Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Arphiel, myslalam o nagraniu, musze pomyslec o 'logistyce' bo sama chodze na te silownie

Ciesze sie, ze krolik smakowal, to jedno z moich ulubionych dan.
Tez robie tak jak ty, a oprocz tego w pomidorach z oliwkami albo w bialym winie (to jeszcze zanim zdecydowalam sie redukowac tutaj ) albo w smietanie.

Dzisiaj mialam prawdziwa regeneracje, bo mi zakwasy w posladki sie dzisiaj odezwaly po wczorajszym treningu

Bunia77 ja swojego skubańca zamarynowałam w rumie
Poproś może jakiegoś młodego i ładnie umięśnionego, męskiego osobnika coby nakręcił Twoje wyczyny

Arphiel, chyba bede tak musiala zrobic najlepiej takiego o polowe mlodszego


Trening z 7 czerwca (dzisja )

Zrobilam trening A wg Obli
Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening)
A. Przysiad ze sztanga na plecach (30; 32.50; 35)
I – 32.50 kg, II – 35, III – 40 kg IV – 42.50 kg.
Udalo mi się poprawic, bo zrobilam na normalnym sprzecie J i nie musialam robic gimnastyki z zarzucaniem sobie sztangi na plecy. Po prostu po pierwszej serii poszlam do glownej sali; nie ma porownania! Już nie będę robic przysiadow w babskim grajdole
B1. wyciskanie sztangi skos góra (22.50, 25, 25)
I – 22.50, II – 25, III – 27.50.
Szlo dobrzee, ale 27.50 zrobilam tylko 6 razy wiecej nie dalam rady. Jest poprawa od zeszlego tygodnia, bo wtedy dalam rade tylko 25 kg
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40)
I – 35, II – 40, III – 40 kg
Nie ma progresu, ale idzie jakos latwiej.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu (50, 55,60)
I – 55kg, II – 60, III – 60 kg
Czy jeszcze zwiekszac obciazenie? Dzisiaj szlo trudniej bo nogi bardzie zmeczylam przysiadami
C2 wznosy w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (22.50, 25,25)
I – 22.50 kg, II – 25 kg, III – 27.50 kg
Widze, ze moje plecy się troche wzmocnily.
D. plank – coz jaki plank jest każdy widzi (mój lamerski )

Nie mialam czasu, wiec nie robilam aerobow po treningu, zreszta nie za bardzo mialam na to sily...

Pytanie do Oblique, jesli by zajrzala

Robie treningi A & B od poczatku maja, srednio co drugi dzien. Mam cos zmieniac, czy dalej robic to samo?

co drugi dzien cwiczysz? to ci cos znajde na 4x w tygodniu tak?

Poprosze Niestety musialam troche ten Twoj trening zmienic, bo nie mam laweczki do opadow, wiec robie wioslowanie w treningu A. A w treningu B nie mam maszyny do podciagania nog, wiec robie to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp, Gif 8c. Na kazda noge oddzielnie po 15-20-25 kg, ale nei wiem na ile to 'realny ten ciezar'

Dla mnie najlepiej jesli bez maszyn, bo zawsze ktos siedzi albo nie ma takiej maszyny, a sztangi wolniejsze

Wrzucam dzisiejsza miche.
Niestety tunczyk to byl jedyny produkt z wysokim bialkiem i bez tluszczu, bo jajka na kolacje po raz n-ty juz mi sie znudzily

A tak w ogole to zjedzenie 150 g bialka to dla mnie jeszcze ciagle ewkilibrystyka, za to z tluszczem idzie mi znakomicie

no bailak duzo, wspomoz sie odzywka bialkowa wtedy w plynie masz na raz 20g bialka

Chyba jednak bede musiala kupic to bialko, bo jednak nie da sie kazdego dnia zjesc tyle miesa, a dorsza tez nie moge jesc ciagle

Musze tylko poszukac jakiegos bezsmakowego

Bunia jak już znajdziesz coś sensownego to się pochwal :D Ja też mam problem z dobijaniem białka i zaczynam się zastanawiać nad jakimś "dopełniaczem", ale jestem totalnym laikiem w tym temacie...

Bunia, trec ma bezsmakowe białko, perfect whey protein. Ale jest haczyk - ponoć mają ten smak wycofać z produkcji więc musisz się pospieszyć i jeszcze gdzieś znaleźć jakiś zapas