Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek III: 1 kanapka z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom posiłek IV: ryba, warzywa posiłek V: jajecznica z 4 jajek lub omlet, mleko (0,5l) Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 sekund) i krokodylki (3 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I: płatki, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą krakowską, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ryż, mięso, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek I: płatki owsiane, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z szynką, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: zupa warzywowa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: grysik, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek I: grysik, mleko (0,5l) posiłek II: 2 kanapki z rybom, ogórkiem/papryką/pomidorem/sałatom III: ziemniaki, kotlet, sałatka posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet posiłek V: płatki owsiane, dżem niesłodzony Trening: -AEROBY: Przysiad z wyskokiem (15 razy w 3 seriach) i krzesełko (3 razy po 30 sekund) Marsz w miejscu (3 razy po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słonecznik, mleko Dodaj jakieś białko posiłek II: 2 kanapki z kiełbasą i ogórkiem Jaki chleb za kiełbase szynka z indyka/kuraka posiłek III: ryż, piersi z kurczaka, warzywa posiłek IV: jajecznica z 4 jajek lub omlet dodaj węgle posiłek V: grysik, dżem niesłodzony %-) zmień to do tego nie ma tłuszczy i musisz wszystko policzyć
Miska z wtorku http://iv.pl/images/33689187858380595460.png Śniadaniowy omlet http://iv.pl/images/53211098652994836634.jpg Dwa obiadki ryż+kurczak+warzywa chińskie a drugi zestaw kurczak+warzywa chińskie+makaron ryżowy http://iv.pl/images/53044234959232326397.jpg Treningu nie było bo niestety brakło czasu taki młyn był w ciagu dnia;/
[...] miska taka sama Miska http://iv.pl/images/70221804133511697458.png Śniadaniowy omplet z dynią;) pychotka;p http://iv.pl/images/03508293257231869763.jpg Drugi śniadaniowy omlet i obiadowy kurczak z kaszą http://iv.pl/images/97679275277918553753.jpg Ala leczo http://iv.pl/images/95535137406957628638.jpg W e wtorek był trening Trening B. A. [...]
[...] staraj się chociaż węglowodanów sporo zdrowych dostarczać, owsiankę zalej kefirem czy maślanką, jak masz dostęp do świeżych swojskich jaj to szamaj ile wlezie, rób choćby omlet z makaronem. Ziemniaków sobie nie żałuj, ma być kopiasta miska, tłuczone albo pieczone. Jak dostajesz kieszonkowe od dziadków to nie wydawaj na pierdoły ale wspieraj [...]
Jeśli twoja jedyną aktywnośćią jest 3x spacer to kaloryke możesz mieć dobrze wyliczoną a co do dyskomfortu ze strony układu pokarmowego to daj sobie czas bo jeśli nagle zacząłeś prawidłowo i zdrowo się odzywiać to organizm może różnie reagować .Posiłki rozbijaj na drobne a nie wpisuj w calości ( ZUPA i OMLET masz )
Jeśli twoja jedyną aktywnośćią jest 3x spacer to kaloryke możesz mieć dobrze wyliczoną a co do dyskomfortu ze strony układu pokarmowego to daj sobie czas bo jeśli nagle zacząłeś prawidłowo i zdrowo się odzywiać to organizm może różnie reagować .Posiłki rozbijaj na drobne a nie wpisuj w calości ( ZUPA i OMLET masz ) Jaka jest różnica? Chciałbym [...]
DT pierwszy posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej zeby cos zjesc ) sklada sie z warzyw filetow z mintaja z ryzem, ewentualnie omlet z 4 jaj. 13:00 kurczak z ryzem i warzywami, 16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski 19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba 22-23:00 znowu serek wiejski w dni NT dieta [...]
No dieta +/- to: Rano omlet ok 60g platkow ows Lyzka maki 2jaja 10g rodzynek 2 sniadanie Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella Graham chleb 2 kromki Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko Po treningu to samo Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem Na noc Bialko czu serek
Większość do poprawy Rano omlet ok 60g platkow ows Lyzka maki 2jaja 10g rodzynek mało białka 2 sniadanie Jogurt naturalny z owocami zmiksowanymi lub jogobella Graham chleb 2 kromki brak białka warzyw tłuszczy Przed treningiem 50g ryzu 100-120g pietsi warzywko jakieś tłuszcze? Po treningu to samo po treningu bez tłuszczu Potem jakis chlebek z [...]
Omlet: 4 jaja, 2 łyżki mąki, 2 łyżki jogurtu greckiego light, trochę soli, dużo pieprzu, dużo ostrej papryki, na to 4 plastry żółtego sera. Na śniadanie zazwyczaj owsianka albo 2 kromki chleba cienko posmarowane margaryną, do tego szynka albo ser. Staram się jeść jak najwięcej warzyw, dużo warzywnych zup bez dodatku śmietany, mąki itd. Mięso robię [...]
[...] ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie ok 10.30 Chleb razowy ok 100g /ok Poledwica z indyka ok 50g/ok Masło extra ok 15g/ok Pomidor ok 100g [...]
[...] więc zamiast tego wybrałam jogging żeby cokolwiek zrobić gryczana 170 kcal kurak 110 kcal oliwa 44kcal sos jogurtowy (j. naturalny + czosnek + zioła) 44 kcal + marchewka omlet (2 jajka - 139 kcal) olej 30 kcal + paparyka twaróg półtlsty 141 kcal oliwa 44 kcal RAZEM 1528 kcal. chyba trochę za mało ale nie wyobrażam sobie jeść jeszcze więcej, [...]