najlepiej zwykły monohydrat np z sfd - stosujesz 5g rano i 5g po treningu w dni bez treningu dajesz jedną porcję 5g np rano bcaa 1g/kg masy -jeżeli ma być oszczędnie to jedna porcja przed treningiem
A i jeszcze jedno Od jutra zaczynam jesc kreatyne monohydrat 300caps i jabłczan też 300caps obydwa z Activity. mam jeszcze 4kg Carbo z Olimpu i 1,8kg WPC Ostrowii w razie gdybym nie miał czasu na jakiś posiłek. Dzieki za wszystkie porady
Ja z kreatyn wziąłbym tylko monohydrat, do tego jakiś antykatabolik (bcaa, glutamina), białko i dużo gainera. Napisz jeszcze czy jesteś otłuszczony czy nie, bo po profilu nie można się tego dowiedzieć.
250zł na bialko i kretke? Jesli tak, to nie poszalejemy zbytnio Jako, ze nie miales wiekszej stycznosci z kreatyna, a chcesz jeszcze kupic bialko, to mysle, ze dobrym rozwiazaniem byloby zarzucic zwykly monohydrat np. z universala DO tego bialko, ewetualnie zma/o-3.
jeżeli jest orginalnie zapakowana to bierz śmiało, nie wiem jak inne firmy pakują ale monohydrat kreatyny jest zapakowany idealnie, nie ma możliwości przeniknięcia wilogoci <folia na zakrętce + gruba folia , kreatyna w worku foliowym zapinanym na klips>
yo;] więc tak, mam monohydrat kreatyny (vitalmax) i carbo (olimp)+ dieta masowa damixxx ale po co ma ją dobijac,skoro pewnie ma dostatecznie kcal....co zaduzo to niezdrowo...bedzie jadl posilek i bedzie popijal gainerem i np.bialka bedzie mial wiecej niz 40 g w jednym posilku i po co mu to??zeby mu sie odkladalo w tk.tluszczowa zakup [...]
chcesz supli to podstawa omega 3 z diety dużo wapnia plus inwestuj w warzywa i owoce plus ewentualnie magnez plus jeśli bardzo coś chcesz kup monohydrat wystarczy
Już się doczytałam "Działa jedynie: - KREATYNA, a jej najlepsza forma to MONOHYDRAT (nie orotany, chelaty, jabłczany, cytryniany i miksy dwudziestu rodzajów kreatyny); -BCAA i EAA (EAA – to wybrane najważniejsze aminokwasy), -Efedryna/kofeina (efedryna jest obecnie zakazana w USA i krajach UE) -niektóre inne suplementy/odżywki np. [...]
Pierw zrób sobie cykl na samym Gainerze min. 4kg np. mass xxl o którym pisałeś. Poprostu musisz nabić trochę masy. Po cyklu zastanów sie nad kreatyną (monohydrat) np. Kreatyne z Olimpu mega caps, połączoną z carbo min. 2kg :) cykl na krecie minimum półtora miecha wiec sam policzysz sobie ile powinienes kupić kreaty na cały cykl. Pozdro.
efekty sa rozne i zaleza od baaaaardzo wielu czynnikow Ja teraz jestem podczas cyklu na monohydracie olimpu i jak dotand przybylo mi... sporo:D i czekam na wiecej:D Z czystym sumieniem moge ci polecic Monohydrat Olimpu - jezeli oczywiscie mozesz juz brac kreatynke :)
ja kieruje się ceną. jesli nie chcesz przybrac na masie - odpusciłbym monohydrat, gdyż dodatkowe kg zlapac na nim najłatwiej, z drugiej strony z mono mona również robic redukcje. jesli masz dobry fundusz i chcesz przeznacyc troche siana na suple - kup orotan kreatyny. zbiera bardzo pochlebne opinie.
Tylko lekarz jest Ci w stanie fachowo pomoc. Suplementy zawierające monohydrat poprawiają wydolność, zapobiegają rozpadowi tkanki nerwowej, poprawiają jakość życia cierpiących na choroby degenracyjne mieśni i zwiększają poziom energii komórkowej. Kreatyna upośledza funkcję nerek u szczurów, cierpiących na torbielowatość nerek. Większość badań [...]