...
Napisał(a)
obliquesudo ci tyle urosło? hhhmmm nie sądzę
Całkiem możliwe , że to pierwsze 52 cm nie były mierzone w najszerszym miejscu , tylko troszkę niżej ( nie pamiętam już dokładnie ) . Reszta już była ok
...
Napisał(a)
08.03.2014 DT
Wstałam rano i czułam się lepiej , dlatego zrobiłam trening
Trening C domowy. - ten by myself
1. przysiad przedni z push press
10 x 21 / 26/ 26 (7+3) kg
2a. wypady
8 x 26/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
8 /6/ 6 + 3
3a. supermeny
3x 10
3b . uginanie przedramion
10 x 11/16/16
4a. brzuszki 3x20
4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4c. Plank max
21/15/ kilka sek
1.Jakoś łatwiej te 26 kg w domu mi idzie niż na siłce
2a.
Jakiś paskudny humor mam dzisiaj . Czuję się jakoś tak ... gruba i brzydka , hmm
W dodatku byłam dzisiaj u dentysty i dowiedziałam się, że prawdopodobnie 8 zaczynają mi rosnąć i będą krzywić mi inne zęby
Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.
Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-08 20:24:34
Wstałam rano i czułam się lepiej , dlatego zrobiłam trening
Trening C domowy. - ten by myself
1. przysiad przedni z push press
10 x 21 / 26/ 26 (7+3) kg
2a. wypady
8 x 26/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
8 /6/ 6 + 3
3a. supermeny
3x 10
3b . uginanie przedramion
10 x 11/16/16
4a. brzuszki 3x20
4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4c. Plank max
21/15/ kilka sek
1.Jakoś łatwiej te 26 kg w domu mi idzie niż na siłce
2a.
Jakiś paskudny humor mam dzisiaj . Czuję się jakoś tak ... gruba i brzydka , hmm
W dodatku byłam dzisiaj u dentysty i dowiedziałam się, że prawdopodobnie 8 zaczynają mi rosnąć i będą krzywić mi inne zęby
Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C.
Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-08 20:24:34
...
Napisał(a)
09.03.21014 DNT
10.03.2014 DNT
Dwa dni nietreningowe, nie czuję się jeszcze najlepiej . Zbieram siły na jutro
Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C, Witamina A.
I co najważniejsze : dowiedziałam się , że w trakcie wakacji ( najprawdopodobniej już od czerwca ) nie będę miała możliwości chodzić na siłownie i nie wiem czy będę miała w ogóle jak ćwiczyć
Niestety będę musiała się wycofać z konkursu dla małolat
W każdym razie , do tego czasu (zostało mi prawie 3 miesiące) chciałabym się lekko zredukować i poprawić wygląd sylwetki , oczywiście na tyle na ile się da, bez żadnych szaleństw
Myślałam ,żeby zacząć od rozkładu BTW 125/60/190 (1800 kcal) , dobrze kombinuje ?
10.03.2014 DNT
Dwa dni nietreningowe, nie czuję się jeszcze najlepiej . Zbieram siły na jutro
Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina C, Witamina A.
I co najważniejsze : dowiedziałam się , że w trakcie wakacji ( najprawdopodobniej już od czerwca ) nie będę miała możliwości chodzić na siłownie i nie wiem czy będę miała w ogóle jak ćwiczyć
Niestety będę musiała się wycofać z konkursu dla małolat
W każdym razie , do tego czasu (zostało mi prawie 3 miesiące) chciałabym się lekko zredukować i poprawić wygląd sylwetki , oczywiście na tyle na ile się da, bez żadnych szaleństw
Myślałam ,żeby zacząć od rozkładu BTW 125/60/190 (1800 kcal) , dobrze kombinuje ?
...
Napisał(a)
11.03.2014 DT
Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10 x 24,5 / 26 / 26 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg (8x )
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 )
3b. pompki
8/6/6+3
4a. plank
4b. woodchoper
10/15/15
Dzisiaj bez aerobów
Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina A.
+ przeolbrzymia ilość warzyw
Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10 x 24,5 / 26 / 26 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg (8x )
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12 x 10 / 12,5 (8) /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
8 x 12,5 / 12,5 / 12,5 )
3b. pompki
8/6/6+3
4a. plank
4b. woodchoper
10/15/15
Dzisiaj bez aerobów
Suplementy : Gripex , Omega 3 , Ribomunyl, Witamina A.
+ przeolbrzymia ilość warzyw
...
Napisał(a)
13.03.2014 DT
Trening B
1. Martwy ciąg Sumo
10 x 45,5 / 48 (7+3) / 48 kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 x 7,5 / 10 / 10 kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x 25 / 25 /25 kg
3a. wznosy z opadu
10 x cc/2/ 2 kg
3b. snatch jedna ręka
10 x 10 / 12,5 / 12,5 kg
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15
+ bieżnia , 3,23 km , 20 min , średnia prędkość 9,69
1. Regres siły jakoś mniej , niżej schodziłam i poślady bardziej paliły .
2b . Próbowałam z 30 , ale nie dałam rady zrobić chociaż 6,7 powtórzeń.
3b. Dziwne , ale bardzo mocno czułam czworogłowy .
Zabił mnie ten bieg , pot się lał stumieniami , a nogi jak z waty
Suplementy : Witamina A.
Trening B
1. Martwy ciąg Sumo
10 x 45,5 / 48 (7+3) / 48 kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 x 7,5 / 10 / 10 kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x 25 / 25 /25 kg
3a. wznosy z opadu
10 x cc/2/ 2 kg
3b. snatch jedna ręka
10 x 10 / 12,5 / 12,5 kg
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 / 16
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15
+ bieżnia , 3,23 km , 20 min , średnia prędkość 9,69
1. Regres siły jakoś mniej , niżej schodziłam i poślady bardziej paliły .
2b . Próbowałam z 30 , ale nie dałam rady zrobić chociaż 6,7 powtórzeń.
3b. Dziwne , ale bardzo mocno czułam czworogłowy .
Zabił mnie ten bieg , pot się lał stumieniami , a nogi jak z waty
Suplementy : Witamina A.
...
Napisał(a)
15.03.2014 DNT
„Miekkie Nogi”
1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad
Okres się zbliża
Suplementy : Witamina A.
„Miekkie Nogi”
1 burpee – 15 przysiadów
2 burpee – 14 przysiadów
3 burpee – 13 przysiadów
...........
15 burpee – 1 przysiad
Okres się zbliża
Suplementy : Witamina A.
...
Napisał(a)
16.03.2014 DT
Trening C . (mój)
1. przysiad przedni z push press
10 x 26 / 26/ 26 (9) kg
2a. wypady
8 x 26/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
8 /5/ 5+4
3a. supermeny
3x 10
3b . uginanie przedramion
10 x 16/16/16
4a. brzuszki 3x20
4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4c. Plank max
jakieś 20 sek.
Suplementy : Witamina A, Omega 3
Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-17 06:42:47
Trening C . (mój)
1. przysiad przedni z push press
10 x 26 / 26/ 26 (9) kg
2a. wypady
8 x 26/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
8 /5/ 5+4
3a. supermeny
3x 10
3b . uginanie przedramion
10 x 16/16/16
4a. brzuszki 3x20
4b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
4c. Plank max
jakieś 20 sek.
Suplementy : Witamina A, Omega 3
Zmieniony przez - onemoretry w dniu 2014-03-17 06:42:47
...
Napisał(a)
18.03.2014 DT
Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10 x 24 / 26/ 26,5 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 10 / 12,5 /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8)
3b. pompki
8/5/7+2
4a. plank
(?) s
4b. woodchoper
10 x 10 /15/ 15
+ bieżnia 25 min. 4,36 km , średnia prędkość 10,46 km/h
tak się zmęczyłam na siłce ,że musiałam dzisiaj poleniuchować
dlatego cały dzień odpoczywam
Suplementy : Witamina A, Ketonal @
Trening A.
1. przysiad przedni z push press
10 x 24 / 26/ 26,5 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 10 / 12,5 /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8)
3b. pompki
8/5/7+2
4a. plank
(?) s
4b. woodchoper
10 x 10 /15/ 15
+ bieżnia 25 min. 4,36 km , średnia prędkość 10,46 km/h
tak się zmęczyłam na siłce ,że musiałam dzisiaj poleniuchować
dlatego cały dzień odpoczywam
Suplementy : Witamina A, Ketonal @
Poprzedni temat
Odrobina cukrów prostych przed treningiem
Następny temat
need some help..
Polecane artykuły