[...] 20x65 14x65 18x55 Cossac squat 12x12x4 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Brzuch: Allahy klęcząc 15x50 x4 20x60 x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Kozak mi się spało, bez ciśnienia poszedłem na trening. Siady poszły super, szkoda że nie udało mi się zrobić 8 repsa, ale sztanga mi się przekręciła [...]
[...] 12x12x4 Wspięcia na smith 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x60 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wróciłem po grubo po 23 od dziewczyny, bo od razu po treningu pojechałem i składałem szafę. I jak na siebie późno poszedłem spać, ale niebyło tragedii [...]
[...] kolan 4x MAX 4x MAX Cardio 25min Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj spoko mi się spało, trening poszedł bardzo dobrze, szczególnie podciąganie i wiosłowania. Dodałem 4 serie planku, a gdy po tym robiłem brid dog row, to tak czułem brzuch, przy każdym ruchu, hantlem czy zachwiania ciała – tak od środka, czuć że mięśnie głębokie pracują. Jutro DNT [...]
[...] 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Wczoraj wpadło 25min na czczo i wyszło 12 tyś kroków, cały dzień coś, ale szczęście w nie sześciu posiłek nr 4 zjadłem bardzo późno był to omlet z [...]
[...] 15x85 x4 15x85 x4 Oślę wspięcia 20x50 15x75 15x75 15x75 20x50 15x75 15x75 15x75 Brzuch: Allahy klęcząc 20x65 x4 20x65 x4 Dead bug z gumą na stopach I 20kg 4 x max Side plank 3x max Odczucia: Dzisiaj dobrze spałem, ale jakoś na treningu nie miałem siły.. do dupy no i jeszcze problem z barkiem powodował dyskomfort na 3 pierwszych seriach – [...]
[...] 15-20 5. Prostowanie jednonoż stojąc 3s 2010 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 3s max 7. Wypychanie suwnicy stopami 2s 12-15 8 Spięcia brzucha na maszynie 4 s 9. Side plank 4 s Kroki 11tyś Odczucia: Nareszcie super się wyspałem, trening poszedł w Garażu gdzie przeważnie pracuje, Mati polecił mi zamienić przysiady klasyczne na hack sq. No i [...]
[...] 15x50 5. Prostowanie jednonoż stojąc 10x20 11x15 9x12+8x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 15x 13x 13x 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 12x75 15x60 8. Side plank 30s 30s 30s 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x35 15x45 12x50 12x5 Kroki 12tyś Odczucia: Mega słabo spałem przez wiadomość że dobry znajomy miał wylew…. Ważne że [...]
NOGI II Uginanie podudzi leżąc jedną nogą 10x20 15x15 Prostowanie ud siedząc na maszynie 12x7 17x6 15x16 10x4 Przywodziciele siedząc na maszynie 17x60 13x50 Wypychanie suwnicy stopy wąsko z gumą 16x200 14x160 Przysiad na smith 8x70 12x70 Hip thrusty 12x120 14x100 Uginanie obunóż leżąc 10x45 13x35 Plank 4 serie Allahy klęcząc 4 serie [...]