stronę. Do tego trzeba dołożyć dietę bo bez tego nie będzie progresu ani sylwetkowego ani [...]

[...] na zerowym, aby pozbyć się tłuszczu (a przy okazji nabyć trochę mięśni) jedynie ćwicząc treningiem FBW na siłowni oraz burpees, różne ćwiczenia na brzuch typu Mel B albo plank? Czytałem, że taki trening sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej. /SFD/2017/2/2/136da247e3514ec281d7da7761268c7d.jpg Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-02 [...]

Musisz dołożyć po prostu mięśni w brakujące miejsca, czyli wszelakie wyciskanie na skosie dodatnim pozwolą wypełnić luki przy obojczykach a aby mięśnie skośne były bardziej widoczne trzeba robić np side plank lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha.

co to jest to plank ? bo na youtube jak sa filmiki to ludzie po prostu leza w miejscu podparci na lokciach ;o ... ?

[...] bokiem 3 x 10 wyciskanie francuskie 3 x 10 pull I mc 4 x 8 podciąganie na drążku 4 x 8 uginanie nóg leżąc 3 x 10 face pull 3 x 15 uginanie ramion chwytem młotkowym 3 x 10 plank 4 x 20 s pull II hip thrust/glute bridge 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 swing/RDL 3 x 10 ściąganie drążka 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą 3 x 10 unoszenie nóg w [...]

[...] dalej chetnie czekam na porade. 1.Dzien - przysiad 5x5 (objetosciowo) , - prostowanie nog siedzac na maszynie 4x8 - dzien dobry 4x8 - wspiecia na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - [...]

[...] wznosy nog na drazku x3 PULL II wioslowanie sztangax3 sciaganie trojkatu do brzuchu na wyciagu dolnym x3 facepull x3 uginanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym x3 allahy x3 plank x3 Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:53:35 Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:53:53 Zmieniony przez - hiLogic w dniu 2018-03-30 23:56:04

Przerzuć barki po klatce i zrób na nie dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. To w zupełności wystarczy i bedziesz mógl zrobić porządnie nogi. pon : Klatka + Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 x 10 2. Wyciskanie sztangielek wąsko 3 x 10 3. Rozpiętki 3 x 10 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 2. Wyciskanie [...]

[...] tez wzniosy bokiem i przodem Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12 Dodalem także rozpinki Triceps Wyciskanie na prostych ramionach na wyciągu Pompki w domu, 50-100x w paru seriach Biceps Sztangielki z suplimacja? 3x12 Wyciąg ten sam co wyżej A brzuch to tylko plank Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-27 11:37:21

Chest Press: sets 2, reps 11-15, 25 kg, rest 60 sec Leg Press: sets 3, reps 8-12, 45 kg, rest 60 sec Seated Row: sets 2, reps 15-18, 18 kg, rest 60 sec Seated Dip: sets 2, reps 15-18, 23 kg, rest 60 sec Biceps curl: sets 3, reps 8-12, 14 kg, rest 90 sec Power Plank: kilka ćwiczeń na maszynie wibrującej w celach ponoć relaksacyjnych Sit-ups [...]

[...] bym jeśli już chcesz dać podciąganie wzdłuż tułowia to dałbym z hantlami bo ze sztangą nie zdrowo dla stawów barkowych. Jak w pierwszym dniu na koniec masz podstawową wersję planka to w drugim dniu możesz dać side plank aby nieco urozmaicić ten trening rdzenia. Poza tym miska i regeneracja musi być na dobrym poziomie bo jednak będziesz mieć 6 [...]

Dobra, coś wymyśliłem, czekam na poprawki! 3 obwody bez przerw miedzy cwiczeniami/2 min miedzy obwodem Podciąganie szeroko max powtórzeń Cyrkiel(coś jak superman, tylko wykonujesz rekoma ruch od bioder az nad glowe na ksztalt cyrkla) 12 powtórzeń Wiosłowanie na trx 10 powtórzeń deadbug 8 powtórzeń Plank 30 sekund Unoszenie nóg w lezeniu (dol [...]

[...] na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) [...]

[...] źle wykonywane co powoduje nadwyrężenie kręgosłupa w odcinku szyjnym. A jest cała masa fajnych ćwiczeń, które można wykonać. Na przykład możesz wykonywać wszelkie wersja planka od tych najłatwiejszych na kolanach po pełny plank, w którym łatwo progresować, a także wprowadzić wersje boczną. Fajnym ćwiczeniem może też być dead bug ale tutaj już [...]