[...] klatki siedząc 12x10x8x8 » Przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha 12x10x8x8" » Przyciąganie na wyciągu dolnym do klatki stojąc 12x10x8x8" Przepraszam za nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń, ale jeszcze nie przestałem być zielony w tych sprawach. Atlas: Wyciąg górny: http://scr.hu/0h44/j5xjy Wyciąg dolny: http://scr.hu/0h44/idrnv "Sztanga": [...]
Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia [...]
[...] jeśli ma ktoś wrześniowo-październikowy Muscular Development to tam była reklama jakiegoś tribulusa polecanego do brania przed snem W tym problem, że gazety już nie mam a nazwy firmy już nie pamiętam=/ Ad rem Brać po tym cyklu jakiś zestaw Alri? Ma sens wrzucenia czegoś takiego? Jestem zdesperowany .. Mam doła.. Chce [...]
[...] i Ew. zmiany. Zależy mi głownie na klacie. (Nie znaczy to że inne partie są zbędne, tak samo będą męczone.) Chodzi tylko o nacisk na klatke. PS. Sorry za mało sprecyzowane nazwy ćwiczeń. Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie na ławce poziomej + Przyciąganie „sztangi" na maszynie za plecy. 4 serie / 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na skosie 45 [...]
[...] wiosłowanie hantlami 6x12 unoszenie hantli jedna ręka z wyprostowanej ręki trzymając jedna nogę zginęła na ławce (tak wiem zagmatwany opis, ale nie znam poprawnej nazwy tego ćwiczenia) 6x12 (tutaj kompletnie nie wiem co dać) Czw: pompki + podciągnięcia Pt: tutaj powinny być nogi, mogę nauczyć się robić pistolety bo przysiadów [...]
[...] 3 serie. Plecy: 1. MC 4 serie 12/10/8/6. 2. Podciąganie 5x5. 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8. 4. Coś w stylu ściągania rączek do klatki na maszynie (nie znam nazwy maszyny). Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12/10/8 z progresją ciężaru. 2. Uginanie nóg na maszynie 3 serie. 3. Wyprosty na maszynie 3 serie 4. Wspięcia na [...]
[...] To jednak ostatecznie okazało się że moja dieta doprowadziła do problemów z przemianą tłuszczową, z winy skaczącego poziomy hormonu TSH (zapamiętałam nazwę bo podobna do nazwy polskiego zespołu TSA ;)). long story short, musiałam zacząć jeść mięso, co miało pomóc. nie pomogło. byłam na zalecanych dietach(w tym monodietach zbożowych). nie [...]
[...] ramion ze sztangą 12101010 2. Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 3. Ćwiczenie na dobicie bicepsa. Nie znam dokładnie nazwy chodzi o ćwiczenie które składa się z trzech części (robi się je od dołu do połowy, od połowy do góry i pełny ruch od dołu do góry) oczywiście sztangą. 2 x 8(ilość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozwola mi rozwijac wybrane partie . Dodam ze z supli odzywek co posiadam to -Gainer -Kreatyna -L-Arginina -Naturalne białko Protifar + do tego jakies inne bialko ktorego nazwy nie znam o smaku sezamowym :O -A moze powinienem cos dokupic ? :) -Co stosowac a czego nie ? Masujac sie troche polykam co sie da poniewaz mam straszna przemiane [...]
Witam Postanowiłem coś naskrobać, bo większość z osób pytających o pomoc stosuje własne nazwy ćwiczeń, z których nawet taki weteran jak ja nie może wykumać o co biega Nie jest to materiał o wadze naukowej - ale może dzięki temu niektórym się nieco rozjaśni. Zainteresowanych konkretami odsyłam oczywiście do atlasu ćwiczeń, ale ponieważ póki co [...]
[...] apteczny do którego jednak nie mam dostępu. Dieta będzie dopięta na ostatni guzik, trening tak samo. Odrazu prosiłbym także o proponowany cykl odłonek/odbloku (chodzi mi o nazwy łatwo dostępnych środków). Myślałem o CEL Cycle Assist + Rapab + ODBLOK (ale jaki, i jaki do jakiego PH) + no właśnie, co jeszcze ? Przed cyklem planuje wziąśc [...]
[...] skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec jak bd tlumaczyl swoimi slowami, prosze napisac jak dane cwiczenie sie poprawnie nazywa ;) PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps(+przedramiona) KLATKA 1. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który sobie ułożyłem na potreningu.pl i stopniowo obcinam kcal. Nogi trenuje raz w tygodniu i wygląda to tak : 4 serie uginania nóg na maszynie zakres pow. 12-6(nie pamiętam nazwy maszyny ale ćwiczenie na mięśnie dwugłowe), 4 serie wyprosty nóg na maszynie zakres pow 12-6, 6 serii przysiadów 12-10-8-6-4-4, 4x super seria wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] dziecka.Brak i tak wiekszość dowiedział sie z netu i to dzięki tym informacją z zagranicznych stron dowiedział sie na co choruje jego syn.Sorry ale zapomniałem dokładnej nazwy później dopisze jak sie upewnie"Na pewno nazwisko jakies tam jest angielskie zdaje się"W wielkim skrócie to wygląda tak jego synek ma łydki jakimi mógłby pochwalic sie [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3 razy w tyg: Wchodzenie na step 3x15 Marwy ciąg 3x15 Hip trust 3x12 30kg Odwodzenie [...]
[...] atlas cwiczen to nei iwme jak nazwac fachowo to cwiczenie :(:( wyciskanie sztangielek siedzac 4 X 10 kaptury czyli mowienie tak jakby NIE 4 X 10 ( tez nie znam prawidlowej nazwy ) Triceps: wyciskanie francuskie 4 X 10 sciaganie drazka gornego w dol 4 X 10 Sroda: Klatka: wyciskanie w poziomie sztanga 4 X 10 wyciskanie sztangielek skos w dol [...]
[...] Wtorek: Uda i Plecy Uda: Przysiady ze sztangą 4x8 (z dokładaniem...) Plecy: Wyciąg do klatki 4x8(z dokładaniem....) Wyciąg za głowę 4x8 (z dokładaniem....) Motyle( nie znam nazwy) siedzę i przyciągam linke umieszczoną równolegle do ziemi na atlasie do brzucha,jak najbliżej mogę 4x8 ( z dokładaniem...) Podciąganie 4serie 2,3,4,5( brak mi siły na [...]
[...] 2 barkach, praktycznie jak to powiedział lekarz "lustrzane odbicie". Po stosowaniu kolejnych maści i leków ból nie przechodził, lekarz zdecydował się na 2 zastrzyki sterydu (nazwy nie pamiętam) z kwasem hialuronowym, po 1 na bark. Teraz pytanie czy to była dobra decyzja ? Ból trwał bite 3 miesiące, mimo, że starałem się bardzo ograniczać ruchy [...]