plank

[...] R: 15x20, 8x45, 8x50, 8x55 10x43, 10x50, 10x55 10x51.5, 10x52.5, 10x55 10x50, 10x50, 10x50 C2. supermeny 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x D. plank 55sec 70sec 65sec 68sec Komentarz: Wszystko ok, ale mogłam zacząć gdzieniegdzie od wyższych ciężarów. Poza tym, nie idzie mi plank na twardszym podłożu %-) Micha: +jw [...]

[...] 10x6.5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3x10 na stronę) 10x11.5, 10x11.5, 10x13.5 3a. wypady (waga na rękę) 10x11.5, 10x11.5, 10x11.5 3b. pompki 12, 8, 8 4a. plank 48sec, 40sec, 40sec 4b. woodchoper (3x10 na stronę) 10x5, 10x6.5, 10x8.5 +30 mostków biodrowych w ramach rozgrzewki Komentarz: Polubiłam ten trening. Zajmuje mi [...]

[...] mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25) I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg Widze, ze moje plecy się troche wzmocnily. D. plank – coz jaki plank jest każdy widzi %-) (mój lamerski;-) ) Nie mialam czasu, wiec nie robilam aerobow po treningu, zreszta nie za bardzo mialam na to sily... Pytanie do [...]

[...] sztangi skos góra 15x(18/18) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x(25/20) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x(55/55) C2. wznosy tułowia z opadu 15x(5/5) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) (46/48s) 10 minut na rowerku, w tempie polka-dziadek, albo pradziadek! Bez komentarza bo niewiele się zmieniło. trening B 31-go w środę A. [...]

[...] ze sztangą barkach 4x 12 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 3. przysiad wykroczny 4x12 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 6. plank 4x 30s - przerwy między seriami 60s Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. [...]

[...] @-) ) TEAM WOD: *dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees %-) cz.1 15 min AMRAP 10 x superman push ups 10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce.../MASAKRA! #-P / 10x V sit ups 10m idą ręcę itd 10x jumping lunges 30m run zrobiłam (chyba) lekko ponad 5 rund. zmasakrowało mi barki [...]

[...] 3,4,5,6 itd.) drążek na podstawie: http://body-factory.pl/showthread.php?t=3568 4 rundy: V-ups x15 Chinnies x15 Knee hugs x15 Po skończeniu: 2x1minuta Plank 2x30s Side plank Skill A – 2x30s Upperbody uchikomi drills + kickboxing shadowfight 2x120s Skill B – 3x60s judo drills FBW1 Wtorek 3 rundy Pistol squat x3+3 Squat to Tuck Jump x10 Calf [...]

[...] odliczyłam po 15 i dałam spokój, gdyby nie mega domsy w łydkach byłabym niezadowolona, a poza tym ćwiczenie wykonuję na klatce schodowej :-D 8. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: smaczny omlet z pieca mi wyszedł, [...]

[...] 3 serie różne spięcia - ale delikatnie bo @ 3 ćwiczenia powtórzone dwa razy: ćwiczenie z kółkiem (kupiłam - straszne jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: baton warszawski - nowość w moim [...]

[...] z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) i fotka placów, ja wieeeeem, że otłuszczone, ale coś tam chyba widać ;-) /SFD/2016/10/20/a6e31d847e0244bc9081404c21481815.jpg Zmieniony przez - joanna83d w [...]

Z powodu ciezaru, nie trafia na sale, mam nadzieje :) Trafia do domku i beda czekac. I ja sie nie moge ich doczekac, jak juz beda u mnie zrezygnuje z silowni. Zrobie sobie porzadny drazek w ogrodzie i pocalujta misia w nos - jesli zajrze do klubu to goscinnie raz w czas. Widzialem Twoj film balkonowy i chcialbym miec taka mobilnosc, do tego bede [...]

[...] trening rozgrzewka przysiady 8/6/5/5/5/5/5 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg OHP /8/8/8 10kg/10kg/10kg plank - nogi na piłce 30sekund plank - przedramiona na piłce 30 sekund side plank 2*15 sekund miśki takie sobie, nie mam siły na gotowanie, więc biorę co mi inni dają [...]

Pozycja na planka??? ;) Plank jest bardzo dobrze wyjaśniony na załączonym obrazku, tylko te skarpety szpecą technikę %-) /SFD/Images/2015/9/3/ce13743bae4043bbb92b91c9fcf97a0b.jpg Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-03 12:43:41 Po wyrazie twarzy partnerki, sądzę, że nie jest to plank dynamiczny a tym bardziej z głębokimi wrażeniami! może [...]

[...] półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : [...]

30.04 TRENING TYDZIEN 1 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam 3.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12 (na noge) 3x10(na noge)-sama sztanga(10 kg) sama sztanga a mimo wszystko bardzo ciezko [...]

trenując mięśnie brzucha raczej przyczynisz się do ich rozrastania... choć nie jest to łatwe, niż do zmniejszenia obwodu w pasie. Plank to ćwiczenie które wzmocni m.brzucha przy czy nie powinno wpływać na zwiększanie obwodu pasa. Rób po treningu siłowym jednego dnia plank innego side plank.

[...] ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny [...]

[...] 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 12x12x10x10x9 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 5/5/5/5/ x 15 6. plank boczny 4x 30s B 1. [...]

[...] 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec weighted plank 20kg 30 sec weighted reverse plank 20kg WOD: 10 minut AMRAP 5 shin hops http://vimeo.com/113865092 5 ring push ups wynik 8 rund + 1 shin hop Komentarz: Zadowolony z [...]

[...] balls 3. Kondycja 12' EMOM 20 sek Air Dyne 3 rundy 1' Weighted Plank 1' Rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyczny wtorek :-) Dodałem odrobinę obciążenia i było naprawdę ciekawie. Wiszenie było bardzo przyjemne, ale później podciąganie na kólkach ;-) Rowerek jak zwykle zabił, zaś plank był wyjątkowo lekki ;-) Pozdro