[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21

niedawno "wróciłam'! gratulacje! piękna praca:)

fanka_makaronow

gratulacje! piękna praca:)

dzięki staram się jak mogę

markoto

Nie rozpisujesz calego treningu?

narazie nie
zbyt dużo pisania, a ja niestety czasu mam coraz mniej

eveline

Julietta

plank bokiem na piłce niewykonalny, zrobiłam więc na macie bez piłki...

Taaa ćwicz tak długo aż wyjdzie. Nie dziś to jutro, pojutrze, ale nie odpuszczaj. Czymam kciuki za masę, niech stanie się mięcho
Baw się dobrze i smacznego

Kochana Moja

NIE ODPUSZCZĘ, pierwsze podejście na siłowni, drugie w domu, kolejne będą za tydzień
wiem, że wkrótce mi się uda, a póki co zaliczam glebę
będę walczyć o wszystko, w końcu >>>

wtorek

DIETA
czysta, liczona 125/80/155
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana
2. makaron pelnoziarnisty, grecki, migdały, borówki
3. łosoś, basmati, olej kokosowy, czarne oliwki, natka pietruszki

4. ziemniaki, dorsz, oliwa z oliwek, dynia
5. whey
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- rolowanie
- rozciąganie

po wczorajszym mam ZAKWASZONE POŚLADY, co daje mi nadzieję, że choć część treningu A wykonałam poprawnie

środa

DIETA
czysta, liczona 125/80/155 + owoc po treningu
1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, kawałek banana
2. soczewica żółta, pomidor, awokado

3. indyk, couscous pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, masło, kalafior
*trening*
4. banany (3- bo małe były )
5. tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, czarne oliwki, pomidor, natka pietruszki
6. whey
+ kawa x2, zielona herbata x1, woda

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
przy muzyce jest to dużo, dużo przyjemniejsze

TRENING SIŁOWY
TRENING B
trening testowy- zasiadłam do maszyn, ciężko mi dobierać ciężar, ale to ponoć przyjdzie z czasem
wszystko jest takieee nowe
wrażenia: mostek biodrowy jednonóż
moja doopa
wznosy z opadu na siłowni mają zupełnie inny wymiar niż te z piłką w domu

czwartek

DIETA
czysta, liczona 125/80/155
1. mozzarella, chleb żytni, masło, pomidor
2. dorsz, kasza gryczana, olej kokosowy, kalafior
3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory, cebula fioletowa, ocet balsamiczny, marchewka
4. whey
+ kawa x2, zielona herbata 1x, woda
podejrzewam, że szkodzi mi kalafior- niedobrze, bo go lubię- zanim go wykluczę z diety zrobię jeszcze jedną próbę

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
poszło

piątek

DIETA
czysta, liczona 125/80/155 + owoc po treningu
1. jajka, płatki owsianne, olej kokosowy, banan
2. grecki, borówki, gruszka, orzechy włoskie
3. pstrąg tęczowy, chleb żytni, jabłko, oliwa z oliwek, masło, pomidor
*trening*
4.jabłko
5. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, quinoa, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa
6. whey
+ kawa x2, kawa z mlekiem x, zielona herbata x2, woda
trochę poszalałam z owocami, ale kupiłam dziś super jabłka i nie mogłam się powstrzymać

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
poszło po treningu, jakoś lżej niż zwykle, chyba byłam rozbujana po treningu

TRENING SIŁOWY
TRENING C
w drodze wyjątku zrobiłam go w domu (z gumami)
marsz w pozycji hip- rzeźnia
po RDL miałam mega wkurva, bo normalnie lecę (!!!), nie mogłam zrobić choćby dwóch powtórzeń bez łapania się ścian/mebli/krzesła- nawet się cieszyłam, że nie poszłam na siłownię i że nikt tego nie widzi... ale wstyd
plank z kolan- udało mi się przyjąć pozycję za 3cim podejściem


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-15 09:46:12

sobota

DIETA
czysta, liczona 125/80/155
1. jajka, masło, chlebki owsiane & soczewicowe, pomidor
2. pierś z kurczaka, szynka parmeńska, ziemniaki, oliwa z oliwek, fasolka szparagowa
3. wołowina, mozzarella, basmati, oliwa z oliwek, fioletowa cebula, papryka żółta
+ kawa x2, kawa z mlekiem x2, zielona herbata x1, woda
od trzech dni burczy mi w brzuchu

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
przekombinowałam
próbowałam się bardziej izolować- mocniej pracować biodrami i... spieprzyłam

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- squash- godzinka- mój przeciwnik zapewnił mi dodatkową rozrywkę (zabawną w jego mniemaniu) w postaci biegania z jednego końca kortu na drugi
totalny bezdech dopadł mnie już po 10 minutach
oczywiście wygrał 11:4


Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-16 20:44:49

niedziela

DIETA
czysta, liczona 125/80/155
1. grecki, cacao, miód, migdaly banan
2. jajka, mozzarella, chlebki soczewicowe, ogóreczki
3. wieprzowina, basmati, oliwa z oliwek, masło, śmietana, kapusta, pomidory czyli połączenie idealne

4. tuńczyk, whey, couscous pełnoziarnisty, pomidor, cebula fioletowa, ogóreczki
+ kawa x2, kawa z mlekiem x1, zielona herbata x1, mięta x1, woda

nie dość, że od kilku dni burczy mi w brzuchu to jeszcze pojawiło się parcie na słodkie

SUPLEMENTY
- vit D, wapno, magnez +vit B6
- activlab hgh day & night
- pre-workout xplode


ZADANIE DOMOWE
- wszystko i w każdym wariancie po 50x
próbowałam robić najdokładniej jak się tylko dało

DODATKOWA AKTYWNOŚĆ
- callanetics- nie spodziewałam się, że tak kiepsko mi pójdzie filmik się wieszał
o mojej nierozciągliwości nie wspomnę, miałam trudności z przyjęciem pozycji startowych
generalnie to raczej nie moja bajka, ale jak mus to mus i będę próbować




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2014-11-18 07:47:08

WYMIARY
no i tak to właśnie wygląda