nazwy

[...] leżąc nad głową 4 serie 22kgx4x12 biceps: uginanie hantli z separacją 15kgx4x12 uginanie sztangi łamanej szeroko 30kgx4x12 przyciąganie linek na bramie (nie znam dokładnej nazwy) 2x12 środa nogi: przysiady 40kgx4x10 prostowanie nóg siedząc (nie znam ciężaru nie wiem ile ważą odważniki na atlasie) 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 wspinanie się na [...]

Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] ABS II co 2 dni (obecnie poziom 1) Teraz mam dostęp do lepszego sprzętu i tu wielka prośba o ułożenie odpowiedniego treningu na cały tydzień. Wiem jak wyglądają ćwiczenia, nazwy też kojarzę ale nie wiem jak odpowiednio rozplanować trening tzn. W jakiej kolejności i ile powtórzeń czy mógłby mi ktoś coś takiego rozpisać? Swoje fotki wkleję na [...]

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - BRAK Jeśli chodzi o jedzenie mniej więcej tak wygląda przykładowy 1 dzień : Link do [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 6/3/1 -uginanie ramion stojąc 3 s 6/3/1 -Uginanie sztangielek młotkowo 3 s 6/3/1 3)Przedramienia - jest cwiczenie ale nie znam nazwy 4)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 -Brzuszki 4s 15/13/10/8 Środa - WOLNE Czwartek 1)Nogi -prostowanie nóg w siadzie 3 s 6/3/1 -Przysiady [...]

[...] sie czy tai, czy kick czy sam boks - na ulicy sie nie bijam i nie zamierzam tego zmieniac , ale sparingi kiedys bardzo chetnie... mysle o krakowskiej szkole, nie pamietam nazwy, ktora prowadzi zajecia z wszystkich trzech technik na kosciuszkowskim i przy matecznym, ale na krasickiego w szkole alternatywne rozwiazanie to szkola na zamoyskiego [...]

[...] i ramiona. kazde cwiczenie wykonuje po 20 podniesien i tak 100 razy.muj dokładny plan wygląda tak: tylko niesmiac sie z opisywan bo niejestem wtajemniczony w te ruzne nazwy :) poniedziałek: siedzącw oparciu wyciskanie nad siebie ze sztangą sprzodu głowy (serie po 20 razy az do 100) siedzącw oparciu wyciskanie nad siebie ze sztangą styłu [...]

[...] hantelki 10/8/8/8 bez progresu cwiczenie 666 bez progresu 3 serie wycieskanie hantelki zza glowy 8/8/8/8 francuz 10/8/8/6 sciaganie ciezaru z pod brodu w dol (kolejna ktorej nazwy nie pamietam) 10/8/8/6 progres piatek plecy martwy 8/8/8/8 z lekkim progresem przyciaganie ciezaru do klatki pod lekkim skosem (maszyna... nei wiem jak sie to kurestvo [...]

[...] chwycie szrugsy nogi: przysiady z obciazeniem na barkach 3 martwy ciąg 4 przysiady wykroczne 5 * - tutaj jest ćwiczenie którego nie potrafię nazwać i nie pamiętam jego nazwy ale działa ono jak tzw. 'motylek' na siłowni, ale hantlami i ruchy na stojąco. Trochę jak otwieranie drzwi dwuskrzydłowych; ) ŚR/SOB: brzuch: brzuszki z obciazeniem [...]

[...] maxa z pomocą) -Wyciskanie sztangi zza głowy 5 serii (12,10,8,6, na maxa z pomocą) -Unoszenie sztangielek prostopadle do ciała na lekko ugiętych rękach (nie znam dokładnej nazwy) 5-6 serii (12,10,8,8,6,6) Sobota: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12,10,8,6,4) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 5 serii [...]

[...] mlotki 3x15 8. Prostowanie linki wyciągu górnego 3x15 9. Sztrugsy x1  Siady na maszynie 2x15 Wspiecia 2x15 Jest taka maszynka do wypychania nogi w tył nie znap pro nazwy 2x15 Nogi robię na początek treningu Na początku miałem o 1 serie mniej w każdym cwiczeniu ale czułem jakby niedosyt po treningu wiec dodalam :) Z góry dzięki za [...]

[...] między nami. 18 I tak upłynął wieczór i poranek - dzień czwarty. 19 Po czym, dnia piątego, Admin rzekł: i tak też się stało. 20 Admin wiedząc, że są one dobre dał im takie nazwy: znawca, specjalista oraz expert. 21 I tak upłynął wieczór i poranek - dzień piąty. 22 Szóstego dnia Admin rzekł: i stało się według słowa jego. 23 Admin wiedząc, że [...]

[...] lnianego i jego właściwości była już wielokrotnie poruszana na forum. Z wypowiedzi wiem że duża liczba osób zaopatruje się w ten olej w firmie X (nie wiem czy można podawać nazwy firm). Buszując trochę po internecie dowiedziałem się, że olej lniany jest bardzo nietrwały i ma krótki okres przydatności do spożycia oraz bardzo ważne aby [...]

[...] na odżywy i niedługo zaczynam cykl i w związku z tym mam parę pytań. Nie mam dużo pieniędzy na inwestycje w siebie i planuje taki zestaw, będzie on dobry, Ew. co zmienić? (nazwy produktów skopiowane z sklepu SFD): - Creatine Powder 500 g + Dekstroza 500 g GRATIS! (ACTIVITA) 56,4zł - Dekstroza 500 g (ACTIVITA) 14,1zł - HMB 180 g (SCITEC [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? UTRZYMUJE WAGE ****SPRZĘT******* PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. wykroki 2. przysiady ze sztanga 3. unoszenie bioder z obciazeniem 4.wyciskanie 5. [...]

[...] w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej 3s. 15-20 powt. Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15-20 powt. Prosty: W tym (nie znam nazwy): http://silownia.biz/media/catalog/product/cache/1/image/800x800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/p/r/przyrzad_do_cwiczen_miesni_prostych_brzucha-olimp-g013.jpg 3s. [...]

Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] - 3 s po 7 -Podnoszenie hantel bokiem - 4 s po 8 *przedramie *Brzuch Bede sie staral dolozyc do tego 1 badz 2 HIITy w tygodniu ( nie w dni silowni) Z gory przepraszam za nazwy cwiczen , staralem sie opisac najleiej jak potrafie. Mam kilka pytan: Jakie przerwy miedzy seriami powinienem stosowac?? Ile czasu przed treningiem zazywac posilek , a [...]

[...] lokci oraz ucisku jakiegos nerwu w dloni od ktorego dretwieja mu rece. Takze prosze o jakies propozycje aerobow najelpiej w warunkach domowych. Ewentualnie mozecie podac nazwy jakichs maszyn, ktore mozna postawic w domu co by sie do tego nadawaly. Drugim problemem sa chore jelita, przez co platki, produtky pelnoziarniste oraz bogate w blonnik [...]

[...] wyciągu 5 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Wszystkie ćwiczenia po 3 seria i 12,10,8 powtórzeń Dodatkowa poniedziałek , piątek brzuch i środa przedramię Ps. nazwy brałem z atlasu ćwiczeń część modyfikowałem jeżeli coś jest niejasne pytać POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa a [...]