[...] do 62kg ;-D. Jedno i drugie jest nierealne. Oczywiście mogę rywalizować z dziewczynami, ale nie będę im bruździł bo to jedyna konkurencja w której mógłbym z nimi wygrać bo w planku maksymalnie zrobię może 3 minuty ( za ciężki jestem ;-) ), w wykrokach też sobie sukcesów nie wróżę bo przypuszczam że po 100 powtórzeniach zaczną mi dokuczać kolana. [...]
[...] - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie brzuch. Może w końcu zrobię ten plank do KNL ;-D
[...] x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, oczywiście do weryfikacji przez Kabo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=yH7WaacTpSM&feature=youtu.be W poprzednim wpisie wkradł się błąd [...]
Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią. Push: Przysiad przedni: 3*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest ok :) Ja tylko zamiast suwnicy dałbym wykroki/ albo MC Co do barków w jednym planie dałbym coś na środkowy akton np. unoszenie sztangielek bokiem Do tego gdzieś ćwiczenia na stabilizacje centralną np. plank
Ograniczyć zwykłe ćwiczenia a dodać wzmacniające mięśnie posturalne. Np 3x60min plank, 3x60sek plan boczny, 3x15-20 powtórzeń na kołowrotku. Raz w tyg. Wystarczy to w zupełności.
Na brzuch sprawdź wiele różnych ćwiczeń i wybierz sobie te które najlepiej czujesz i te rób. Mi super siada taki zestaw. 1.unoszenie ugietych nóg w zwisie na drążku 3xmax 2. Kółko Kleczac 3x15 3. Łokcie do kolan 3max 4.plank deska 2x60sec
Jeszcze myślałem nad takim czymś: Wtorek pull -wznosy nóg leżąc 2 serie po 20 powt. -2 serie plank 60 sek. Czwartek pull -wznosy nóg w zwisie 2 serie po 20 powt -abb roller klecząc 2 serie po 20 powt. Czy jest to dobre rozwiązanie czy robiąc po 4 serie na wewnętrzne w tygodniu i 4 na proste brzucha to żadnych dobrze nie wytrenuje i jest to z d..y [...]
Temat z przed tygodnia, ale trochę zmian wprowadziłem i co o tym teraz myslicie ? 1.przysiad (nogi)3 serie x 12-15 powtórzeń 2. mostek biodrowy (pośladki)3 serie x 12-15p 3. prostowanie tułowia leząc (dół pleców) 3 serie x 12-15p 3. wyciskanie hantli leżąc(na klatke) 3 serie x 12-15p 4. ściąganie drązka wyciągu górnego (plecy)3 serie x 12-15p [...]
A6W jest złym pomyłem ... Na brzuch rób plank np. Co do diety ok , jak endo kombinuj może węgle większa cześć po treningu. W dni wolne możesz dać jakieś sprinty/aero , jak z rozciągnięciem ciała ?
[...] w twoim wieku 4 razy do za dużo. A już na pewno przy FBW> Wyrzuć szrugsy... zamiast tego w zestawie A daj: 1. Dipsy albo wyciskanie francuskie W zestawie B wyrzuć plank side WTF... i wyciąg górny. Daj np. 1. Skłony, wymachy nóg w leżeniu/podporze i na biceps najlepiej coś uginanie z hantlami ale jak nie masz sztangielek to uginanie to [...]
... moja propozycja 1. Przysiady 3 x 10 powt 2. MC na prostych nogach 3 x 10 3. Podciąganie / ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki 3x10 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3x10 powt + plank 2 x 60 s.
[...] o ile sie nie myle propozycja 1 angazuje pupe i nogi ok 2 prostowniki 3 to samo zaproponowalam ja z ta roznica zeby sciagac drazek za glowe bo to angazuje plecy, Twoja propozycja to chyba bardziej nacisk na klatke tak samo jak propozycja nr 4 a wieksza uwage wolalabym skupic na miesniach plecow niz klatki plank 2x 60 s nie kumam za bardzo