plank

DZIEŃ 68 TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na [...]

[...] nawet szybko zleciało. +Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max Z treningu na trening coraz krótsze te planki ;-)... 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę W ostatniej serii z krótką przerwą. 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran [...]

Wczoraj: DZIEŃ 82 Trening core Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, herbata owocowa +warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, [...]

To super, cieszę się :-). Ale że co... to co mam teraz, to nie jest redukcja }:-( %-)? Ostatnie 2 egzaminy i mogę działać! DZIEŃ 87 I kolejny burzowy trening %-)... Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. [...]

pomoże mi ktoś zakwalifikować ćwiczenia do "push" i "pull" bo nie jestem pewien swoich wyborów ab-whell unoszenie kolan wisząc na drążku zwykłe brzuszki/spięcia plank unoszenie tułowia z opadu unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu mostek

tak robię, niemniej chciałbym wiedzieć :) ab-whell - ???? unoszenie kolan wisząc na drążku - pull zwykłe brzuszki/spięcia - pull plank - ???? unoszenie tułowia z opadu - pull unoszenie tułowia/nóg leżąc na ziemi na brzuchu - pull mostek - pull ?? proszę o korektę jak ktoś wie dokładnie. dzięki.

Siema. Mam takie pytanie. Procent mojej tkanki tluszczowej to obecnie 18.6%. Jestem na redukcji od okolo 6tyg, w tym czasie udalo mi sie ujac 5cm w pasie, nie tracac zbyt wiele miesni, bo jakies 0,5cm w bicepsie. Czy moge zaczynac mase, czy lepiej pociagnac redukcje jeszcze z miesiac lub dwa? Chcialem tez zmienic rozpiske treningowa. Robie gorne [...]

Chciałbym dodać cwiczenia na stabilizację typu plank i podobne do treningu; kilka serii. Lepiej przed, czy po treningu?

Przysiady 87.5x6 96x1 103x1 (Nowy rekord ) 82,5x7 77,5x9 72,5x11 Martwy ciąg sumo 80x5 90x8 100x5 110x5 120x5 Przysiady bułgarskie 17x4x10 Wspięcia na palce 20x100 20x105 20x110 Plank x4 Alachy x4

Ostatnio zaniedbałem pisanie na forum ale czas to nadrobić :) 20 stycznia Wyciskanie 30stopni sztanga 62x6 57x7 52x9 jest stagnacja czas coś zmienić :) Stangielki płaska 30x8,8 32x7 Dipsy +6kg 8,8,7 (będę dokładał co kilogram i będzie dobrze ) Rozpiętki płasko 12,5kg 12,12,12 Uginanie ramion ze stangą łamaną 34x12 37x10 40x10 Podciąganie [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią i przed bieganie 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png Poranny trening A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. [...]

Zbigniew57 Od piwa brzuch nie rośnie tylko od jedzenia w którym tym czasie podjadamy;-) Co do wielkiego brzucha o którym piszesz to ja zacząłem od diety następnie staram się ćwiczyć dwa razy w tygodniu takie ćwiczenia jak (AB WHEEL , PODCIĄGANIE NÓG DO KLATKI W ZWISIE ,RUSSIAN TWIST ,PLANK)te ćwiczenia robię i jestem zadowolony . Mięsnie brzucha [...]

10 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00c2bf4f891747feafad9096783a88cc.png warzywa -pomidor, ogórek, cebula i warzywa w tabeli suplementy - Omega 3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata bardzo brakuje mi jogurtu TRENING Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:31:08 [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wypady z przeskokiem zdecydowanie lepiej mi poszły 8-) Najgorsze są dla mnie ćwiczenia na brzuch, oba ćwiczenia robione na raty. Nie wiem czy kiedyś dojdę do 20 powtórzeń w planku z przekładaniem ciężaru %-). Ostatnio w przerwach między ćwiczeniami na brzuch wykonywałam 15 burpees, dzisiaj wszędzie wykonałam po 20 /-)_ SUPLEMENTACJA CLA Extreme [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 16, Tydzień 3, 27.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

Dziękuje };-) Już ostatnia prosta i regeneracja :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 55, 06.07.2014 TRENING Barki + core: 3x12 2022 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 6kgx12/6kgx12/6kgx12 6kgx12/6kgx12/6kgx12 2.Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 4kgx12/4kgx12/4kgx12 4kgx12/4kgx12/4kgx12 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]