dasie90 / Trening.

bo nie trzymasz sie jednej rzeczy, nie można skakać po wszytskim, ty ciagle cos zmieniasz i kombinujesz, masz leciec rozkładem jaki dostałaś i ćwiczyć
trening ci Arph poprawiała więc go rób 3x w tygodniu do tego 2x biegaj i będzie sie działo, ale na to trzeba czasu nie licz na to że jutro wstaniesz odmieniona, pierw zacznij działać z planem
ma tu być dieta co tydzień tabelka z pomiarami i ładnei rozpisany trening

Dobrze. Dzisiaj wykonczyla się trochę tym treningiem później posiłkiem bez tłuszczu i trochę zaslablam. Wiec w pon zrobię trening zgodnie z rozpiska. A bieganie mogę zamienić na rower prawda? Godzinę? 40 min?.

Jedyna różnice jaka widz to biceps i mięśnie brzucha może trochę tylek ale martwi mnie potwornie triceps bo zaczęła na nim wisieć skóra dosłownie i obawiam się czy nie spaliła sobie tego mięśnia

----

sorry, pomyłka

Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-09-05 14:41:01

Dasie sprawa jest prosta, jezli pomimo podpowiedzi, sugestii i naprowadzania naszego w twoim dzienniku i artykułów napisanych nie dajesz sobie rady, to SFD.PL dla takich jak ty stworzyło serwis PO Treningu na którym możesz wykupić, za niewielkie pieniądze, trening i dietę pasująca pod twoje potrzeby. Uważam tez że takie osoby początkujące potrzebują przynajmniej na kilka treningów z kimś kto osobiście stanie nad nimi i skontroluje to co robią. Internetowo tego nie da sie zrobić , szczególnie w twoim wypadku, osoby totalnie zagubionej i niezdecydowanej.

Dziekuje. Postraram sie w takim razie trzymac planu A i B.
Dzisiejsze jedzenie. Cos nie wyszlo mi za bardzo, po treningu prawie zasłabłam, po posilki potreningowym nie bylo lepiej. o 17 znowu zle sie poczulam i ratowalam sie czekolada.

Gorzej sie czuje jak: odstawilam olej lninay, jem mniej tluszczy (wczesni jwychodzilo ok 80g)
Albo nie wiem z jakiego powodu.

Cw. dzisiaj.

przysiad 4x10 (16,18,20,22)
martwy ciag na prostych 4x 10 (22)
wioslowanie sztanga 3x 10 (10,12,12)
wyciskanie sztangi plasko 3x10 (12,12,12)
wyciskanie na bark sztangielek 3x10 (dwie sztangielki po 3kg, pozniej po 4kg wiecej nie daje rady)
biceps uginanie 3x10 2 sztangielki po 4kg, probowalam sztanga 10 kg ale nie daje rady.
odwrotne pompki na lawce (waga ciala)

brzuch 2 serie po 20 powtorzen> wznosy, spiecia klsyczne, skretosklony, plank.

I jeszcze zrobilam wznosy bioder ze sztanga 16kg 3x10
i wspiecia lydek ze sztangielka 7kg 3x10.

Przesadzilam chyba.




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-05 17:32:01

Ustalony trening z Obliques i Arphiel.

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (ok, postaram sie progresowac ponad to 20kg ktore jest moim max.)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - mam laweczke plaska, Arphiel powiedziala, ze moze byc na plaskiej
B2 wiosłowanie sztanga
C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze.
C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki?
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - czym zastapić? nie mam gumy. jak proponowala Arphiel
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem)


Kazxde cwiczenie robic 3x10?


Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... (Czy areoby sa konieczne i dalczego akurat w planie B?)

Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-05 17:39:14

edytowane jedzenie.
?
Awokado bylo wiecej, i cala marchewka surowa do salatki (liczyc jako weglowodany)




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-05 18:26:00

PLANOWANA MISKA na 6.09 (cos do poprawy?) proporcje/rozklad/pochodzenie BTW?

-




Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-06 00:14:58

Wklejaj filmiki to cie skorygujemy. Nie rob nigdy zza glowy wyciskania czy sciagania drazaka. Supermenki moga by i trzymaj diete