Trening FBW - prosba o ocene rozpiski

Tak warto dodać z czasem dodatkowy zestaw ćwiczeń, bo dwa zestawy dobrze skomponowane potrafią fajną robotę zrobić w przypadku planów fbw. Dwa zestawy wzajemnie się uzupełniające są świetną sprawą i warto tak pociągnąć dwa zestawy.
Co do obciążenia to ja polecam tylko i wyłącznie żeliwne. Jak masz na tyle miejsca aby trenować u siebie cały czas to warto inwestować w swój sprzęt bo tak na prawdę żeliwne obciążenie jest najlepsze i ja bym inwestował w takie. Dla Ciebie będzie do użytku, a jak kiedyś będziesz chciał sprzedać to bez problemu się pozbędziesz.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-13 10:22:03

Okej, zmieniłem trochę rozkład treningów, bo chcę popracować nad kondycją.
pn, śr, pt - biegam - dokładam 200m do każdego treningu
wt, czw - siłowy - chcę już zrobić z tego fbw a, b - proszę o ocenę lub sugestie

A
1.Przysiad rx10 + 3x8
2.Podciąganie nachwyt 3x maks
3.WL rx10 + 3x8
4.OHP 2x6
5.Wyciskanie wąsko 2x6
6.Uginanie przedramion ze sztangą 2x6
7.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10
8.Plank 3x45s

B
1.MC rx10 + 3x8
2.Podciąganie podchwyt (czy wiosłowanie?) 3x maks
3.WL skos+ (może w listopadzie kupię poręczę, na tę chwilę mogę dać najwyżej skos+) rx10 + 3x8
4.Unoszenie sztangi do brody 2x6
5.Wyciskanie francuskie (chyba tak się nazywa to przenoszenie sztangi do czoła?) 2x6
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x6
7.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10
8.Plank 3x45s

Może być coś takiego? Albo co tutaj poprawić, zmienić?

Plan całkiem spoko choć ja bym jeśli już chcesz dać podciąganie wzdłuż tułowia to dałbym z hantlami bo ze sztangą nie zdrowo dla stawów barkowych.

Jak w pierwszym dniu na koniec masz podstawową wersję planka to w drugim dniu możesz dać side plank aby nieco urozmaicić ten trening rdzenia.

Poza tym miska i regeneracja musi być na dobrym poziomie bo jednak będziesz mieć 6 treningów w skali tygodnia więc nie mało. A jeśli nadal chcesz zmniejszyć poziom bf to ten sen będzie sprawą podstawową mimo wszystko.