Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce

4.06


Trening
Niestety tylko bieganie. Łącznie 7 km w tempie 4:59.
1,5 km rozgrzekwa 4x (0,5 km <4,10/min i 0,5 km <5/min) 1,5 km luz
Tętno dochodziło do 170 a to mnie lekko zatykało :/ Zobaczymy w sobotę co się da wykręcić


Drugiego treningu nie było, senność, deszcz.....więc olałem street workout

Dieta
Utrzymana, poniżej 2500 kcal.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro lecę na sztangi i trening CF

5.06

Trening
1. o 19:00 byłem na sali i przez około godzinę robiłem clean&jerk. Niby poszło 80 kg ale sporo nauki przede mną. Niestety technika jest w soboty a w soboty biegam. Będzie trzeba to zmienić

2. CF
WOD 1
450 SU
125 sit-up
100 lunges
75 swing 20 kg
50 pull-ups - tutaj poległem - 50 wiosłowań sztangą 40kg
25 burpee
800m run (raczej nie było 800 metrów)
Czas około 23 min

WOD 2
EMOM 16 min
1 min plank
1 min C&J 35 kg.

Słabo z tym podciąganiem...

Dieta
Utrzymana, około 2500 kcal.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Jutro SWG (Street Workout Gdynia), chyba nic więcej robić nie będę

6.06

Trening
Pojechałem rowerem na street workout. Przyjemna pogoda, w tle muzyka Gdynia Blues Festival...aż przyjemnie ćwiczyć na Bulwarze
Sam trening średni, poprzednie bardziej przypadły mi do gustu

Dieta
Utrzymana, około 2500 kcal.

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Dziś już sobota, śniadanie i na bieg. Nie ma mocy...ale taki był plan. Bieg "z marszu", bez regeneracji i walka o 46 minut. Jak się uda, to przed 20.06 będę spać spokojnie

7.06

Trening
Dzień zawodów na 10 km w Redzie. Zawody były darmowe, przed wyjście z domu spojrzałem na listę osób startujących....ponad 300 osób. Z racji tego, że w dniu zawodów były możliwe zapisy więc myślałem, że będzie ponad 400 osób.

Śniadanie i czekam na kolegę. W Redzie dowiedziałem się, że profil trasy raczej nie sprzyja rekordom. Po pierwsze, dwa razy niemały podbieg, dwa dość długie odcinki z górki- czego osobiście nie lubię - nie umiem biegać z górki


Pogoda całkiem okej. Co prawda ciepło 24-27 stopni, słońce, ale za to lekki wiatr. Niestety były też miejsca gdzie parno i zero wiatru...wtedy się biegło źle

Tętno było takie jak chciałem...bieg na 170, skoki do 180....a końcówka pod 180. Taki tez było


Ustawiłem sobie VP na Garminie. Tempo 4:36 - był plan na 46 min. Po pierwszym okrążeniu miałem ochotę zejść z trasy...ale 40 sekund przewagi nad VP więc myślę sobie...dam radę Technika biegu już mi uciekała a tu jeszcze raz pętla w lesie.

Tempo wyglądało mniej więcej tak:


Czyli plan zrealizowany w 100% Garmin pokazał 9.82 w czasie 44:24. Czas brutto 44:37. Miejsce 46/238 w Open. Czyli można powiedzieć, że 10 km w czasie około 44:15 zrobione. 20.06 na biegu Świętojańskim atak na 45 min....a przy dobrym dniu na 44

Dieta
Śniadanie: Jaja + pieczywo i lody Dobrze się biegło po takim zestawie

Wieczorem grzech. Piwo i chipsy. Miałem ochotę to zjadłem

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne
Bieg był ciężki ale cieszę się, że dałem radę. Powinien byc dobry czas na Biegu Świętojańskim

No to gratki, super wynik
Ja rano pobiegałem, ale już na termometrze baaardzo ciepło, więc u ciebie chyba dobrze słonko dawało.
Jakiego użyasz garmina?

310XT z paskiem HRM3. Długo myślałem CZY kupić zegarek z GPS...wystarczał mi telefon....ale przyznaję, że takie zegarki sporo dają Myślałem o Suunto, o Fenixe2 ...ale jednak 310xt, najlepszy wybór (według mnie) jeśli chodzi o cena/jakość.

Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-06-08 17:17:16

8.06

Trening
DNT

Dieta
Cheat day

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.

Inne


Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2014-06-09 14:37:34

Sporo chłopaków, którzy biegali w Świętojańskim twierdzą, że to najlepszy bieg na okolice życiówki w tej fazie roku. Jestem przekonany, ze to Ci się uda. Szczególnie na "swoich śmieciach"

Sama trasa jest dość ciekawa...jest kilka podbiegów (w tym roku będzie zmiana kierunku na pierwszej pętli). Świętojański rządzi się swoimi prawami. Bieg o północy, dużo kibiców, bieg w nocy i świetna atmosfera, możliwa burza, 25 stopni albo i zimna czerwcowa noc

9.06

Trening
19:00 CF
WOD 1.
50 pushup
400 run
21 bupree
800 run
21 burpee
400 run
50 pushup

WOD 2
50 sek pracy, 10 sek rest, 9 stacji - 3 rundy.

Po 1 WODzie umarłem....niestety znów nie pamiętam czasu. Chyba zacznę chodzić z własnym zegarkiem :P

Dieta
Utrzymane 2500 kcal

Suplementacja
Animal Flex, CM3, BCAA.
Zmniejszam dawkę CM3 do 3 caps czyli 3,750g.

Inne
Dziś wtorek. Brak sparingów. Jadę na działkę kosić trawę 19:00 sztangi, 20:00 cross