onemoretry DT , zdj st.13

16.02.2014 DT

Trening C domowy. - ten by myself


1. przysiad przedni z push press
10 x 16 / 21/ 21 kg
2a. wypady
10 x 21/26 (8 ) /26 (8)
2b. pompki
6 i pół /4/6
4a. supermeny( zamiast wznosów)
3x 10
4 . uginanie przedramion
10 x 11/16/16 (8)
5a. brzuszki 3x20
5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
5c. Plank max
19/13/17 sek

Przy przysiadzie strasznie strzelały mi kolana , pierwszy raz tak mam ,
może za słabo się rozgrzałam , nie mam pojęcia
Przy wypadach starałam się robić dłuższe kroki, wtedy bardziej czułam pośladek

aj , ciężki tydzień przede mną , dwie matury i jeszcze jakiś sprawdzian podobno


Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3.

+ ciężko mi się z białkiem zmieścic w 120 g

17.02.2014 DNT

Okres mi się zaczął i brzuch boli także strasznie nieróbstwo dzisiaj.

Wypróbowałam dzisiaj tzn. wczoraj przepis na serniczek bananowy Anitki pyyyyycha !

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3, Ketonal : sztuk dwie.

18.02.2014 DT

Trening A.

1. przysiad przedni z push press
10 x 21 / 22,5/ 24 kg (7+2)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 7,5 / 10 / 10 kg (8x )
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 7,5 / 10 /10 kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 10 / 12,5 / 12,5 (8)
3b. pompki
7/6/3
4a. plank
21 / 17 / 12 s
4b. woodchoper
10 x 10 /10/ 15

+ 15 min na bieżnik , 9km/h , nachylenie 2 .

Ale ręce przy push press bolały , te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo ..
Po wykrokach potykałam sie o własne nogi . Jak robie wykroki ze sztangielkami to moje nogi bardziej to odczuwają


Jestem zmęczona i głodna , a jutro następna matura próbna
+ kupiłam serca indycze , tylko nie wiem kiedy i co z nimi zrobić

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ketonal.

19.02.2014 DNT

2 matury napisane , padam na twarz
Jeść i Spać !!


Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ketonal.

20.02.2014 DT

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo
10 x 43 / 45,5 / 47 (8) kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10 x 7,5 / 7,5 / 10 (8) kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x 20 / 20 /22,5 (5+2) kg
3a. wznosy z opadu
10 x cc/cc/cc
3b. snatch jedna ręka
10 x 7,5 / 10 (8) / 10 (6+1) kg
4a. brzuszki 3x20
4b. odwrotne brzuszki , 20 / 16 /14
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x15

+ 7 min bieżnia 11 km/h
+ 8 minut marsz 5 km/h nachylenie 5 stopnii

Przy MC czułam jak pracuje posladek , ale nie jestem pewna czy robię to ćwiczenie dobrze..
Plecy piekły dzisiaj,ręce dalej bolą

Nie udało mi się poskromić wilczego apetytu aż głupio taką miskę wrzucać , no ale cóż , taka była

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 ,Ketonal.

21.02.2014 DNT


GPP1
Obwód 5x - przerwy między obwodami 30 sek/
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A
-30sek box z cieniem

najdłuższe 12 minut w moim życiu
w ostatnim obwodzie cień mnie znokautował

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Ketonal.

mam nadzieję , że to ostatni dzień brania Ketonalu w tym miesiącu , bo mój żołądek ciężko to znosi..

22.02.2014 DT

Trening C domowy. - ten by myself

1. przysiad przedni z push press
R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg
2a. wypady
10 x 21/26/26
2b. pompki
8/6/6+2
4a. supermeny
3x 10
4 b. uginanie przedramion
10 x 11/16/16
5a. brzuszki 3x20
5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
5c. Plank max
21/ 17/ 10 sek

w formie aerobów 2 godziny treningu w ręczną

1. w domu mam tylko talerze 2,5 kg , a 26 kg dla mnie to narazie za dużo , dlatego w każdej serii to samo obciążenie.
2b.Jest już 8 pompek ( wiem , wiem , że to dla niektórych może nie jest żaden wyczyn , ale ... jak dla kogoś, kto jeszcze 2 miesiące temu nie potrafił zrobić żadnej jest

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3,Nimesil.

+ do miski wpadł jeszcze malutki kawałeczek roladki z łososia

23.02.2014 DNT

Dzisiaj tylko lekki spacerek po lesie i rozciąganie

Nie wiem czy jakies przeziębienie mnie nie bierze , bo głowa mnie boli i gardło zaczyna ..

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3.

24.02.2014 DT

Trening A.

1. przysiad przedni z push press
10 x 21 / 23,5/ 24,5 kg (8)
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
10 x 10 / 10 / 10 kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10 x 10 / 10 /12,5 (8) kg
3a. wypady ze sztangielkami
10 x 12,5 (8) / 12,5 (8 ) / 12,5 (8)
3b. pompki
8/6/6+2
4a. plank
22 / 15/ 7(?) s
4b. woodchoper
10 x 10 /15/ 15

+ (6 min trucht 9km/h +4 min 6km/h ) x3

1. Znowu stasznie strzelają mi kolana przy tym ćwiczeniu , chociaż się porządnie rozgrzałam
2a. Nie wiem czy nie przesadziłam z ciężarem , bo strasznie mną chwiało.
3a. jak zawsze. Tutaj dokładać przez dłuższy czas pewnie nie będę.
4a. 3 seria to masakra .

Już dawno nie robiłam 30 minutowych aerobów po treningu , dlatego mocno to odczułam

Dzisiaj mam zamiar się jeszcze porozciągać, bo sie jutro nie ruszę

Jutro znowu matura

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3, Gripex.

25.02.2014 DNT

Lenistwo . Odpoczywam po wczorajszym treningu i dzisiejszej maturze
Śpiąca jestem cały dzień dzisiaj , całe szczęscie jutro mam na troche później to może się w końcu wyśpię

Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3.