Pierwszy plan, ocena i modyfikacja

Siemano, jestem po pierwszym miesiącu siłowni, przez ten czas średnio ogarniałem plan, nie progresowałem ciężarami, raczej brak diety, dlatego teraz chciałbym zwiększyć ilość serii (gdyż nie jestem po miesiącu w stanie podnosić tyle samo razy z większym ciężarem, ponieważ różnica między jednym jest ponad 4kg w przypadku hantli, dlatego dobrą opcją by było zwiększyć ilość powtórzeń, co dwa tygodnie ? ), plan A i B, stosowany na przemian, co sądzicie ?

A
Nogi-przysiad ze sztangą 4x12 10 10 10
Plecy-Martwy ciąg 10 10 10 10
Klatka Piersiowa-Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 10
Barki-Wyciskanie żołnierskie 10 10 10 10
Triceps-Wyciskanie francuskie 8 8 8 8
Biceps-Podciąganie sztangielek 8 8 8 8

B
Nogi-Wykroki ze sztangą 4x12 10 10 10
Plecy-Podciąganie na drażku 4x 6 6 6 6
Klatka Piersiowa-Wyciskanie sztanigielek 4x 8 8 8 8
Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 8 8 8
Triceps-Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 8 8 8
Biceps-Podciąganie sztangi łamanej 12 10 10 10


Zmieniony przez - PatrykH1994 w dniu 2019-11-20 19:28:43

Aż dziwne że kaltki nie trenujesz, nie masz ławki czy co, jesli tak to mozna robić pompki z obciazeniem czy florr press

Zmodyfikowałem u góry :)

Martwy dałbym z wykrokami, siady będą cięższe od wykroków,

na barki jak chcesz już podciągać to daj sztangielki.

Klatkę raz skos byś dał jak masz taką mozłiwość

Martwy dasz do dnia B razem z wykrokami i będziesz mieć w porządku plan treningowy.
Natomiast warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe jeszcze na brzuch żeby tak się rozwijać kompleksowo i mógłbyś w jednym planie treningowym dać sobie plank, a w dniu drugim na przykład spacer farmera jednorącz po 20 kroków na stronę.
Do tego trzeba dołożyć dietę bo bez tego nie będzie progresu ani sylwetkowego ani ciężarowego bo dieta w dużej mierze ma na to wpływ. Zobaczysz, że jak jedzenie ogarniesz to będzie szło do przodu.