omlet

[...] OFF /SFD/Images/2015/12/31/8956d096eb76432ab8f12b3da30db059.jpg Niestety zaspałem dziś i zdążyłem szybko, zrobić śniadanie i omleta i musiałem lecieć. 1 Posiłek BUŁKI Z ŁOSOSIEM , JOGURT I MIGDAŁY /SFD/Images/2015/12/31/b875939143b94429b534555e7c4acfa1.jpg 2 Posiłek OMLET [...]

[...] na mnie porcja NOZa, który dziś był jedynym stackiem, jaki piłem, ale o tym za chwilę. Od razu po wypiciu zabrałem się za przygotowanie śniadania. Dziś postanowiłem zrobić omlet ze 100g płatków owsianych i 3 jaj, czyli trochę bogatszy, niż na co dzień. Dodałem jeszcze 10g rodzynek. Bez nich mój omlet to nie omlet. Nie mogło zabraknąć również [...]

[...] 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa oliwa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 109/100/3 +ww z zielonych...jakbym pamietala z jakich to bym wiedziala ile dokladnie [...]

[...] 6/5/4/4 3. push press 5x5 20x5/22.5x5/25x4/25x4/25x4 4a. wznosy 4x6-8 5x8/5x8/5x7/5x7 4b. dumbell rotation 4x6-8 3x8/3x6/3x6/3x5 czas twania: 30minut aero:30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. indyk warzywa oliwa 6. omlet oliwa razem:B/T/W 170/74/3.4 1365kcal + ww z zielonych [...]

[...] 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas trwania:39minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka warzywa oliwa 6. omlet razem:B/T/W 100/106/2.7 1364kcal + ww z warzyw ************************************************ trening [...]

[...] 3. wycisk barki 5x5 11x5/11x5/11x5/11x5/11x4 4. mds wznosy 3x6-8 80/90/80rev 5x8/5/7 5x7/5/7 5x6/4/7 czas trwania:38minut aero:15minut treningII:bieganie 30minut micha: 1. omlet tran treningI 2. omlet tran 3. watrobka warzywa oliwa 4. krewetki warzywa oliwa 5. watrobka warzywa oliwa 6. krewetki warzywa oliwa treningII 7. omlet oliwa [...]

Dieta: Owsianka z wpc + omlet z 3 jaj 150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany 150g piersi z kury, makaron razowy, olej lniany Na meczu: Placki z 50g owsa, 2 jaj, wpc, oliwy + batonik musli Omlet z 2 jaj, 3 białek, wpc, oliwy Orzechy + 35g whey przed snem 2900 kcal B-203g - 150g pełnowart. T-136g WW-214g Dziś mniej węgli więcej fatu - tak [...]

[...] 80g gruszki, 75g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/19/e5b7c58478cd49da82099a32d0a038d1.jpg Jak widać, dzisiaj bardzo omletowo %-) Ogólnie pooglądałem wczoraj zdjęcia z lipca/sierpnia i mega jestem zmotywowany, żeby wrócić do formy! Do Świąt na bank się nie wyrobię, więc pewnie przed wigilią [...]

[...] z serem i szpinakiem, bo tylko 2,7g fatu i 1g cukru. Podsmażyłem je na patelni i są rewelacyjne!! /SFD/2017/1/18/45b7b05a2c614bb780ed8fc2239efc87.jpg Do tego zrobiłem też omlet a’la sernik z przepisu popuriego i też kozak! Trochę za dużo WPC w stosunku do reszty i brak owoców, przez co wyszło trochę podeszwowate, ale i tak bardzo dobre! [...]

21.05.17 Dzisiaj zrobiłem z rańca kontrolne zdjęcia i wydaje mi się, że zmienia się nic. Dlatego chyba najwyższa pora na cięcie fatu. Czekam na decyzję Adama, ale póki siedzi w Norwegi lecę po staremu. Swoją drogą ładnie wczoraj rozwalił konkurencję i nagroda zacna. Trochę inne realia niż u nas %-) A tu jedna z fotek, moim zdaniem najbardziej [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4427/36328098381_1a67facc2d_c.jpg Zainspirowany pytaniem Wicia na jutro zrobiłem sobie pieczony omlet z płatków jaglanych z czekoladowymi Granexami i bananem. Pachnie mistrz, ale to jutro się pochwalę. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym [...]

14.08.17 Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 10x55kg; 10x57,5kg tempo 41x0 4. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x20kg; 12x20kg; 12x22,5kg 5. Rozpiętki na [...]

03.12.17 Aktualnie 79,1kg i zaczynam wyglądać jak kupa. Więc chyba idzie wszystko tak jak powinno... albo nie %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x115kg; 12x130kg; 10x130kg 2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt. 3. [...]

26.02.18 Dzisiaj kontrolne ważenie po weekendzie przed redukcją i startujemy od 86,2kg. Czyli ogólnie przez weekend +1,5kg. Następne ważnie w piątek i sobotę przed ładowaniem. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x280kg; 12x300kg; [...]

11.03.18 Trening Nogi: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x340kg; 12x360kg; 10x380kg; 10x380kg 4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg 5. Wykroki - 12x17,5kg; 12x15kg; 12x12,5kg 6. Odpychanie od [...]

[...] prawdziwego rumu brak%-) /SFD/Images/2015/12/31/83dabef270984c27b5d3f24726c90aab.jpg 2 Posiłek HAMBURGERY Bułeczki upieczone oczywiście + pierś pieczona i reszta polewy z omleta /SFD/Images/2015/12/31/e9319f4aea614cd087565a626992d820.jpg 3 Posiłek Tuńczyk w sosie jogurtowym z kaszą jaglaną Tuńczyk uduszony z imbirem, trochę papryki, marchew, [...]

dałem 300 g znaczy u mnie konsystencja jest dosyć płynna i omlet robi się z 20 minut na malutkim ogniu, z góry przykrywam aż się lekko zetnie odwracam lubię bardziej półplynną konstystencje oczywiście można też 5-10 minut smażyć na większym ogniu, no i wtedy bym dał mniej marchewki

[...] rano 5g Creatine Powder po treningu 26g BCAA Powder po treningu http://www.iv.pl/images/17045569603079882682.png Najpierw zalegle zdjecia ktorych nie zdarzylem wrzucic, omlet z bananami: http://iv.pl/images/18246739446514925332.jpg Micellar Casein skonczylo sie wczoraj a dzis akurat nowa paka przyszla [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 27.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 2 cale jajka, 250g bialek, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C6 3. 200g piersi, 100g makaronu 4. 200g piersi, 100g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ab8e7a649cb745ed9efb2d2dd652232c.jpg CZWARTEK Dziś doszła paka z Hi-Tec, Dzięki bardzo. Masa pełną parą Dziś trening szybki, średnio intensywny, gdyż co chwila prąd nam odcinali na siłowni /SFD/Images/2015/12/31/7bc8ffe9855b45e4b974919b38ea922f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bc3443269acb41419fe719a35345b3d5.jpg PUSH 1a. [...]