[...] Dzisiejsza liczba kcal 2530 Nieszczególny dzień - z wiadomych powodów. Żarcie mi coś ciężko wchodziło Zrobiłem sobie placek ziemniaczany z jajkiem. Wyszedł taki ni to omlet ni to placek. Usmażyłem na połowie łyżeczki oliwy. Ostro przyprawiłem i dodałem troszkę kurczaka uduszonego w maślance i jakiejś Indyjskiej przyprawie, którą kiedyś [...]
Dzień 5: Na śniadanie był znowu omlet z 3 jajek, ale tym razem zrobiłem go inaczej - bo z płatkami owsianymi (wszystko razem zmiksowałem i wyszło fajnie). Do tego kleksik dżemu + pomidor z oliwą + 2 kapsułki omega-3 i woda. Śniadanie mistrzów :) Na obiad było spaghetti z mięsa wołowego i ryżu pełnoziarnistego (B/T/W na 100g około: 15/1/65), no i [...]
ja bylskawiczne *******e tzn smaczne sa ale maja ig 85 i mnie po nich zalewa a gorskie nie dobre ale lepsze miecho na nich idzie i zastanawiam sie co z tymi gorskimi wykombinowac zeby smaczny omlet byl
[...] juz mam i anymore:-{ Z libido jest roznie, ale w sumie ok. Lubie Asequrelle :-)) To sie wypisalam... Jeszcze raz dzieki, ze jestescie. walcze i wiem, ze jestem na dobrej drodze w najlepszym towarzystwie};-) dzis juz wpadl profesjonalny omlet na sniadanie. Bilans jutro. Milego dnia:-) /SFD/Images/2015/6/11/a4cbcb193231463cb6344f069ee9b4d5.jpg
ŚNIADANIE 7.00 (jednoczesnie posilek przedtreningowy) musli z jogurtem to jest marne dziekuje za uwage jak nie omlet to wez daj quinoe albo jakis pasztet z soczewicy albo musli (ale wlasnego wyrobu), jogurt grecki i odzywke bialkowa Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-09 22:00:14
[...] na razie nie jem ich zbyt dużo. tymi porcjami najadam się. że tuńczyk średni wiem, ale akurat miałam go w domu a sporo mi brakowało w misce. niestety wycierpiałam się przez ten omlet bo nad ranem obudziłam się z tak okropnym bólem w okolicach mostka....więc chyba moja wątroba? mam nawet teorię, że odrósł mi woreczek żółciowy bo podobnie bolało.
rano zamiast razowca Platki owsiane 60 G (omlet jaja+platki) posilek przed i po treningowy to kurczak i ryz 268 g bialka =2.4 116 tlucz=1 146 wegle=1.3 2712 X 1.3=3500 kcal Myslalem zeby robic sobie takie sniadanko http://www.sfd.pl/PIZZA_na_LowCarb__przepis_by_buby77_%3A__-t281697.html Dodajac jeszcze jako skladnik do pizyy 50 g platkow [...]
[...] teren jest świetny i widoczki ładne :) Dzisiaj miałam jakiś kryzys jeśli chodzi o bieganie. Chyba się nie wyspałam ;) Tak, jak obiecałam dodaję kolejne pyszne śniadanko: omlet z jednego całego jajka + jednego białka, płatki owsiane (na oko 20 gr. - zepsuła mi się waga.. wrrr!!), otręby (różne rodzaje) i kilka malin do smaku. Polane kefirem [...]
Zapotrzebowanie dzienne: Kalorie:ok.5500 Kcal Białko :4-5g na kg/mc Wegle :8-9g na kg/mc Tłuszcz: 1-1,5g na kg/mc W sportach sylwetkowych takie ilości białka na kilogram masy ciała to naprawdę dużo, nikt takich ilości nie trzyma zbyt długo. Obecna ilość w Twojej diecie to ok. 3,7g białka. Ilość składników odżywczych w wioślarstwie powinna [...]
Białka daj sobie te 130g Połączenia, to hmmm... Powiedzmy, że na śniadanie omlet z jajek i płatków owsianych, do tego może pół szklanki jagód. Może też być owsianka na wodzie z miarką białka, tartym jabłkiem albo rodzynkami, orzechami, cynamonem. Inne opcje posiłków to np. kromka razowego chleba na zakwasie z jakimś mięchem, np. pieczonym [...]