[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]
i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.
Trening FBW 3 razy w tygodniu z podziałem A B A następny tydzień B A B i taka rotacja ćwiczę 6 miesięcy czy to byłby lepszy plan dla mnie ponieważ jest mniejsza objętość treningowa Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie [...]
15.11 DNT Aktywność: Spacerek po górkach 8-) Miska: nie liczyłam w tabelce, narobiłam dzień wcześniej kanapek z indorem i jajami %-) Wody dużo, warzyw mało, ciężko ich naupychać do kanapek 16.11.2014 wyjatkowo DT, bo jakos naszła nas z lubym ochota ;-D Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z [...]
[...] strasznie 6/5/5kg 5/5/5 5/5/6 kg 4/4/5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4/4/3 jak wyżej 5/5/5 lepszy dzień 4/4/4 5/4/4 4/4/4 5. plank (1 x max) bez stopera 50s/50/40s zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/45/50 40/40/45 kg 35/40/40 30/35/40kg [...]
[...] ;-)http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html poza tym brzuszki po każdym treningu są niecelowe, no chyba, że celem jest przeciążenie kręgosłupa - to nieefektywne kontuzjogenne ćwiczenia. A brzuch to taki sam mięsień jak inne potrzebuje czasu na regenerację, wiec jakiś plank po treningu 2 razy w tygodniu wystarczy.
W sumie to racja, przy MC i prostowaniu się, brzuch się napina. Dodam do tego jeszcze właśnie najpierw plank, a potem abwheel na rozciągnięcie. Jeśli dodałbym do tego na dobitkę 2 maszyny, jakie mam na siłowni, to będzie to jakoś zakłócało całość treningu? czy raczej nie? (mam coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=wZDyUsZy1IE i maszynę [...]
DT TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 20 kg 9 x 25kg Chciałam sobie dołożyć po 1,25 kg na stronę,ale nie ma takich obciążeń u mnie na siłowni wiec dołożyłam po 2,5 kg i ciężko było.A czuje ,że 20 kg,to już trochę za łatwo. B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 20 kg [...]
[...] 3)przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki- 3*12 powt po 25 kg 4)prostowanie nog w siedzeniu 3*12 powt po 17,5 kg 5) wznosy z opadu 3*12 powt po 4 kg w kazdej lapie 6) plank 45 sek 30 minut cardio micha: 1)ryz+ wolowina+2 gruszki trening 2)whey+ sok z truskawek i jagod (wyciskany) 3)kurczak z avocado i z zielona fasolka 4)stek wolowy+ [...]
27.04 Trening ogarniam jak starszy w przedszkolu a młodsza spi:) czyli około południa :) zależy mi na tym, żeby mieścić się w h, bo jeszcze muszę obiad ogarnąć zanim pojadę odebrać starszaka z przedszkola :) nie mówiąc już o jakichś porządkach w domu:) a więc, trening jak w ankiecie 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. [...]
23.05 Trening A 1. Orbitrek 40s 2. Przysiad ze sztanga 11x 30kg 3. Plank 40s 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 13x 7.5 na strone 5. Spacer z gumami 40s 6. Wioslowanie sztanga w opadzie 12x20 kg 7. Russian twist 40s (około 30 powtórzeń) krążek 5 kg Wszystko powtórzone 4 razy z przerwą około 1.5 min między seriami. Pomiędzy ćwiczeniami 10-15 [...]
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]
[...] i to razy 2 a potem ćwiczenie c? Nie zrozumiałam, a chciałabym to wykonać dobrze. Oczywiście przed treningiem jakieś 10-15minut rozgrzewki a po 20 aero. Próbowałam zrobić plank - mój pierwszy raz to 10 sekund mam nadzieję że z czasem pójdzie lepiej... Z pompkami gorzej - nigdy nie robiłam i jakieś mi takie pokraczne wychodzą - góra 1 lub 2 [...]
Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
[...] nóg siedząc na maszynie 5. skręty tułowia w siedzie na maszynie 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (właściwie to tej maszyny nie ma ale jest coś podobnego) 7. plank TRENING B 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangielką stojąc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4. rozpiętki na maszynie siedząc 5. skłony tułowia w [...]